太極拳的中醫原理

  太極拳是我國體育文化遺產之一,是經過實踐證明的一種符合生理和體育原理的健身運動。下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  簡述

  ***1*** 太極拳與陰陽平衡

  太極拳的基本指導思想為陰陽平衡和虛實變化,與中醫學的陰陽學說同出一理。太極拳一招一勢,均要兩手臂同時運轉,合之為一整體,分之為陰陽,相互轉化

  太極拳通過招式的陰陽變化來調節人體內陰陽的平衡,使人體的陰陽處於平衡協調的最佳狀態,從而使人臟腑、經絡、氣血協調有序和平衡,符合中醫“整體診治”和“辨證施治”。

  即陰陽消長,陰陽平衡,陰陽轉化之觀念,以增強人體系統內部和諧有序達到醫療保健之功,體現了 中國 傳統醫學的治未病思想,從而達到防病治病、強身健體的目的。

  ***2***太極拳與疏通經絡

  太極拳獨特的習練方式有利於通經活絡。太極拳強調全身心的放鬆,可削弱、轉移和克服內傷病的七情刺激,同時通過適當運動,加大經絡傳導速度和強度,有利於脈氣在全身上下、內外迴圈無端的經絡系統中執行。

  使氣血充盈全身,濡養各臟腑組織器官,營陰陽,維持和保護機體功能,加大抗禦病邪和自我修復能力。

  太極拳運動中,腰部的旋轉,四肢的屈伸所構成的纏繞運動會對全身300多個穴位產生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用,能起到類似針刺的作用,活躍經絡,激發經氣,疏通經絡和調整虛實,加強維持並聯系各組織器官的生理功能,使其處在協調有序狀態。

  太極拳防治高血壓的機理

  ***1*** 調整陰陽,平穩情緒

  長期的緊張狀態和情緒激動,致使大腦皮層功能減退,從而導致皮層下神經中樞功能紊亂,引起全身小動脈痙攣,這是導致原發性高血壓的病因之一。

  在打太極拳時,要求全身放鬆,氣定神閒。以意引氣,意到身隨,綿綿不絕如行雲流水,整個套路沒有特別發勁和過猛、過急的動作。因此能鬆弛緊張的神經,提高中樞神經系統的調節功能,使內分泌失調與植物神經功能的失衡得到調整。

  大腦中樞神經在“鬆、靜”的要求下,下意識地習練動作,大腦出於保護性抑制狀態,交感神經活性降低,使血液中的去甲腎上腺素、腎上腺素等引起血管收縮性的活性物質降低,血液中組胺、激肽類引起血管舒張的活性物質升高。

  在全身肌肉放鬆所引起血管壁反射性地放鬆協同下,大限量地啟開了在一般情況下輪換開放的毛細血管網,毛細血管擴張,微迴圈增強,從而降低了血管總外周阻力,致使血壓下降。

  練太極拳要立身中正,形神一致,動作勻速緩慢,似行雲流水,連綿不斷,動中求靜,靜中有動,虛實結合,剛柔相濟,處處充滿哲理。

  故常練之可使急躁、易怒、焦慮、多疑小氣的人改變成穩健、豁達、沉靜、隨和、樂觀的人。同時太極拳的以意引氣,使氣血暢通於周身經絡,平和陰陽,發揮其“抑亢助虛”的雙向調節效應,有利於血壓保持正常穩定狀態。

  ***2*** 疏通經絡,順暢血脈

  太極拳是使全身的肌肉均勻收縮和放鬆交替進行的動力性運動,其和順自然 ,鬆柔緩慢,全身肌肉纖維反覆擰裹,對自身的血管平滑肌起到自然“按摩”作用。

  促使血管有節奏地收縮和舒張,逐漸沖刷和消除膽固醇、膽固醇脂在血管壁的沉積,改善了動脈血管壁粥樣硬化病變,從而增加了血管系統中的血容量,血容量的增加使得心臟在兩次之間有更大的充盈,也就不必迫使血管提高張力而使血壓升高了。

