比較有效的瘦腿方法

  大部分的女生都無法向影視明星一樣擁有纖細的腿,那麼在我們的生活中有什麼比較好的方法能幫助我們瘦腿呢?今天小編給大家介紹輕鬆簡單的大腿減肥小妙招,供大家參考。

  簡單有效的瘦腿方法介紹

  推牆擺腿

  面朝牆壁站著,雙腿併攏,繃直膝蓋,骨盆立起來,令上身與雙腿連成直線,左右手臂往前伸展開來,儘量與地面平衡,掌心貼緊牆壁,再往後抬起左腿,膝蓋始終繃直,左腳離地懸空,然後上下襬動左腿,下降的時候左腳儘量不要著地,再左右互換重做動作。

  壓腿扭頭

  躺臥在床上,兩腿往前伸展,右腿屈膝跨於左腿的左側,左腳落於床上,同時用左手扶著右膝以固定,右臂往右側伸展開來。然後左手微微施力,將右膝往下壓,同時頭部往右轉向,視線望向右側,刺激與拉伸右側大腿的肌肉,左右互換施壓數次。

  俯臥壓腿

  全身俯臥在床上,視線望向前方,兩腿併攏屈膝,抬起小腿,令小腿與大腿成90度,骨盆躺平,雙臂自然地放於兩側,大腿、骨盆、腹部、胸部均與床緊貼。然後施力抬起雙腿,肩胛骨後仰,令腰以上的部位上仰起來,雙手扶著腳腕,輕輕拉伸大腿肌肉。

  空中騎車

  首先,全身躺臥在床上,背以下的部位往上方抬起,雙腿伸展,骨盆儘量立起來,不要下沉或傾側,雙臂屈肘,上臂著地,雙手扶著腰臀以支撐身體,保持平衡,然後雙腿交替地屈膝,做腳踏騎車的動作。進行數次後,放下臀部,令臀部、後腰落於床上,放下雙臂,但雙腿始終懸空,往斜前方繼續做騎車的動作。

  敲打瘦大腿

  敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊緻的大腿,除了運動外,經常敲打也可以讓贅肉緊緻。雙手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微發出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多餘水分。

  後踢腿瘦大腿根部

  大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試後踢腿哦。向後踢腿抬腿可以收緊大腿根部鬆弛的贅肉,同時還有提臀的效果呢。自然站立,雙手叉腰或者扶著牆壁。一側腿向後踢起到最大限度。雙腿重複練習多次。

  夏季做什麼運動可以瘦小腿

  1、上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

  2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作,呼吸不要停止,這樣可以鍛鍊小腿線條。

  3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反覆此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。

  4、散步、走路的時候加快速度,儘量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊,簡單的說就是充滿活力的走路,這樣走路的方式在平時應該養成習慣。