睡眠質量不好怎麼辦提升睡眠質量的方法

　　許多女性會把睡覺說成是美容覺，其實這個說法一點都沒錯，充足的睡眠對女性朋友來說十分重要。那麼女性睡眠不好如何調理?下面是小編為大家整理女性提升睡眠質量的方法的相關資料，供大家參考!

　　女性提升睡眠質量的方法

　　1、晚餐不要吃太飽

　　正常情況下，晚餐結束最好的時間在每天20點前，才能保證晚餐與睡眠時間相差2-4小時。一般來說，早中晚三餐食物量的比例應為3：4：3;如果晚上九或十點鐘才能進食，其比例應為4：4：2，既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。

　　晚餐過飽又迅速入睡，會增加腸胃負擔，並對周圍器官造成壓迫，這些資訊都會傳遞給大腦，造成晚間多夢甚至失眠等狀況。長此以往，容易引起神經衰弱。而心血管系統也會受到影響，並有可能引起糖尿病、腸癌、泌尿系統結石等問題。

　　2、睡前放鬆精神

　　其實睡眠是一個非常自然的過程，我們應該自然的感覺到睡意，然後自然的入睡。但是如果你的精神狀態一直處於亢奮之中，那就很難放鬆自己，進入睡眠的狀態之中哦!而且此時越是強迫自己，就越不會產生睡意哦!

　　你可以試試睡前在戶外散步或是上床前沐浴，它們都能讓你的精神放鬆，更快進入睡眠。除了傳統的熱牛奶外，你可以進食適量水果。

　　蘋果、香蕉、橘、橙、梨等這類果香，對神經系統有鎮靜作用。

　　3、睡覺時關燈

　　有些人說自己沒有安全感，所以睡覺時候喜歡開著燈，其實開燈睡覺很容易患上白血病，同時睡眠直來給你也會受到影響，燈光會讓人的睡眠不穩定，開燈睡覺也會影響生物鐘的，如果想要睡的好，就需要把燈關上。

　　4、良好的睡眠姿勢

　　睡覺的時候姿勢是很重要的，如果姿勢不對會壓到不該壓的器官，睡眠質量自然會受影響，科學研究表明往右側睡覺是對身體好的姿勢，對心臟、肝臟等器官都有益，切記不要趴著睡覺，否則會傷害頸椎和腰部的。

　　5、經常鍛鍊身體

　　如果每天可以抽出半小時來鍛鍊身體，還可以緩解工作和生活中的壓力，在鍛鍊的時候還可以看著歡快的節目，或是聽著舒緩的音樂，或是和家人朋友談心，這樣是提高睡眠質量很好的方法，同時鍛鍊身體對女性健康很重要。

　　6、釋放壓力

　　現在很多人失眠都是因為壓力太大導致的，想要改善睡眠質量就需要釋放壓力，不管你用什麼方法釋放壓力，只要不損害別人的利益就可以了，壓力釋放出來了，身體也就可以放鬆了，睡眠質量也就有保證了。

　　7、順應生物鐘

　　如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。

　　女人睡出美容覺的注意事項

　　1.睡前不能喝酒

　　社會在不斷髮展也在不斷進步，當下女人們的夜生活也變的豐富多彩起來，尤其是職業女性要面對各種各樣的應酬常常伴著酒勁就睡了。據醫學研究表明，睡前飲酒入睡後易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。

　　2.睡前不能生氣

　　睡覺也是當下人們養生保健的一個重點方面，睡前不能生氣更是女人在當前這個嘈雜的社會和壓力大的生活之下要注意的問題。睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

　　3.睡前不能飽餐

　　早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少，晚上若是吃的飯過飽不僅不利於睡眠，而且還會引起一些身體不適。睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則臥不安”。

　　4.睡覺不要露肩

　　人的睡覺姿勢是各種各樣的，很多女性朋友習慣露肩膀而睡，也就是把肩裸露在被子外面，其實這樣並不好。殊不知晚上天涼，寒氣極易入侵人體肩關節，導致區域性經絡骨節氣血瘀滯，不易流通，造成風溼，關節炎，關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。

　　睡美容覺的最佳時間

　　女人們要想睡出一個美容覺，要清楚了睡前不應該做的一些事情之後，還要把握好最佳的睡美容覺的時間，這樣睡眠質量才會高。身體排毒有定時，睡眠不足會把整個排毒過程攪亂。從身體排毒時間表來看，21：00～23：00是免疫系統排毒;23：00～凌晨1：00是肝部排毒，需要在熟睡中進行;凌晨1：00～3：00是大腸排毒;早上7：00～9：00是小腸大量吸收營養的時間。針對不同的排毒步驟安排睡眠，可以在睡覺中美容。

　　女人有一種美就是睡出來的，而這就是指女人的美容覺，我們每一個人都離不開睡眠，更加需要高質量的睡眠。所以女人們要想睡的好，睡前一定要避免文中提到過的幾件事，另外，到了睡覺時間就睡覺，不要再留戀那些吃喝玩鬧。