  練習太極拳能使高血壓患者血液中NO、ANP等因子升高,引起血管舒張,血壓下降,並能降低血酯,從而改善高血壓臨床症狀。

  長期練習太極拳可以改善新陳代謝,使血壓、血糖、膽固醇、血脂得到很好的調劑,防止或延緩、高血脂、動脈粥樣硬化、糖尿病的發生。

  ***1***長期練習太極拳,由於在練習時要調整呼吸,從而使膈肌和腹肌的運動增強,使肺組織維持一定的彈性,還加強了胸廓的活動。使肺活量和氣體交換量明顯增加。

  ***2***堅持練習太極拳可以使全身的肌肉、關節得到鍛鍊,減慢肌力的衰退速度,維持關節的靈巧性,還可以減少或推遲骨質、韌帶等的硬化、鈣化退行性變化的發生。

  ***3***堅持練習太極拳對神經系統也有好處。由於練習時動作接連不斷,呼吸要勻、細、深、長,要求大腦高度集中進行指揮,可以鍛鍊大腦神經細胞的工作能力,使其反應迅速靈巧,精確協調而不易疲憊。

  中醫太極拳防治高血壓有著廣闊的前景,尤其中醫強調治未病思想,在應用太極拳方法防治高血壓中得到充分體現。

  太極拳防治高血壓適用於高血壓易感人群和臨界高血壓及1級高血壓患者;而血壓持續在200/120 mmHg以上,或伴有腦和腎臟併發症,有心力衰竭、心房顫動、嚴重心律不齊、心動過速、心絞痛等症狀。

  輕度運動後血壓明顯升高的高血壓病人不適合練太極拳;同時太極拳的降壓效果具有可逆性,如果停止鍛鍊,訓練效果可以在2周內完全消失,因此要求患者要持之以恆,只有堅持長期鍛鍊,才能達到滿意的降壓效果。

  預防疾病、健身太極拳效果好

  如果你認為太極是屬於老爺爺、老奶奶的健身方式,如果你還認為太極是男性專屬的領域,那你可就太落伍了。

  太極拳是我國傳統的健身運動專案,具有健身和延年益壽的功效,對防治慢性疾病有較好的效果,太極拳雖然動作舒緩柔和,但實為靜中有動,柔中帶剛,遲緩中含有爆發,靈活中藏有力量,因而能大大強化中老年人的雙腿能力和自穩力。

  很多老年人最怕的是摔跤,然後會骨折,老年人一骨折還不容易好,或者也會中風,這些都是很容易讓老年人痛苦的事情。

  經常參加太極拳練習,可以防止摔倒,防止骨折,令人延年益壽。而且,常練太極拳還有助於心腦血管系統、呼吸系統及消化系統的健康,這大概也是太極拳深受歡迎的重要原因。因此,是非常適合於中老年人的一種鍛鍊專案。

  首先,打太極拳時全神貫注,注意力高度集中。眼隨手轉,步隨身換,動作圓滑、連貫、穩健、協調,動中取靜,有利於大腦的休息;其次,有助於延緩肌力衰退,保持和改善關節的靈活性。

  第三,太極拳動作緩慢柔和,柔中有剛,肌肉有節奏地舒縮,對調節大腦皮質和自主神經系統功能具有獨特的作用;第四,可治療多種慢性疾病,如高血壓、神經衰弱、潰瘍病、肺結核、肝炎恢復期、骨關節病等,具有祛病延年的功效。

  練拳要選在地面平坦、環境幽靜、空氣新鮮的室外或室內進行,最好在清晨或傍晚鍛鍊。清晨練拳可使身體各器官活動起來,為進入工作和生活做好準備;傍晚練拳有助於消除疲勞。

  練拳前要做好準備活動,打太極拳時要調整好呼吸,做動作時呼吸要穩定深長,有利於鍛鍊呼吸肌和增進食慾。根據個人的體力來調節練拳時間、次數、架子高低和動作快慢,最好是每日早、晚各練1次,每次10-15分鐘。

