馬步站樁功的簡介

　　少林內功一指禪，苦恆修煉數十年。練成一指奇玄妙，懲罰惡暴濟孝賢。下面是小編專門為您整理好的：。

　　馬步站樁功

　　馬步是大多數中國武術門派所採用的基本的樁功訓練，通過練習馬步主要是為了調節“精、氣、神”，完成對氣血的調節、精神的修養的訓練,鍛鍊對意念和意識的控制。在蹲馬步的時候，常常要求要凝神靜氣，要呼吸自然，要蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部肌肉縮排，腿步肌肉緊張，以圖達到全身性的綜合訓練。這種樁功，由於是長時間的靜功，所以對於人體全身各器官是很好的鍛鍊，通過這樣的鍛鍊能夠有效的提升在劇烈運動時人體的反應能力。

　　馬步站樁功簡介：

　　馬步站樁功是本功法的基礎——築基功。祖國醫學的經絡學說理論認為，經絡是人體內氣血執行的通路。經有路徑的意思，是縱行的幹線;絡有網路的意思，是經的分支。它們遍佈全身，內連五臟六腑，外達四肢百骸，溝通內外，聯絡表裡，構成了一個完整、獨特的功能體系，使肌體內外上下統一協調，以維持人體的正常生理活動。《靈樞·經脈篇》說：“經脈者，所以決生死，處百病，調虛實，不可不通”。因此有“通則不痛，不通則痛”之說。馬步站樁功的機理，類似於“體外反搏”的原理，它通過調整和保持特定的“上虛下實”姿勢，以增加心臟氣血的迴流量和上身各部的氣血通量，有利於建立“側支迴圈”和改善微迴圈，使周身的經路暢通，氣血調和，陰陽平衡，從而達到防治“人老先從腿上老”，祛除疾病，健身益壽的目的。

　　馬步樁能滿足武功的特殊要求：

　　武術作為一種制服對手或與敵手殊死搏鬥的技法，對人體機能有著不同於一般競技專案的特殊要求。這種特殊的要求大致可分為兩個方面：一是內在的精神意識，二是人體的特殊體能。

　　內在的精神意識主要是指在搏擊時人體通過練功得到的那種自然的、快速的反應與應變能力，以及對對手那種特有的精神震懾力和令對手不戰已輸掉三分的氣質。

　　馬步樁的修煉：

　　馬步樁作為內外家都修煉的基本樁功，其練功方法基本一致。但不同的拳種，有以修身***練體能***為主和修心***以培養意念***為主的，大致可將其分為兩類。一是通過不斷增加練功時受力的強度，加大靜支撐力力度來增強內臟的功能，以及肌肉的力量和承受力。二是站樁時側重於意念和假想來增加功力。當然，這兩者是一個完整的統一體，只是在練功時側重於哪一方面的問題，決不能將兩者分開來進行練習。

　　當然，由於練習此樁所追求的目的不同，故而其姿勢和意念的引導也是不一樣的。

　　若以增強體能為主，如演練套路、硬氣功、排打功、鐵布衫以及增加自身力量的鍛鍊等，就要從不斷增強靜支撐力開始。不管馬步還是丁馬步，勢子都要由高到低，受力由弱到強，時間由短到長，通過靜支撐力的作用來達到內強外壯的目的。此練功方法多為以少林拳為代表的外家拳、硬氣功等功法採用，往往能練就超常的體能和不可思議的功夫。

　　預備姿勢：放鬆直立，兩腳分開，與肩同寬，腳尖內扣10°左右;兩臂自然下垂，掌心向內;身體中正，目視前方。

　　起勢：掌心相對，兩臂向前緩緩抬至與肩平;翻掌向上，屈肘收手，經腰間帶脈處向後、向外、再向前劃弧;翻掌向下，兩臂略收回，置於體前，同時屈膝下蹲成馬步站樁式。

　　馬步站樁要領：

　　1.兩腳與肩同寬;

　　2.兩腳尖內扣10°左右;

　　3.十趾抓地，但不要過分用力;

　　4.屈膝下蹲，但膝不超過腳尖;

　　5.收腹、提肛;

　　6.圓檔、鬆腰、鬆胯;

　　7.含胸拔背;

　　8.虛領頂勁;

　　9.舌舐上顎;