最瘦腿的瑜伽動作是什麼
通過瑜伽瘦腿既有效又方便,不僅能練出纖細的美腿,還能塑造優雅的氣質呢。那麼,呢?小編帶你去了解一下吧。
最瘦腿的瑜伽動作
1.延伸腳趾
A.左腳用力按向地面,抬高彎曲的右膝,放鬆胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾,將左手放在左側胯部。
B.保持左腿伸直然後將身體向骨盆靠近,儘可能向前伸直右腿。
C.在這個伸展下保持5個呼吸。
2.擴充套件寬蹲
A.放鬆雙手放到地板上,將肚子貼向地面的同時將雙手遠離雙腳。
B.放鬆頭部,保持五個呼吸。
3.舞者式
A.彎曲右膝。身體前傾的同時將右腿向後伸展並儘可能拉遠。
B.將腹部向脊椎方向摺疊,保持五個呼吸。
4.單腿前屈伸展式
A.彎曲右膝然後身體向前摺疊。放低右手到地板支撐然後用左手握住右腳趾。
B.將膝蓋儘可能向後拉高以加強四肢的伸展,保持五個呼吸。
可以瘦腿的食物
1、奇異果——防止脂肪在下半身堆積
奇異果含有豐富的維生素C,同時纖維素的含量也非常多。纖維吸收水分後會膨脹,產生飽腹感;還能增加分解脂肪酸素的速度,有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆積。
2、芹菜——防止腿部浮腫
芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,平時注意多攝取些鈣質能讓雙腿變得必知,有效防止蘿蔔腿的出現。芹菜還含有豐富的鉀,能有效防止和改善腿部浮腫的情況。
3、西紅柿——消除腿部疲勞
西紅柿具有利尿以及除去痠痛的作用,平時需要長時間站立的mm建議多吃些西紅柿,最好是生吃,或者做成沙拉和果汁,能有效消除腿部的疲勞,加強腿部血液的迴圈。
4、西瓜——促進消化
多汁的西瓜,非常清涼,擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”,使鹽順利隨尿排出,促進吸收消化的效果非常好。這也是我們一吃西瓜就易飽,非常想尿尿和便便了。西瓜中也含有不少的鉀,能加強對腿部線條的修飾作用哦!
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