男生練瑜伽可以瘦腿嗎

　　瑜伽是一種很時尚的運動，其實男生也可以嘗試練習的。那麼，?下面小編帶你瞭解一下。

　　1、

　　男生練瑜伽可以有效瘦腿,下面為你介紹:

　　1.1、將兩腿分開,身體重心慢慢向左移動,同時舉起手臂,身體慢慢往左沉下去,身體直衝前方,左腿呈弓步狀態直至膝蓋處呈現90°角。整個動作維持15秒,保持深呼吸。左右分別重複8次即可。

　　1.2、在第一式動作的基礎上,將身體轉至左側,身體要大幅度的往前傾,讓左腿下壓到最大限度,右腳跟踮起來,整個身體重心放在左腿上,保持勻速呼吸。保持15秒後回位,轉向右側。左右分別重複10次即可。

　　1.3、坐在地板上,身體向右轉的同時右腿呈弓形,儘量使整個大腿側面貼在地板上,兩手臂伸直置於身體兩側,將頭抬起,保持上半身微微向後仰,需要注意的是,左腿要打直不能彎曲。左右分別重複15次即可。

　　1.4、在第三式的基礎上,兩腿位置保持不變,身體慢慢往前傾,儘量將手臂和額頭貼到地板上,保持勻速呼吸,保持10秒,左右分別重複15次。

　　2、男生基礎的瑜伽動作

　　2.1、單腿鶴蟬式:具有舒緩緊張,增強兩臂肌肉群的功效。練習時,先蹲坐在瑜伽墊上,然後開啟兩腿,踮起腳尖,把兩手平放在瑜伽墊上,彎曲雙肘,調整呼吸,吸氣,下壓身體,兩腳抬離地面,左膝靠近左上臂,堅持數秒後,呼氣,還原到原來的姿勢。

　　2.2、側烏鴉式:具有增強手腕力量,強健腹部肌肉群的功效。練習時,開啟雙腿,彎曲雙膝,調整呼吸,呼氣時,雙腿離開地面,左側伸展雙腿,吸氣時,放低身體,伸直手臂,堅持數秒,再慢慢還原到原來的姿勢。

　　3、適合男人練習的瑜伽動作

　　3.1、側角伸展。主要功效:增加肺活量,有助於促進胸部的發育,幫助伸展側腰並拉伸小腿肚子和大腿肌肉,同時刺激腸胃系統的蠕動,從而幫助消化,並減少腰圍線上的多餘脂肪。

　　3.2、風吹樹式變體。主要功效:增強人體平衡感和協調性,有助於緩解頸部,肩部,腰部和腿部的疼痛,同時增強腿部的肌力,拉伸脊柱,美化身體線條。

　　3.3、蠍子式。主要功效:強化手臂的力量,強壯肩、肘及腰椎等關節,同時強健脊柱,按摩及滋養內臟器官,加強性的控制能力,強化耐力和注意力。

　　男生練瑜伽的注意事項

　　1、男性患有骨質疏鬆症,不要盲目練習瑜伽,因為部分瑜伽體式是不適合的,在練習前最好先詢問瑜伽老師,確保練習瑜伽不會影響到身體再進行練習,以免受傷。

　　2、脊椎滑脫症、椎間盤突出的男性不適合練習拜日式,因為練習時需要彎腰,可能會加重下肢神經壓迫感。

　　3、身體狀況不佳,大病初癒,最好不要練習,應等身體恢復後再練習,因為在這種狀況下,練瑜伽做拉伸動作,很容易受傷。

　　4、飯前飯後一個小時最好不要練瑜伽,因為練習時需要彎曲身體,壓迫胃部,增加胃部負擔。

　　5、情緒波動最好不要練瑜伽,因為瑜伽是需要身心配合的運動,如果在緊張、焦慮的狀況下練習,只會讓自身受傷。

　　男生練瑜伽的好處

　　1、調理生理

　　達到平衡瑜伽強調身體是一個大系統,系統中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法,調整各個器官的生理機能,達到強身鍵體的目的。

　　2、對抗男性健康危機

　　男人存在很多健康的問題,對自己的身體、大腦缺少醒覺,身體的問題其實都是來自超負荷的壓力,如果沒有一個平靜的大腦,人總是壓力重重,人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大,疾病會很突出。慢性壓力導致心臟病和癌症發生的概率,比吸菸和膽固醇過高等危險因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一,在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響。而瑜伽的很大一項好處就是可以幫助腦波迴歸平靜狀態,最大限度地促進副交感神經發揮作用,恢復到精力充沛的狀態,對抗各種健康的危機。