熬夜後如何提神

　　熬夜對健康的危害是很大的，更糟糕的是第二天還要上班，那麼到底呢?有什麼方法可以緩解嗎?下面小編為你介紹。

　　1、熬夜後梳頭提神

　　用手指代替梳子,從前額的髮際處向後梳到枕部,然後弧形梳到耳上及耳後,梳頭10至20次,可改善大腦血液 供應,健腦爽神,並可降低血壓。

　　2、熬夜後做眼保健操提神

　　雙目輕閉,用中指按住上眼瞼向上輕提,連做3次,再用中指將下眼窩向下按3次。做完後,用左右手的中指,從左右外眼角向太陽穴按,經太陽穴再向耳邊按去,反覆3—4次。最後閉上雙眼,用中指輕按10秒鐘即可。

　　3、熬夜後轉眼珠提神

　　雙眼微閉,然後眼球順向旋轉六圈,逆向旋轉六圈後,兩手用大魚際旋轉按摩兩眼眶,先逆後順各轉六圈。此法能保肝氣,明目,補腎,讓人精神好。

　　4、熬夜後先補眠

　　如果今天又要開始“迎戰”熬夜,可以在白天的時候先補充1-2個小時的睡眠,我們的身體有對睡眠的基本要求,當熬夜至過於極點時,即使喝咖啡提神也是無效的。

　　5、熬夜捱餓這樣吃

　　熬夜的時候肚子一定會感到扁扁的,而宵夜吃不好對人體的傷害是很多的,應選擇少量澱粉,並且只吃五分飽。適量的澱粉類食物,可以起到提神之用,而吃太多隻會增加睡意。

　　6、熬夜後喝咖啡提神要對時

　　咖啡絕對是飲料界的提神高手,如果已經準備開戰熬夜,可以早一點先喝杯咖啡,或者是在進食1小時後喝杯咖啡,提神效果會更好些。

　　熬夜後該正確補覺

　　本來,晚上就是用來睡覺,讓大腦和身體得到充電的過程。在晚上的時候,福交叉神經處於最優勢、最活躍的狀態。它會使體溫緩慢下降,讓身體放鬆,進入睡眠模式。這是人體的生理規律。

　　但是,如果我們熬夜不睡,就會打破這個平衡。一旦變成白天想睡,晚上不想睡,自律神經的紊亂就會更加嚴重。結果,內分泌也會跟著錯亂,所以熬夜的人顯得衰老,也有損於健康。

　　重要的是,你別打破身體的平衡。有些人經常超過2點才睡覺,但是隻要作息規律,也睡得香,那麼對健康也沒什麼問題的。

　　但是,有很多夜貓子都表示,自己會利用假期來補眠。這是大忌!睡眠時間,不能靠只要補足一週的時間就好的方式來計算。平時睡不夠,週末睡個飽,這樣的生活方式會打亂睡眠週期。

　　在白天你想睡的時候,短暫地打個盹即可。千萬不要有假期補覺的念頭。記住,要想身體好,那就保持一個健康規律的睡眠週期吧。

　　熬夜後吃什麼好

　　多喝水

　　人體有三分之二是由水構成的,許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水訊號”也就並不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水,不僅有助於保持身體水分,還可以促進新陳代謝。除了直接飲用白開水,還可以新增一些橙汁、檸檬汁,做成提神水。

　　多吃含鎂食物

　　鎂元素對能量的產生是至關重要的。缺鎂的情況很少發生,但是多攝入一點鎂元素,可以達到你想要的提神效果。堅果和種子,甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。不要忽略豆腐,豆腐也是富含鎂元素的。

　　全穀類食品

　　碳水化合物是大腦能量的來源,但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時,也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助於保持情緒穩定,並有助於熬夜之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。

　　優質蛋白保持敏銳度

　　漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降,消化這類食物就需要很多能量。選擇優質蛋白質,首先就摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質是肌肉的基本組成成分,而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響,有助於保持敏銳度。