淺析體育鍛煉與心理健康論文

　　體育鍛煉作為一種有效的增進身體健康的手段也必然會促進入的心理健康。通過參加鍛鍊有助於改善鍛鍊者的心理狀態，獲得快樂的運動體驗，對鍛鍊者的心理健康具有良好的作用。下面是小編給大家推薦的，希望大家喜歡!

　　篇一

　　《全民體育鍛煉與心理健康》

　　【摘 要】 體育 鍛鍊和 心理健康相互影響，相互制約。體育鍛煉促進心理健康，心理健康有利於體育鍛煉。

　　【關鍵詞】全民 體育鍛煉 心理健康

　　1 前言

　　心理健康是目前國內外心理學研究中非常活躍的一個領域。根據身心互動作用理論，身體健康與心理健康有著較為密切的聯絡。目前，我國的全民健身也成為熱門研究領域，體育鍛煉與心理健康的關係也日益受到廣泛關注，筆者對體育鍛煉與心理健康關係問題進行了探討。

　　2 體育鍛煉促進心理健康

　　體育鍛煉作為一種有效的增進身體健康的手段也必然會促進入的心理健康。對這一假設進行的檢驗首先來自於臨床心理學，一些心因性疾病如消化性潰瘍、原發性高血壓等，在通過健身活動輔以治療後，不僅生理疾病減輕，心理方面也得到了顯著改善，目前，對體育鍛煉促進心理健康的研究己取得了一些有新意和有價值的結論。

　　2.1體育鍛煉能延緩機體衰老

　　體育鍛煉是一種積極、主動的活動過程，經常參加體育鍛煉能改善人體中樞神經系統，提高大腦皮層的興奮和抑制的協調作用，使神經系統的興奮和抑制的交替轉換過程得到加強，從而改善大腦皮質神經系統的均衡性和準確性，促進人體感知能力的發展，使得大腦思維相象的靈活性、協調性、反應速度等得以改善和提高，起到延緩機體衰老的作用。此外，體育鍛煉還能緩解肌肉緊張和日常生活的緊張，提高腦細胞工作的耐受能力，能降低焦慮水平，緩解緊張的內在機制，改善神經系統的工作能力。

　　2.2體育鍛煉能提高自我感知和自信心

　　體育鍛煉在個體的體育活動的過程中由於活動的內容、難度、達到目的，與其他參加體育鍛煉的個體接觸，不可避免地會對自己的行為、形象能力等進行自我評價，而個體主動體育鍛煉活動一般都會促進積極自我感知。同時，個體參加體育鍛煉的內容絕大多數是根據自我興趣、能力等選擇的，他們一般都能很好地勝任鍛鍊的內容，這有利於增強個體的自信心和自尊心，並能在健身活動中尋求到安慰和滿足。筆者通過對江西省隨機抽取的200名中學生調查研究表明，體育鍛煉經常參加健身活動的學生比不經常參加健身活動的中學生有更高的自信，這說明體育鍛煉對樹立自信心有影響。

　　2.3體育鍛煉能增加社會交往

　　體育鍛煉有利於增強和改善人際關係。隨著社會經濟的發展以及生活節奏的加快，許多生活在大城市的人越來越缺乏適當的社會聯絡，人與人之間的關係趨向冷漠。因此，體育鍛煉就成為一個增進人與人交往的最佳手段。通過參加體育鍛煉，是人們團隊作戰，在這個合作的過程中使人與人之間互相產生親近感，使個體社會交往的需要得到滿足，豐富和發展人們的生活方式，這有利於個體減輕工作、生活帶來的煩惱，緩解精神壓力和孤獨感。並在體育鍛煉中，找到志趣相投的知音。從而，給個體帶來心理上的益處，有利於增強和改善人際關係。

　　2.4體育鍛煉有利於消除疲勞

　　疲勞是一個綜合性症狀，與人的生理和心理因素有關。當一個人從事活動時情緒消極、或當任務的要求超出個人的能力時，生理和心理都會很快地產生疲勞。然而，如果在從事體育鍛煉時保持良好的情緒狀態和保證適當的強度的活動量，就有利於消除疲勞。有研究表明，體育鍛煉能提高諸如最大輸出和最大肌肉力量等生理功能，這就有利於消除疲勞。因此，體育鍛煉活動對治療神經衰弱具有特別顯著的作用。