  雖然,太極拳運動強度小,動作慢,但標準的動作是保持半蹲位,身體重心較低。中老年人的動作太標準,會使膝關節的負荷過大,引起關節軟骨軟化症、滑膜炎、脂肪墊炎等關節炎,重者可引起骨質增生,影響鍛鍊和日常生活。

  所以打太極拳時,應“偷點兒懶”,提高身體重心,保持直立位運動。這樣,可減少膝關節負荷,減少疾病發生。

  太極養生

  太極拳是中國武術寶庫中的一個拳種,它有著獨到的鍛鍊方法,歸納起來為“練腦、練氣、練身”。三者密切結合,始而意***腦之所行***動,繼而內動,再之外動。實為內外兼修的鍛鍊方法。太極拳的健身,總的說來是提高身體素質,適應客觀環境的變化,增強身體的免疫能力,從而達到防病,治病,健身,防身的目的。

  練腦

  太極拳對腦的功能起著積極的調節和訓練作用。太極拳要求精神專一,全神貫注,意動身隨,內外三合***內三合指意、氣、力相合,即意與氣合,氣與力合;外三合指手與足合、肘與膝合、肩與胯合***。連綿不斷,一氣呵成。這些細微,複雜,獨特的鍛鍊方法和要求融合在太極拳練習過程當中,是對大腦很好的鍛鍊。進而調整身體諸系統的功能,使其趨於正常,諸臟器達到堅強有力,從而起到防病,治病,強身,防身的目的。

  太極拳是“以靜制動,雖動猶靜”, 動與靜結合的鍛鍊方法。這有益於對大腦皮層興奮,抑制的調節。它對大腦皮層過度興奮引起的神經衰弱,失眠,頭暈等有顯著療效。如果長期堅持下去,亦可逐漸消除疾病在大腦皮層引起的病理興奮,從而達到治療效果。

  太極拳強調在周身放鬆條件下進行鍛鍊。它不僅要求軀體放鬆,而且更要求大腦放鬆。在大腦支配下,神經,肌肉放鬆又能反射性地使全身小動脈***高血壓主要表現小動脈收所***得到舒張,同時緩解小動脈壁的硬化。這樣血壓隨之下降,並趨於正常,對高血壓患者更為有利。在腦力,體力勞動後進行全身放鬆,能使興奮的神經,疲勞的肌肉恢復得比較快,這就是練拳比靜止更能消除疲勞的原因。

  練氣

  祖國醫學講:“氣行則血行,氣滯則血瘀。”血的執行主要靠氣地推動,氣和血互相依存,是矛盾的對立統一。氣是矛盾的主要方面,稱為“氣為血帥”;同時氣又能控制血運行於經脈之中,故又稱“氣能攝血”;氣可以促進血的新陳代謝,稱為“氣能生血”;大量出血必然導致氣血兩虛,稱為“氣隨血脫”。

  太極拳的氣應包括三個方面,即從肺吸入的空氣,由脾胃運化而來的“水谷精氣”,及“先天之元氣”。這與道家修煉之氣是相通的。

  太極拳練氣是在大腦皮層統攝諸神經系統下,使全身處於鬆靜狀態,隨著深長的呼吸,促使內臟器官和外部肌肉有節律地舒張,收縮,腰,脊,四肢螺旋纏繞將沉蓄與丹田***小腹***之氣,運送到全身,此時末梢神經會產生酸,麻,脹,熱的感覺,即通常所說的“氣感”。有此氣血執行感的人面板紅潤,其體溫可增高1度左右。

  通過氣的執行,肌肉每平方毫米約有200條毛細血管開啟使用***在平時只有5條左右有血流過***。而毛細血管是依照一定週期來開閉的。因此它們的搏動,,好像給身體增加了幾百萬個微小的“心臟”。這些外圍小心臟的大量開發,減輕了心臟的負擔,對心臟病的防治極為有利。

