快速有效的長高方法

　　談到如何長高，很多人都會把長高和營養品、增高鞋等聯絡到一起，其實他們忽略了最重要的一點，那就是健身運動。今天，小編為你帶來了。

　　快速有效的長高技巧

　　一、影響身高的因素

　　身高的影響因素無非就是先天的遺傳和後天的環境，其中遺傳因素佔70%左右，所以我們還是有30%可以改變的，要在後天的環境上下功夫，總體來說後天的環境因素主要包括4個方面，那就是營養、睡眠和運動。

　　二、合理的運動至關重要

　　要想長高需要體內分泌生長激素，而運動正是能最大限度的促進生長激素的分泌，特別運動當晚的睡眠中生長激素的分泌。運動對睡眠質量也很有幫助，合理的運動量會讓你體驗嬰兒般的睡眠質量。

　　三、利於長高的運動

　　1、有利於長高的運動：排球、籃球、足球、跳繩、慢跑和中等強度力量訓練。

　　2、不利於長高的運動：舉重、大負重深蹲、訓練過度、消耗過大的運動***馬拉松等***。

　　四、引體向上能幫你長高

　　一些牽拉懸垂的動作能促進你長高，這裡首推引體向上，同時引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一。動作要點在於最大限度地用力和最大程度地放鬆，開始和結束階段有10秒的懸垂狀態，每天可以按照自己的能力做2組。運動是最有效最健康的、不吃藥的增高方法，為了自己的理想身高和強壯的體魄，趕快行動起來吧。

　　保證各種營養。

　　孩子長個是需要各種營養的，因此要注意保證孩子的營養需求，雞魚蛋奶都要有，讓孩子養成不偏食挑食的習慣，這樣可以保證各種營養物質和維生素的供給，滿足身體生長的需要。

　　各種維生素。

　　孩子在長個的時候要有足夠的時間在室外玩耍，因為充足的陽光照射可以補充人體內維生素D ，而維生素D是人骨骼發育必須的，因此充足的陽光照射可以促進孩子長個。

　　體育鍛煉。

　　很多體育鍛煉可以促進骨骼的發育，刺激人體內的神經系統，比如連續下蹲，引體向上等，這些可以刺激腿部骨骼的發育。

　　充足的睡眠。

　　睡眠可以使人體得到充分的休息，在兒童成長過程中，晚上10點前是寶寶長高黃金時期的重中之重。因為促進孩子長高的一種激素——生長激素的分泌是在孩子入睡後1個小時才開始分泌，其分泌活動一般從晚上10點到凌晨2點最為活躍，在這個時間段睡覺，長高效果才最好。

　　適量補鈣。

　　孩子在成長過程中如果缺鈣的話，不僅會產生肢體畸形，比如羅圈腿，X形腿等，還不利於孩子骨骼的發育，從而影響到孩子長個，如果日常飲食中不能滿足孩子對鈣的需求的話，可以在醫生的指導下適量補鈣。

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