　　2.5體育鍛煉能治療心理疾病

　　體育鍛煉能帶來集體的溫暖和在比賽中獲勝的情緒體驗，並能培養學生的主體意識和活潑愉快、積極向上的協作精神，這些效益是其他的許多學習活動所不能達到的。適當的體育鍛煉能使學生的不良情緒和心理壓抑得到合理形式的宣洩，使學生的精神狀態達到平衡而取得緩和，從而緩解和消除心理上的疲勞和抑鬱，促進大學生的心理健康，從而達到治療心理疾病的效果。

　　3 心理健康有利於 體育 鍛鍊

　　心理健康有利於體育鍛煉早己引起人們的注意。美國南加利福尼亞大學醫學院赫伯特博士曾做過這樣的實驗：將患有神經過敏性緊張，失眠中的30位老年人，分為三組：甲組服用400毫克氨基甲酸酯鎮靜藥。乙組不服藥，但愉快地參加一些喜歡的體育鍛煉。丙組不服藥，但被迫參加一些不喜歡的體育鍛煉。結果表明乙組的效果最好，輕鬆的體育鍛煉，勝於服用藥物。而丙組的效果最差，不如吃鎮靜藥的效果好。這說明：體育鍛煉中心理因素對健身效果和醫療效果都會產生明顯影響。特別是在競技比賽中，心理因素在比賽中的作用越來越重要。心理健康的運動員反應敏捷，注意力集中，表象清晰，動作迅速準確，有利於競技能力的高水平發揮;反之，則不利於競技水平的發揮。因此，在全民體育鍛煉活動中，人們如何在體育鍛煉中保持健康的心理十分重要。

　　3.1要有明確的鍛鍊目的和強烈的健身慾望

　　在體育鍛煉前要有一種積極參與的鍛鍊情緒，要有積極參加鍛鍊活動的自覺性和熱情，避免那種“身隨而心違的被動狀態”。

　　3.2在體育鍛煉過程中要集中注意力，排除雜念

　　在體育鍛煉過程中要集中注意力，排除雜念，將思想集中在如何調整呼吸、如何協調身體各部分的關節和肌肉、如何掌握正確動作方法等方面上來。

　　3.3要盡力使體育鍛煉輕鬆有趣

　　可以在體育鍛煉前聽聽音樂，也可找自己親人和知心朋友一齊參加體育鍛煉。在體育鍛煉中相互鼓勵，共同創造歡樂的氣氛。

　　3.4要選擇那些自己感興趣的體育鍛煉專案

　　特別是注意多參加一些戶外野遊、爬山、划船、滑冰、跳舞等體育活動，儘量使體育鍛煉與娛樂相結合。

　　3.5要掌握心理調節方法

　　不斷地調節心理。心理調節並不神祕，人人都可以調節自己的情緒，心境和意志。比如我們要跑步前，在屋裡鏡子前照一照，整理一下頭髮、衣領。看看自己的面容或者伸伸胳膊，摸模隆起的肌肉塊。當看到自己臉色很好，肌肉強健時，馬上精神振奮起來。這就是一種積極的心理自我調節。如果在鏡子裡看到自己面色蒼白，眼睛有黑圈，精神不振時，這時就心裡想：“一到戶外，就會有良好的感覺。我不是那種精神不振，易受情緒制服的人”。於是挺起胸、毅然出門跑步去了。這也是一種積極的心理自我調節。

　　4 小結

　　體育鍛煉和心理健康有著密切的關係。他們相互影響，相互制約。所以，在體育鍛煉過程中，應抓住心理健康與體育鍛煉相互作用的規律，利用健康的心理來保證健康的鍛鍊效果;利用體育鍛煉來調節人的心理狀態，促進心理健康。使全民都認識到體育鍛煉與心理健康的關係，這有利於人們自覺、自願的投入到體育鍛煉中來，並以此來調節心情，促進身心健康，從而積極投入到全民健身 計劃的實施中去。

　　參考文獻：

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