網球正手擊球錯誤動作的糾正方法有哪些

　　要抓住正手擊球動作的核心，進行鍼對性的訓練。並在訓練中繼續糾正錯誤，只有這樣的迴圈，才能更好更快地掌握網球正手擊球。以下是小編教大家的關於網球正手擊球錯誤動作的糾正方法，歡迎閱讀!

　　網球正手擊球錯誤動作的糾正方法

　　網球是一項相對較難掌握的運動，它對練習者的基本能力提出了較高的要求。打好一次正手擊球，不僅需要準確的判斷與移動，而且也需要準確準時地控制身體各環節的動作。此期間練習者會經常出現這樣或者那樣的錯誤動作，一直以來是困擾網球教學的首要任務，本文以正手擊球中易出現的錯誤動作和糾正方法進行論述。

　　一、網球教學中易出現的錯誤動作分析

　　1、引拍速度過慢，造成擊球時球拍沒有在最佳位置擊球。一般情況下因為來球之後練習者一時反應慢所造成了擊球時機已過，此時在進行引拍擊球，擊球的最佳時機已過，匆忙擊球之後會出現擊出的球達不到指定的位置。

　　2、擊球時手腕扭動過大，造成拍面過早揮至體前。這個時候球還沒有來到但拍面已經揮到最佳位置，等球來時拍面已經提前進入了隨揮階段。一般情況下球會被擊至身體的左側，很難控制球的方向。

　　3、引拍時肘關節發力，造成擊出去的球軟而無力。肘關節提前後引使身體積蓄的力量沒有通過轉動傳到到手臂上，擊球時只能依靠單純的揮臂力量把球擊出，所以擊出的球會出現下網或者剛剛過網的現象，無法達到理想中的擊球距離。

　　4、引拍時球拍後襬過大，造成身體出現扭曲既影響動作的美觀性又喪失了最佳的擊球時機，出現擊球點靠後，身體發力不協調的現象。此時擊到球之後球的飛行路線將會向擊球手的同側飛行，出界的機率很大。

　　5、擊球時，拍面不穩定，使球得不到前進的力。當球飛來時，練習者經過引拍送拍的動作將拍面揮至固定的位置與球接觸一瞬間，由於手腕力量不足或者練習者沒有固定手腕，造成擊球瞬間球拍後仰，這種情況下因球的後衝力量多大將抵消大部分的揮拍力量，擊出去的球得不到前進的力量，會出現球繼續想後走或者擊出去的球在自理的界內落地的現象。

　　6、球擊出後球拍的隨揮跟進不夠，有彈球的感覺。球擊出以後隨揮跟進不夠表面看有彈擊球的感覺，身體的動作沒有做完整破壞了整個擊球的節奏，擊出去的球旋轉度不夠，球的飛行路線也不能按照指定的路線飛行，球速過慢，即使到了對方的界內也很容易被對方反擊。

　　7、擊球時擊球步伐不協調，影響身體的正確發力。一般情況下，對方擊出的球的方向是儘量避免離練習者身體太近，此時練習者需要通過自身的跑動去提前找到球的落點，並進行一些列的引拍揮拍動作。因跑動時腳下步伐不協調，會造成離球過遠被動擊球或者是擊球時機把握不好，影響到整個身體的協調發力，擊出去的球方向、遠度、旋轉度和力量不足。

　　8、揮拍時，揮拍臂離身體過遠。引拍後揮拍擊球時以肩部為軸揮拍臂和身體的夾角過大造成了肩部承受的力過大，通過蹬地、轉腰、轉肩所積蓄的力量在肩部與揮拍臂承受的壓力想抵消。此時勉強揮拍出去的力很少了，這個動作不但不利於發力反而將身體的力量抵消，造成擊出球之後球拍落地或者給球向前的力很小的現象。

　　9、擊球時，重心過後，形成坐著打球。擊球時重心靠後，從側面觀察像是坐著一個凳子在打球，此時揮拍的力量來源只有上半身的裡面，而下半身的力量則因重心靠後傳導到臀部全部抵消了，以至於擊出去的球力量不足。

