學瑜伽可以長高嗎

　　現在的越來越注重養生，瑜伽是生活中很受歡迎的一種運動方式。練瑜伽對身體也是大有好處。那麼?下面就讓小編帶你來了解一下吧!

　　1、

　　瑜伽的增高作用主要是通過一些具有特殊姿勢的瑜伽動作,通過每天30分鐘以上的輕鬆練習,糾正骨彎曲,刺激人體骨骼端,擴大骨間距,增厚軟骨,同時強化這些部位的肌肉、韌帶、筋腱,這些動作都是拉伸和矯正的動作,可以實現頸椎、腰部脊椎和腿部的同時增高。

　　2、練瑜伽的好處

　　2.1、預防肥胖

　　瑜伽通過各種前彎後仰、左右扭轉的姿勢擠壓,刺激我們的腺體,調整內分泌,使人產熱能力增加,幫助我們更好地控制食慾,防止身體發胖。

　　2.2、美容

　　瑜伽倒立體位經常能使灰髮恢復其原來色澤,並延緩灰髮現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加,除去了勁部血管與神經的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說,發囊得到更多營養,產生更豐富的健康頭髮。

　　2.3、釋放壓力

　　定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能,更能排出因壓力所產生在體內的毒素。瑜伽能消除疲勞,平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態,充分享受人生。

　　2.4、排毒

　　在練習瑜伽的過程中經常會出汗,在這個時候汗液會把人體內的毒素一起排出體外。還可以通過身體的扭轉拉神,按摩等方法刺激體內具有排毒作用的器官,所以定期練習瑜伽,有助排出體內毒素。

　　3、哪些人不適合練瑜伽

　　3.1、大病初癒

　　身體狀況良好的人練習瑜伽比較合適,如果身體狀況不佳,剛生完病,最好不要練習瑜伽,因為拉伸動作可能會讓身體虛弱者發生意外傷害。

　　3.2、骨質疏鬆

　　患有骨質疏鬆症的人是不適合練瑜伽的,因為練習時,部分高難度動作需要手肘支撐,此時,很容易發生骨折。

　　3.3、有血液凝固疾病

　　擺位、肢體伸展在練習瑜伽時都是經常遇到的,如果患有血液凝固病,最好別練習,因為這些動作可能會導致血液凝固加重,有引發心臟血管疾病的風險。

　　3.4、出現脊椎滑脫症

　　出現脊椎滑脫症的人不適合練習拜日式,因為練習時,需要將腰部往下彎曲,如果脊柱滑脫,很危險,所以,為避免造成不必要的傷害,最好不要練瑜伽。

　　練瑜伽的最佳時間

　　1、早晨起床後

　　早晨剛起床,練10分鐘瑜伽,可以讓還未完全清醒的頭腦馬上變得清醒,使人一整天富有活力。一般,適合早晨練習的瑜伽體式是拜日式。練習拜日式,能讓身體變得靈活,練完後全身充滿能量。

　　2、午餐前

　　工作了一天,人往往很疲憊,所以在吃飯前練瑜伽,可以讓身體疲勞緩解,另外,也可以讓脂肪燃燒,有助於減肥。通常,在空腹進狀態下練習瑜伽是比較合適的,不會引起不適。

　　3、晚睡前

　　晚上睡覺前,為放鬆身心,及促進睡眠,可以練10分鐘瑜伽。要是覺得身體適應能力強,也可以多練習幾個動作,以幫助瘦腹瘦腰等。但需注意的是,不要練強度太大的動作,以免弄傷了,身體不適,影響入睡。

　　練瑜伽的注意事項

　　1、瑜伽練習中一旦感覺身體某部位出現異常疼痛,要馬上停止練習,明確原因。

　　2、若出現腫脹,24小時之內可用冰塊進行冷敷,以減輕損傷處的出血和腫脹,不宜揉搓患處,72小時之後宜熱敷來活血化淤。

　　3、如果感覺疼痛較嚴重,不要隨意推拿按摩,以免因用力不當,造成醫源性錯位損傷,及時就診。

　　4、練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。

　　5、不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。

　　6、以赤腳為好,穿著寬鬆、舒適,以便身體能自由活動。練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。

　　7、宜在安寧、通風良好的屋內練習,屋內不要擺放過多的東西,以免發生意外。不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子。