瘦肚子的動作有什麼_怎麼樣運動可以瘦肚子

　　小肚子上的肉肉最討厭了,不管怎麼節食或是不吃都不會永遠的消下去,因為你不可以永遠不吃東西。那麼就運動瘦肚子吧。瘦肚子的動作有什麼呢?下面就是小編給大家整理的瘦肚子的動作，希望對你有用!

　　最簡單的瘦肚子減肥運動方法

　　一、自行車運動

　　躺在床上雙手抱住頭，然後左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著抬起。之後換右腳，同時左手手肘靠近右膝蓋，交替進行。

　　二、交錯腿的垂直運動

　　平躺在床上，然後雙腳交叉放在地上***是交叉不是盤腿***，雙手抱頭。雙腿抬起向上，直至垂直於地面，頭部也跟著往上抬，在你極限的最高點停頓呼吸，重複做。

　　三、“船長座椅”動作

　　站在有靠背和手扶的座椅中間，然後雙手握住扶手，背直直的靠著椅背，然後慢慢的往下蹲，直到最後看上去像是坐在椅子上一樣。重點是鍛鍊腰部用力，腳的位置也不要動，讓大腿受力。

　　四、健身球上的屈曲動作

　　躺在健身球上，腰部位接觸球體，雙手在胸前交叉或者抱住頭部。要不用力將上半身抬起離開球面，保持身體和健身球的平衡。再躺下重複動作，對腹部鍛鍊很有效。

　　超快速瘦腰腹的運動

　　排毒瘦腹運動一

　　首先坐在椅子上面，開啟雙腿，使兩腿之間的距離為肩部的寬度，然後坐直身體，眼睛平視前方。舉起雙臂並伸直，雙手在頭頂上方合掌，手指朝上。

　　排毒瘦腹運動二

　　然後慢慢地吸一口氣，在吸氣的同時向右方彎腰，使身體慢慢往右邊傾斜，雙臂跟著運動，頭部不要轉動，直到腰部左側被拉直，身體定住。然後保持這個姿勢10個呼吸的時間，身體再恢復開始姿勢，再往相反方向重複上面動作。

　　排毒瘦腹運動三

　　坐在椅子上面，雙腿開啟，上半身挺直。抬起雙臂到肩部的高度，然後彎曲手肘，雙手在身體正前面合掌。

　　排毒瘦腹運動四

　　接著保持右手不動，吸氣的同時身體慢慢轉向左邊，左手跟隨著身體運動，注意右手臂要繼續保持著在正前方開啟的動作。

　　排毒瘦腹運動五

　　身體轉到左邊後保持姿勢10呼吸時間，再轉回到正面，然後向右邊做同樣動作。

　　10招瘦肚子減肥最有效的方法

　　1.礦物質可以調節人體的水平衡，使脂肪無處滋生

　　可以多吃些含礦物質豐富的水果，比如香蕉、芒果、哈密瓜等等。因為礦物質可以調節人體的水平衡，使脂肪無處滋生。而這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸。它們可以聯手將體內多餘的水分排出。

　　2.不要一邊嚼東西一邊講話

　　我們常常不自覺就養成了習慣--常常嚼些什麼東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時候不斷講話。最簡單的方法是閉上你的嘴巴，專心做自己的事情。還有就是電腦族們可不要時不時的找東西吃啊。

　　3.碳水化合物比如麵包、義大利麵和米飯常常讓小肚子變得臃腫

　　碳水化合物比如麵包、義大利麵和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類食物，記得在午前吃。千萬不要留到晚上的時候大吃特吃。第二天醒來，你就會發現自己的小肚子又大了。

　　4.碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發脹

　　碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發脹更顯肚子大了，所以小編建議大家養成喝白開水的習慣，這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸，小肚子也就沒有那麼大負擔了。

　　5.糖代物還是含有很高的山梨酸

　　大部分都知道糖份使人發胖，但是卻很少人能夠抵擋了糖的誘惑。於是，我們紛紛轉向糖代物，殊不知，這些糖代物還是含有很高的山梨酸。這樣的話，你還不如直接吃真正的糖果。

　　6.在經期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種可以防止你在經期發胖

　　假如你在經期的時候會吃很多的甜品，情緒不穩定的話，你應該事先有所準備。在經期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種可以防止你在經期發胖!

　　7.及時排除肚子裡的廢氣，你應該時刻按摩自己的小肚子

　　為了及時排除肚子裡的廢氣，你應該時刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，順時針畫圈圈也行。這樣看似很簡單，但事實證明這種按摩方法是行得通的。

　　8.芹菜可以加快腸胃的蠕動

　　每頓飯的時候記得加上芹菜，不需要很多，你可以只是灑一點點碎芹菜葉子。芹菜屬於辛辣的調菜，可以加快腸胃的蠕動哦。

　　9.益生菌可是幫助腸胃的好助手

　　益生菌可是幫助腸胃的好助手，其在酸奶中含有量最豐富。事實上，女性每天都堅持喝酸奶的話，堅持4周就可以看見小肚子變小的效果了。購買酸奶的時候記得檢查食物標籤，儘量選擇低脂酸奶。

　　10.每天至少走15至20分鐘，可以使你的小肚子上的贅肉永遠消失

　　每天至少要走15至20分鐘，這樣才可以使你的小肚子上的贅肉永遠消失!走動的時候注意收腹，不時地深呼吸也可以幫助減肚子。