　　10、擊球時，球拍成托盤狀。擊球時持拍手手腕上挑，使球的飛行路線向前向上，容易造成給對方高壓球的機會或者因球向前的力量不足出現不過網的現象。

　　11、擊高球時，將拍面下“壓”球。來球的上旋比較大造成球落地之後彈的過高，此時因練習者判斷不足，離落地點較近，只能在胸部之前擊球，一般的正手擊球都是從下而上揮至異側肩部，因為習慣動作出現在胸部之上擊球時，習慣性的將球拍拍面下壓，造成球直接落到自己場內或者打到網帶上的現象。

　　二、糾正動作分析

　　1、引拍速度過慢的糾正方法

　　練習者應原地固定姿勢站立，自拋練習之後進行自拋擊球練習，教師安排兩人為一組練習一人拋一人擊球，重複20次之後，兩人互換角色進行練習。此時教師應不停的強調正確的擊球位置以及“提前引拍”的口令，同時徒手進行動作示範。

　　2、擊球時手腕扭動過大的糾正方法

　　教師應強調手腕縮緊的感覺，做一下兩手伸直相互擠壓的動作，要求學生持續擠壓5分鐘，充分體會手腕縮緊的感覺，同時要求學生練習無球空揮的時候以球網為參照物，每次空揮都是使拍面觸到球網並擠壓手腕，充分體會手腕緊縮的感覺。將學生以兩人為以單位分組由一人抓住另一人的手腕，另一人進行徒手的空揮練習，數次後互換角色練習。

　　3、引拍時肘關節發力的糾正方法

　　教師要求學生應先進行持拍後引的練習，由學生本人用非持拍手推拍完成銀牌動作。之後進行分組練習，兩個人為一組一人固定另一人的肘關節，由另一人不停練習引拍動作，之後角色互換。

　　4、球拍後襬過大的糾正方法

　　教師要求學生從預備姿勢開始，進行站位練習：預備姿勢一上步成關閉式一一兩臂自然下垂轉肩練習，在教師的統一口令下，重複練習。持拍引拍練習：兩人一組進行練習一人用手放到另一人的身體側面指定位置作為參照物，另一位同學重複引拍動作，爭取做到每一次都能夠觸到同伴的手。

　　5、擊球時拍面不穩定的糾正方法

　　教師要求學生兩人為一組，一人拿住對方的拍頭，另一人將球拍放置於身體前側的最佳擊球位置，兩人進行對抗，深入體會由拍柄傳至拍頭的力量，一段時間之後，兩人互換角色。然後練習一人拋球擊打另一人放置到固定位置的球拍面，再次體會球於球拍接觸瞬間的感覺。

　　6、球拍的隨揮跟進不夠的糾正方法

　　教師要求學生進行空揮練習，由慢變快，由快變慢，間接性的進行練習，每一次動作必須進行完整充分體會隨揮的作用。將學生分成兩人為一組，一人在另一人的非持拍肩部上方放置一懸掛小球，每次做空揮動作時，都要碰觸小球，沒人空揮30次之後，互換角色進行練習。

　　7、擊球時步法不協調的糾正方法

　　教師要求學生進行固定步伐練習，由原地的步伐練習到移動中的步伐練習，期間跑動過程中按照自己的節奏掌握，學生兩人為一組由一人拋，一人接，剛開始先拋至離對方身體近的位置，逐漸拉開距離，拋球的高度也慢慢增高。

　　8、揮拍時正手手臂離身體過遠的糾正方法

　　教師要求學生在腋下夾住一個網球進行持續的空揮拍練習，練習次數達到一定的數量之後進行有球練習。

　　9、坐著打球的糾正方法

　　教師在場地上放一長凳，讓學生坐在長凳的邊沿進行擊球，充分體會坐著擊球的弊端。然後將學生分為兩人一組，一人垂直拋球一人擊球練習，拋球者儘量將球拋至對方身體的前側一米處，讓學生不自覺的身體前傾，同時練習的過程中教師要不停的喊出“屈膝、蹬地、前伸”的口號，與學生的練習一致，使學生在大腦中形成一個固定的概念，一旦擊球就要屈膝、蹬地、前伸。

