男人比較有效的減肥方法

　　現在由於飲食與久坐等原因,許多的男性都被贅肉問題所困擾，那麼有什麼比較好的方法能減去贅肉呢?今天，小編為你帶來了。

　　介紹

　　懸吊抬腿運動

　　利用公園裡的單槓或雙槓，雙手拉住單槓，然後膝蓋微彎抬起，再反覆。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。

　　側腹肌訓練

　　一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側 起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

　　側身曲膝抬腿

　　利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面儘可能保持平行，勿抬過高。重複數次後做另一側 。

　　仰臥起坐

　　平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

　　男士減肥建議

　　1.控制飲食，減少熱量的攝入。但減少並不是不吃。而是要均衡膳食合理搭配，最好制定個減肥計劃。

　　2.食譜。減肥食品有：黃瓜，冬瓜，紅薯，芋頭，韭菜，辣椒，魔芋，凍豆腐，白蘿蔔，綠豆芽，姜，紫菜，南瓜，西紅柿，胡蘿蔔，白合，海帶，豆製品，蘆筍，竹筍，山楂，蘋果，檸檬，柚子，橙子，還有許多茶。像綠茶，菩洱茶!多吃粗糧，少吃油類的食品。

　　3.每天堅持有氧運動，如跑步、跳舞、慢跑、上樓梯等都是很好的有氧運動!

　　有效減去贅肉的食物

　　地瓜

　　地瓜的膳食纖維高到你意想不到，它能治便祕減低膽固醇。因為它含有叫“寡糖”的物質，對於瘦腰是非常給力的。

　　芹菜

　　芹菜在蔬菜當中也是非常健康有益的，它的植物纖維能讓人有很強的飽腹感，但它卻能快速促進腸道蠕動，讓你在消耗熱量的同時，不用攝取過多的熱量。久而久之，腰圍自然就減下來了。

　　草莓

　　草莓在瘦腰食物當中絕對是佼佼者，因為它能快速幫你排出腰間的多餘水分，並有效的溶解腰間贅肉。

　　香菇

　　香菇內的粗纖維能加速腸道的運動，因為人體的排便量便多了，腰圍自然而然也會順勢瘦下去。

　　竹筍

　　竹筍的熱量極低，但是纖維素含量卻又很高。它也是促進腸道消化的食物之一，經常吃竹筍，能幫你快速溶解腰部脂肪，讓你早日變成小腰精。