體育鍛煉對生理健康的影響

　　經常進行體育鍛煉的人明顯會比不經常進行體育鍛煉的人身體要好的多。你知道體育鍛煉會對生理健康有哪些影響嗎?下面就讓小編為大家介紹一下吧。

　　體育鍛煉對於身體骨骼的影響

　　*** 一 ***經常進行體育鍛煉，人體新陳代謝旺盛，肌肉中的毛細血管開放數量增多，血流量增大 ，使肌體內血液供應良好，蛋白質等營養物質的吸收與貯存能力增強，肌纖維增粗，肌肉體 積增大。因而，肌肉也就變得更加粗壯、結實、發達而有力。另外，由於肌肉結構的變化， 酶的活性增強，以及神經調節的改進，導致機能的提高，表現為肌肉收縮力量大、速度快、 彈性好、耐力強。

　　*** 二 ***體育鍛煉可促進骨質增強，提高骨的效能。經常進行體育鍛煉，可使新陳代謝得到改善 ，骨的結構和效能發生變化。表現在骨密質增厚，使骨變粗，還可使少年骨長徑生長速度加 快，對身高的生長有積極促進作用。經常進行體育鍛煉的學生比不經常參加鍛鍊的學生的身 高要高 6～ 12釐米，這在許多科學實踐中已得到證實。經常進行體育鍛煉，可增強關節周圍 的肌肉和韌帶的力量和柔韌性，從而加固關節。提高了關節的柔韌性，減少各種外傷和關節 方面的損傷。

　　體育鍛煉對心血管系統的影響

　　迴圈系統是人體非常重要的組織機構，它是由心臟和血管組成的。它的作用是使血液把氧氣 和營養物質運送給各組織、細胞，同時，把組織、細胞在新陳代謝中產生的二氧化碳和廢物運送到肺、腎等處排出體外。體育鍛煉對迴圈系統發展的影響是非常顯著的，它對增強心血 管的機能，提高血液迴圈質量起著積極作用。

　　體育鍛煉對呼吸系統的影響

　　人體的一切活動，都需要消耗一定的能量，能量來源於人體內的能源物質。把這些物質變成 能量，需要一個氧化過程。人體在新陳代謝過程中，不斷地從空氣中攝取氧氣並排除二氧化 碳。經常鍛鍊，促進呼吸機能增強，呼吸肌得到鍛鍊，呼吸肌的力量增強，胸廓運動的幅度 也隨之增大，表現在胸圍和呼吸差的增大，胸圍和呼吸差能反映胸廓發育的狀況和呼吸器官 的機能。呼吸機能的變化，表現在肺活量的增大和呼吸深度的增加，肺活量的大小代表著呼 吸器官的工作能力。一般中學生的肺活量是：男生 2500～ 4000毫升，女生 2000～ 3000毫升。 經常進行體育鍛煉的人，肺的彈性好，呼吸肌的力量增強，肺活量比一般學生大 1000毫升左 右。

　　體育鍛煉對神經系統的影響

　　體育鍛煉對身體的良好作用，也是通過神經系統的影響而實現的。經常進行體育鍛煉的人， 大腦皮質神經細胞的興奮性、靈活性和耐久力都會得到提高，靈活性提高了，反應也就更快了，從人體活動上看，表現出機靈、敏捷，它自然反映著大腦本體的敏銳、靈活，使學習和 工作都處於最佳狀態，並能堅持較長時間。經常進行體育鍛煉的人，在自然環境中接受寒冷 和炎熱的刺激，從而提高對環境變化的適應能力和對疾病的抵抗能力。

　　體育鍛煉對於改善神經系統的調節機能，對於學生們學習能力的提高，以及工作效率的提高 ，都起著積極作用。比如學生學習累了，到戶外活動一會再回來學習，學習效率肯定會提高 。這也是我們安排課間十分鐘的原因。

　　鍛鍊時應注意的問題：

　　一、空腹時不宜進行體育鍛煉。長時間清晨空腹進行鍛鍊，體內的能量大量消耗，對身體不利，最好適量進食後開始輕微活 動，使休息了一整夜，長時間處於安靜狀態的肌肉、關節及內臟器官積極活躍起來。

　　二、飯後不宜立即進行劇烈活動。飯後，人體大量血液流向消化系統，此時如進行劇烈運動，血液就會流向運動器官，以保證 肌肉工作的需要，造成消化系統血液供應不足，胃腸蠕動減慢，影響消化和吸收過程的正常 進行，嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯後 0.5～ 1小時再進行活動比較 合理。

　　三、劇烈運動後不宜馬上洗澡。因為運動，消耗大量能量，必須等人體各系統機能恢復正常後***大約半小時***才去洗澡。

　　四、劇烈運動後切忌暴飲。因大量水分進入血液，會將血液稀釋，使血量增加，加重心腎負擔，同時稀釋胃液，導致消 化功能和食慾減退。運動後，飲適量的淡鹽水，以補充因汗水帶走的鹽分，千萬不要喝生水 ，以免大量病菌帶入體內，感染疾病。

　　世界衛生組織曾對健康做了這樣的定義：“健康，並不是對身體的‘病’和‘弱’的否定， 而是指身體上、精神上和社會上的良好狀態的總稱”。通過體育鍛煉可以提高身體的形態發 育水平，生理機能水平，身體素質發展水平，基本活動能力水平，心理髮展水平和適應自然 環境的能力。希望兒童少年珍惜人生的春天，堅持參加體育鍛煉，促使身體健康強壯!