　　10、球拍成托盤狀的糾正方法

　　教師不斷強調正確的擊球部位“應擊在球的後偏下方，包球使球上旋並有前衝力”教師應提出汽車上用的雨刷器的運動軌跡，並同時自己徒手作出雨刷器的動作，使學生大腦中形成一種固定的動作軌跡。進行練習時兩人為一組，一人持固定球放在另一人的最佳擊球位置上，另一人緩慢的做擊球動作，感受擊球的後偏下方。

　　11、高球時拍面下“壓”球的糾正方法

　　教師不斷強調打高球時，保證拍面在高點位置平直向前揮送，並模擬進行空揮拍練習。把球平穩的送至指定位置。

　　三、小結

　　本文重點講述了網球教學中易出現的錯誤動作和相對應的糾正方法，對於網球的教學來說，正手擊球是最初學習的一門技術，也是出現的錯誤動作最多的一門技術。一場網球比賽中，正手擊球的機會最多，有經驗的運動員是依靠正拍來創造機會進而得分制勝。正手擊球教學的過程中會出現很多的錯誤動作對於這些錯誤動作，本人根據自身的練球和教球經驗總結以上幾點，希望能夠給予其他的網球教師或者網球教練員以啟發。

　　網球正手擊球技術中錯誤動作的分析

　　一、頭和肩的動作分析

　　1.1頭與肩部.必須保持在一條直線上以保持平衡

　　球員在擊球時眼睛注視來球，下頜抬起向前。有些球員的眼睛不能準確判斷來球，球拍經常不能準確擊球。而最佳的擊球效果是讓球準確地擊打在球拍的甜點上。如果能讓眼睛緊盯住球的下半部分，注意力會更加集中，同時也更有利於降低重心，保證在恰當的高度擊球。

　　1.2部肩帶動手臂轉動

　　在擊球之前當由下肢力量傳遞到腰部時，也就是腰部轉到正面突然停住，依據人體協調鏈原理。此時力量傳遞到上肢，由肩部的轉動帶動手臂，使手臂產生象揮鞭子一樣速度擊球。然而有些球員不能順暢地利用肩部的力量擊球，從而造成擊球無力。

　　二、上體和軀千的動作分析

　　2.1充分扭轉，動作流暢，揮拍不要僵硬

　　不少人自認為自己力量強勁，在大力抽球時只顧用力掄臂，而不能充分地利用全身力量。擊球時依據生物力學原理首先從下半身產生爆發力開始，然後是腰、上半身、肩、手腕依次連續將所有部位產生的力量全部傳遞到球拍上擊球，這樣才能擊出力量強勁的回球。

　　2.2擊球時手腕放鬆

　　我們在擊球過程中，經常遇到當球拍觸球時.拍面突然失去控制，致使球落地或回落下網，這種失誤主要原因是握拍的手腕用力不當，過於放鬆。而擊球瞬間手腕處於“”形最利於發力。“”形可以保證將爆發力全部傳到球體上。手腕一定是“”形才好用上力，而且不易鬆動。

　　2.3擊球時夾緊腋部

　　擊球時手臂離身體過遠.很容易造成擊球失誤。也很難保持擊球的穩定性。從生物力學角度講。擊球時應儘量將球拍靠近身體，這樣使旋轉半徑減小，從而增加了揮拍旋轉的速度，也就是提高了角動量的發揮，從而增大爆發力。另外，同樣向前推重物時一定要將兩腋夾緊，才好用上勁，如果兩腋部張開就用不上全身力量向前推動重物。擊球也同理，雙手擊球時，則夾緊左側腋部，可充分傳導爆發力。

　　2.4穩定的擊球點

　　擊球時或高或低，離身體距離—或過近或過遠;前後距離—過早或過晚。擊球點的不固定導致擊球的不穩定，所謂擊球點是球拍與球接觸的那個點即為擊球點。對於初學者和有了一定基礎和水平的球員，如不注意選擇一個固定的擊球點，即使稍前或稍後的球也能打過去，但回球的效果和質量肯定不會很高。特別在有壓力的關鍵時刻，就容易發揮失常，無法打出穩定的正手球。選擇固定擊球點的方法是：眼睛緊盯著球，用左手指向球來測定球與身體的距離和位置。

