比較有效的增高方法

　　你是否還在苦惱如何增高嗎?別擔心，接下來，小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　1.合適的運動

　　運動可促進生長激素的分泌，尤其是彈跳可刺激骨骼增長。一般運動後半小時生長激素分泌達到最高點，因而應讓兒童多做戶外活動，以自由伸展運動為主，包括：籃球、跳繩、游泳、跳高、跳舞，或者多走樓梯多散步。而壓縮性運動則對生長不利。

　　2.科學的營養

　　加強營養可以使孩子長得更高，這是許多家長都知道的，但很多家長並不瞭解如何加強營養。科學的方法是遵循膳食平衡的原則，並在此基礎上適當增加有利於長高的營養素，如富含賴氨酸、精氨酸和牛磺酸的食物，如牛奶、花生、牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿蔔、柑橘、小米、蕎麥等。而甜食、碳酸飲料、咖啡、快餐等則對長高無益，要注意限制。

　　3.充足的睡眠

　　充足的睡眠是長高的必要條件之一。因為生長激素的分泌高峰是在熟睡後出現的。生長激素分泌多了，孩子的身高自然也會“高人一等”。所以，處於生長期的青少年應合理安排作息時間，不要熬夜，否則影響身高。另外，家長要為孩子建立一個安靜而舒適的睡眠環境，睡前喝一杯牛奶有助於孩子睡足睡好。

　　二：

　　1、全身伸展性專案：游泳、體操、武術、健美操、藝術體操和各種徒手操專案的運動。

　　2、摸高運動。在助跑的情況下或原地起跳，儘可能的接觸高處的物體。根據自身的情況，每天練習一定的次數。最好選擇開闊，安全，軟硬合適的場地進行。再者就是仰臥起坐。在仰臥起坐的運動過程中，肌肉往往得到合理的拉伸，促進骨骼的生長，增加骨骼間隙，對身高起到促進的作用。

　　3、跳繩對青少年的生長髮育有很大的幫助作用。首先，跳繩是有氧運動，能夠增強身體素質，而好的身體素質是長高的前提。其次，在不斷的蹦跳間，會刺激骨骼快速發育，促進成長。第三，在上下跳躍的同時，人體的生長激素也會分泌更多，對生長髮育有很大的促進作用。

　　4、人體在運動時，血液迴圈加快，肌肉、骨骺均能獲得充足的營養，骨骼生長速度加快，可以促進人體的生長髮育。下肢運動主要包括跳繩、跳高、撐杆跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。通過適量的運動，可以刺激下肢骨骼快速生長，幫助人體達到理想的高度。除此之外，要想擁有理想的身高，還需要在營養、睡眠等方面做好積極的調整，只有從多方面護理，增高的效果才會更加顯著。

　　5、健身操，游泳等都會對長高產生良好的影響。在運動增高的方法中，舉重、槓鈴等運動專案最好不要嘗試。增高專家通過研究發現適合青少年的增高運動包括有氧運動、彈跳運動和舒展運動三大類。游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等屬於有氧運動，通過大肌群參與有節律的反覆運動，可加速血液迴圈，促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動每週可進行3-5次，每次30-60分鐘，最多不超過2小時。彈跳運動包括跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等。