錯誤的瑜伽方法有哪些

　　練瑜伽好處多多，現男女老少都流行練瑜伽，能讓自己有個健康的身體，苗條的身材等，但錯誤的練習方法也變得越來越多，那麼呢?不如跟著小編一起來學習錯誤的瑜伽方法吧!

　　7大錯誤的瑜伽方法

　　一、一切過度的，要求達到極限的拉伸，扭轉，彎曲的練習皆有害。只能適度地做。

　　二、一切過於向後彎曲脊柱的方法皆有害。這會損傷脊柱，加速脊柱的老化。類似輪式，鴿王式，蠍子式等的瑜伽體式都對脊柱的健康不利。

　　三、使頸椎過度受力的體式。比如犁式，以頭部作支撐的倒立等。頸椎相對脆弱，受力過度，必然導致危害。如果不慎使頸部受到重創，有高位截癱的危險。

　　四、女性不宜過度拉伸大腿根部、會陰周圍的肌肉和韌帶。

　　五、呼吸和冥想類。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技術絕大多數是有害和錯誤的，不去練習為好。

　　六、收束契合類。錯誤的方法多過正確的。

　　七、潔淨法。除以淡鹽水洗鼻外，其餘多不可取。潔腸法、線洗鼻、布洗胃都對人體有害。以淡鹽水洗鼻的一些花樣練法亦無好處，適度的鼻吸口吐就可以了，口進鼻出的方法不可取。

　　科學練習瑜伽的方法

　　1.時間

　　練習應在飯前或飯後兩小時左右進行。早飯前***清晨***是進行呼吸及迴圈系統練習的最佳時間，晚上或其他時間也可以練習，但要保證空腹或飲食不得過飽。

　　要保持每天在同一時間進行練習的習慣。最好是每24小時只做一次練習，每週最少練習五六天才能看出效果。

　　2.地點

　　最好選擇在寧靜優美的自然環境中練習健身瑜伽。如果在室內練習，應該席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持練習地點清潔衛生，窗戶要經常開啟，有空調的場所要經常換新鮮空氣。

　　保持幽雅的環境和避免激烈的心理活動有助於練習者更專注地體會自己體內產生的變化，尤其對於初學者，集中精力能讓你感覺到身體緊張與放鬆的細微差別。

　　3.飲食

　　每天的食物中應包括沙拉***最好是作為午餐或晚餐的前餐***、新鮮蔬菜、新鮮水果***每次可吃一種或多種水果***、生堅果***可保持精力旺盛***等4種食物。

　　除了不要過量飲食外，不要吃油炸、烘烤、灼燙和過分刺激的食品;不要吸菸、喝酒;每天飲茶或咖啡不要超過兩杯;晚上睡覺前2小時不要吃東西;吃飯時儘量不要喝水，如口渴應在飯後半小時再喝;每天應保持約8至10杯清水的飲用量，以清除體內雜質。

　　4.休息

　　瑜伽有兩種休息方法，一是短時間休息，即在重複同一姿勢或在兩種姿勢交換的間隙休息6到8秒鐘;二是在連續做完一套姿勢、制氣法或其他姿勢後進行長時間休息，一般是練習所需時間的1/4.

　　著裝選擇保暖、吸汗並便於伸展的運動休閒服裝或專業形體訓練服，練習時應改穿軟底體操鞋、棉製襪子或裸腳。