廣場體操佳木斯視訊

　　要想獲得到腿部曲線，大腿的內側是值得大家重視的地方。單靠盲目地鍛鍊只會讓大腿肌肉漸漸發達，離曲線之美越來越遠。下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　教程　　老年人跳有氧健身體操的注意事項

　　飯前飯後半小時不宜做

　　小編建議大家在飯前飯後半小時跳廣場健身操，尤其是飯後半小時，進食後食物正處於胃腸的消化過程中，此時鍛鍊對消化系統不利。同時大家在跳廣場健身操時，最好在空氣較為新鮮的開闊地進行。同時避開霧天、雨天等天氣。也要避開汽車尾氣較多的地方。

　　鍛鍊前最好做熱身運動

　　跳廣場健身操的人，多喜歡在晚上進行，覺得這樣有助於晚飯的消化，而且那時天氣涼快，也是大家比較休閒的時光。夏季鍛鍊的原則，除了要挑選空氣新鮮、氧氣充足的地方，鍛鍊時間上也有說道，需要避開天氣非常炎熱的時候。

　　而15時至17時是一個理想的鍛鍊時間段。之所以這樣說，是因為經過了一天的學習、生活，到了15時至17時人體正處於身體和心理上的疲憊期，“相對於早上剛起來身體尚未啟用，此時人體也處於啟用狀態，為體育鍛煉做好了準備。”此時進行有氧健身操鍛鍊，有助於放鬆身心，減少疲憊感。

　　最後小編提醒喜愛有氧健身操的老年人，鍛鍊前最好熱熱身，充分活動一下關節和肌肉。熱身可以增加身體的靈活性，減少鍛鍊時的意外損傷。患有骨關節病的中老年人，在跳廣場健身操時要慎重，要視身體情況量力而行。高血壓、冠心病、腦血管疾病患者，在鍛鍊時要多加註意，一旦出現胸悶、無力、頭暈等症狀時，要暫停並及時就醫。