  通過肢體的順逆纏繞運動,不僅鍛鍊了肌肉的彈性,而且提高了血液迴圈的速度,因而可防治因血行受阻而產生的 心腦血管的病症。

  練太極拳可使呼吸逐步加深,因之橫膈膜下降的較多。通過橫膈上下鼓動,牽動胸腹運動加強,對五臟六腑起到“按摩”作用。這是藥物所達不到的效果。如此,胸腔,腹腔的器官血流旺盛,吸收機能加強,對諸臟腑產生的疾病,如腸胃消化不良,糖尿病,二便失禁等會收到良好的療效。

  太極拳的深長呼吸使肺腑排出大量濁氣,吸入較多的氧氣,提高了肺部的換氣效率,同時增強了肺組織的彈性。這可使肋軟骨骨化率降低,胸廓活動度加強,對肺病和肺氣腫的防治有一定的作用。

  吸氣時吊襠***指輕輕的收縮肛門肌肉,就像會陰吊著一樣***會陰輕輕用意上提,吸氣時放鬆。這樣會陰一提一鬆,練久了會感到會陰部隨著呼吸張弛起伏。這是肛門括約肌的運動,可防治痔瘻病,脫肛,子宮脫垂和某些慢性生殖系統疾病。

  練身

  1、軀體

  太極拳要求上身中正,上下一條線,“頂頭懸,尾閭收”即百會穴與會陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通,而且能避免未老先衰,低頭貓腰,脊椎萎縮等病態。

  通過太極拳順頂貫頂,腳底生根,會產生上下對拉的意念;加之手眼相隨,使頸椎左右擺動,前後搖轉等,可對頸椎疾病起到有效的預防和治療作用。

  2、腰

  太極拳特別注意腰部活動,要求“以腰帶脊”等等。通過腰部鍛鍊,可增強腎功能,同時對脊髓神經及植物神經有良好的功能刺激,再加上腹肌和膈肌運動的配合,對腹內器官淤血的消除和腸蠕動功能的改善尤有積極影響,對腰背疼痛的防治更有突出作用。

  3、眼神

  練太極拳時是否精神貫注,主要表現在眼神上。俗語謂:“神聚於眼”,“眼為心之窗”。練拳時眼神要隨著實手的動作向前平視,動作變化時首先要意動,指揮眼神轉向欲去的方向,然後身法,手法,步法跟上去,做到意到,眼到,手到,足到,達到“形神合一”。這樣的練法,不僅能使眼球神經得到鍛鍊,也有助於視力的改善和增強。

  4、關節和韌帶

  太極拳要求節節貫穿,周身一家。在腰脊,關節的帶動下再配合迴旋纏繞運動,就能使肩,肘,膝,胯,踝,腕等關節,達到節節貫穿,周身一家的地步。如此則能增強各關節的機能和防止其發生退化現象,並有助於關節韌帶、軟骨組織的正常功能。

  5、肌肉

  肌肉的質量主要看彈性和堅實程度。長期演練太極拳能使肌肉堅實有力,從而防止大腹便便,行路困難。通過肌肉張弛和關節伸屈的運動,一方面可使勁法運用自如;另一方面由此產生的有節律的擠壓,對靜脈血迴流心臟會起到促進作用。

  6、腿和腳

  太極拳著重虛實轉換的鍛鍊。不論上肢、下肢、軀幹及內臟各部“處處均有一虛實”。以腿為例,體重在左腿,則左腿為實,右腿為虛,反之亦然。腿部通過虛實鍛鍊能增加很大的力量。在以腳為例,當腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地為實,腳心***湧泉穴***輕輕上提為虛,叫做實中有虛。經常做腳底板貼地,足弓上提的活動,一緊一鬆的虛實交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛鍊。長久下去,不但可以矯正平足,同時可使足弓增強彈性,達到健步輕靈。

  太極拳能健身治病時確信無疑的,但有一個條件,即必須堅持下去,要把練太極拳當作日常生活中如同吃飯一樣不可缺少的一件事情。只要堅持,就能達到百病不侵,精神旺盛,身體健壯的鍛鍊目的。