瑜伽可以瘦小腿嗎

　　隨著瑜伽越來越火熱，不少朋友都想去練習瑜伽，首先要學習的就是它基本動作，並瞭解練習瑜伽的一些禁忌。那?下面和小編一起了解一下吧。

　　

　　1、

　　瑜伽可以瘦小腿,瑜伽是一種很好的減肥養生運動,對預想通過瑜伽來瘦小腿的效果是比較好的。

　　2、快速瘦小腿的瑜伽動作

　　2.1、單腿下犬式

　　從下犬式開始,雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋儘量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。保持這個動作,深呼吸5下,然後放鬆。

　　2.2、側身展式

　　從側開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌,也可以將身體直接貼緊右腿,雙手放在地面上。保持這個動作,深呼吸5下。

　　2.3、側開蜥蜴式

　　從衝刺式開始,雙手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的將右膝蓋向右移動,直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直,緊緊夾在胸部兩側,就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低,提高身體的伸展度。向前看,深呼吸5下。

　　3、瘦小腿的簡單方法

　　3.1、不蹺二郎腿

　　不蹺二郎腿,這會導致小腿浮腫,嚴重影響腿部線條。

　　3.2、弓步瘦腿

　　左腿向前弓步,左腳盡力向上提腳後跟,右腿盡力向後伸直,足跟著地,腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸,再換右腿弓步,這樣反覆做也能達到瘦腿的目的。

　　3.3、揉腿肚

　　將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20次～30次為1節,共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流,增強腿部肌肉力量。

　　3.4、多快走及縱跳

　　多快走,多縱跳,多抬腿。少坐,少站,少蹲。這樣可以防止下肢血液迴圈不暢,讓腿部看起來不腫腫的。

　　3.5、習慣性踮腳

　　在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細。

　　瑜伽的基本動作

　　1、站姿

　　瑜伽的每個動作設計都很科學,站姿是瑜伽練習的起勢。

　　平時在日常生活中,我們很少對自己的站姿有所注意。

　　通常會將重立完全放在一條腿上或是腳後跟上,通過觀察鞋底磨損程度發現。

　　長期不正確的站姿會使臀部下垂,腹部凸出,脊椎緊張,從而感覺疲勞,大腦遲鈍,所以正確的站姿很重要。

　　2、平衡站姿

　　平衡站姿是指透過平均使用身體,讓身體可以靈活的移動,來做出各種姿勢以及協調身體。

　　練習這個動作,可以幫助我們保持平衡,然後鍛鍊我們的意志力。

　　瑜伽教練在進行冥想前保持平衡可以培養內在平衡和寧靜的狀態,也是靜坐冥想前很好的基礎訓練。

　　3、放鬆姿勢

　　放鬆練習是瑜伽練習中相當重要的一環,在每次瑜伽練習結束後,甚至在每個階段的練習中間,都應該進行大休息的放鬆姿勢。

　　放鬆姿勢是儲備能量和活力的模式,結合其他姿勢的練習,讓人釋放更大的潛能。

　　練習瑜伽的禁忌

　　1、飯前飯後一小時內不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉,因此飯前飯後1個小時內不要做瑜伽,做瑜伽之前進食量好減少,以免增加胃部負擔。

　　2、如果你的情緒不穩定,那就不要練習瑜伽,瑜伽是一種身心靈配合的運動,如果你的情緒發生變化,就會讓肌肉發生多方面的狀況,所以為了避免受傷,情緒不要就不要練習瑜伽了。

　　3、懷孕婦女練習瑜伽要小心。雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽,但是這是指本身練習瑜伽很久的人,如果平時從來不曾練過瑜伽,則建議在懷孕12周以後,醫生評估孕期狀況良好才練。

　　4、上幾節課後,覺得關節及肌腱痠痛,可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之後,就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動作。

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