怎麼跑步才能最有效減肥

　　你知道怎麼跑步才能有效減肥嗎?跑步可以運動到全身的肌肉，不單單能減肥，還有益於身體保健。下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　怎麼跑步才能減肥

　　通過跑步減肥要注意選擇跑步的時間，跑步中的速度，跑多久，每次間隔多長等。這些都是需要合理控制的。

　　跑步減肥的最佳時間?

　　在適合自己的時間跑步最好。要在空腹時也不要在滿腹吃飽飯的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

　　跑多長時間最合適?

　　只要自己的身體狀態和體力能適應其實跑多久都沒有問題。目標低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢自然足下輕鬆。

　　以什麼樣的速度來跑步最合適?

　　開始時跑得太快很容易在途中無力而導致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步，並且有餘力跟遇見認識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節奏”。

　　一週跑幾次比較好?

　　把目標定得太高往往實施起來會比較困難。就是說一週跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來效果就是0，如此下去也會有徹底放棄的危險。一般的，一週2到3次比較好，如果因為工作忙沒有時間一週一次也沒有關係。

　　另外，注意跑步前後補充水分。尤其是跑步以後身體會出汗，需要一定量的水分支援。跑步後不要立即坐下休息，再加上一段時間的慢走，來調整一下身體。如果出汗比較多，一定要趕緊擦乾，免得生病。

　　跑步減肥的最佳時間

　　要想達到減肥的效果必須要達到40分鐘以上，這當然不包括前面熱身走的時間和後面冷卻走的時間。一般我們在跑步的時候心率控制在每分鐘130-170之間比較合適;只要不是短時間快速的爆發力度的跑就不會使腿粗;跑步機速度及時間：

　　開始跑步時可以給自己設定目標，不要一下就跑那麼長時間一個是堅持不了。還有就是容易受傷;速度也是6.8就可以，慢慢調快步速;開始可以先用6.8速度跑5分鐘，然後降到5.0速度，加上5.0的坡度走35分鐘;兩次後還用6.8速度增加跑10分鐘，然後然後降到5.0速度，加上5.0的坡度走30分鐘;以此類推直到能跑40分鐘後在慢慢加上速度就可以了;平地跑速度及時間。