　　2.4.1保持在固定的、基本上與腰齊高的高度擊球。當來球較高時，應迅速後退。讓球落到與腰齊高的高度時擊球;當來球較低時，應快速上前、屈膝、降低重心，讓球同樣保持在與腰齊高的高度擊打。只要拍面垂直擊打到球體上就能通過網。另外，此高度也是人體最容易發力的高度，腰的轉動增加了力量，擊球的力量就最大。

　　2.4.2在身體前側方的—個恰當的固定點選球，這個擊球點與身體的前後、左右的距離要固定。具體的位置是在前腳的側前方，即在向前揮拍時，球拍隨身體的自然前移、轉動而揮到前腳的附近，拍面正對球網且與地面垂直，手臂保持有些彎曲、尚未開啟伸直使球拍觸及球的狀態。是最有速度的點，因此在此點選球是比較有力量的。

　　2.4.3從引拍位置開始向前揮拍，到擊中球的這段時間裡要固定。也應根據來球的落地速度和旋轉方向來判斷。在球飛到擊球點的一定時間前，要開始向前揮拍，並爭取恰好在擊球點選中球。所以，只有固定了擊球點，並保證每次擊球都在這個點上。才能使擊球具有更好的穩定性。

　　2.5控制不好，球打不到想要的線路

　　解決的辦法用打算穿越5個球的意圖去擊球。擊球時，從右膝的高度開始揮拍，在腰和膝之間捕捉到球。不要把來球作為“點”來捕捉，而是當作一條“線”。用準備穿越5個球的意圖揮動球拍，保證球拍沿著擊球方向做一平行地面的直線運動，這樣才能很好地對球進行控制。

　　2.6揮拍擊球不穩定

　　揮拍擊球不穩定，時好時壞。球找“點”拍走“線”。如果不能在合適的點選球，就不可能按自己的意圖將球擊出，所以，在意識中一定要把擊球點放在第一重要的位置。但實際上，即使象阿加西這樣的大師也不能保證每一個球都在同一擊球點上擊出。為了保證擊球的穩定性，在擊球瞬間的前後階段，球拍要走“線”，即使擊球點稍有不當，打出的球也能按照揮拍相同的方向飛出。這就是阿加西的祕密所在：擊球找“點”，揮拍走“線”。練習方法是在場上與同伴抽球，將注意力集中在擊球點上，連續20個球左右，找到自己感覺最佳的擊球點，然後在最佳點處停止揮拍。同伴側面喂球練習時在最佳點選球，擊球瞬的前後揮拍軌跡走的是一很短的直線，將這個動作深刻地記在腦海中。

　　三、腿部和髖腰部的動作分析

　　擊球時膝關節過分彎曲。雖說應該確保低重心的姿勢，但如果過分也會適得其反導致體勢不穩定的情況。當遇到低球，擊球必然要屈膝，可如果彎曲得使膝關節的位置超過了腳的位置就是屈的過分了。另外，站位時如果兩腳距離過窄，屈膝成低姿勢十分困難，而兩腳間距比較寬，屈膝就比較容易獲得低姿勢。練習方法是站在網前，讓球彈起，將球在高於網的位置用力擊出，球拍越過球網，即隨揮動作揮到對面場地上空，這種練習主要保證高點選球，而且保證在前方捕捉到球。2站在發球線內進行強力擊球練習。可擊打自己丟擲的球。熟練掌握之後，逐漸向後退下，做同樣的練習。直至退到底線。如果對於緩慢彈起的球也能夠進行大力回擊，說明大力回擊球技術已經有一定水平。所以適當屈膝運用下肢，轉體等全身的爆發力。

　　四、小結

　　通過歸納最基本的正手擊球技術中常見的錯誤動作，使網球技術當中零散的擊球時的錯誤理論更集中了，這樣可使廣大網球愛好者依據這些理論針對自己出現的類似錯誤動作及時得到改正，對症下藥，合理運用身體各部位肌肉.從而使擊球時失誤減少，另外也減少受傷的機率，使球員能根據自身特點，合理運用正手技術，打出更完美的球。