練太極拳如何維持身體平衡穩定

　　在上世紀五十年代，為了推廣太極拳運動，國家體委組織專業人員，在楊氏太極拳的基礎上創編了24式太極拳，並深受大家喜愛。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　簡述

　　***1***隨遇平衡

　　不論物體處於什麼位置都能保持平衡，其物點是物體重心作用線始終通過支點或支撐面。球的滾動屬於這種平衡。

　　***2***穩定平衡

　　物體從平衡位置位置稍一推動，重心位置就升高，但由於重力的影響，使物體仍恢復到原來的平衡位置。這稱為穩定平衡。這種平衡典型是不倒翁。

　　***3***不穩定平衡

　　物體在平衡位置被稍一推動，重心位置就下降，由於重力的影響，物體不能恢復到原來的平衡位置。不穩定平衡都是在下支撐情況下出現的。

　　24式太極拳常見錯誤

　　1、身法不正、低頭貓腰

　　太極拳要求立身中正、提頂吊襠、含胸拔背、空胸實腹。但初學者由於理解與實際水平相去甚遠，同時身體肌肉感覺及控制力較差，尤其是背部的豎脊肌、腰方肌、臀大肌等肌肉力量尚小，往往會出現低頭貓腰、駝背等錯誤現象。

　　糾正方法

　　***1***用器械輔助練習，如負重弓身、負重轉腰等，增強腰肌力量。

　　***2***兩手扶丹田的升降練習，可想象頭頂著一碗水進行練習，注意要空胸實腹、意守丹田、逆式呼吸，動作要緩慢、均勻。

　　***3***兩手扶丹田，命門後撐，兩肘稍外張，想象兩肩與兩髖關節構成的圓柱體做左右旋轉練習。

　　2、步型、手型、身法、步法不清

　　太極拳的手型各式之間存在差異，其身法、步型、步法與外家拳也不同，初學者往往將它們混淆，尤其是弓步後蹬腳不能完全蹬直，獨立動作的支撐腳不能站直，上肢衝拳或推掌時肘關節不能伸直。

　　糾正方法

　　***1***掌握太極拳獨特的身法、手型手法、步型步法的概念，定勢練習。

　　***2***不斷地進行對比練習***或對鏡練習***2—3人一組，相互糾正。

　　3、立身不穩、虛實不清

　　太極拳的腳步移動，前進、後退與外家拳有所不同。凡是向前邁步，要求支撐腿下沉坐穩，運動腿腳後跟先著地，然後是腳掌、腳趾，再過渡到全腳掌著地，後退則完全相反。虛實轉換要分清。

　　“邁步如貓行”、如履薄冰“是太極拳腳步移動生動、形象的描述。太極拳要求重心平穩，動作輕靈沉穩，兩膝運動如“揉麵”一樣圓活。但是，初學者往往會出現立身不穩、動作虛實不清，重心高低起伏，上、下動作不一致等錯誤。

　　主要原因

　　腿部力量較差，對太極拳獨特的運動方式把握不準，重心虛實轉換不明。

　　糾正方法

　　***1***雙手扶丹田前進、後退的移動練習、單腿獨立平衡動作的永續性練習。

　　***2***加強腿部肌肉力量鍛鍊，如負重半蹲、負重前進、後退的移動練習，升降開合樁練習。

　　***3***推腿練習，兩人一組，正面弓步相對，兩手扶丹田或兩手背疊於命門處，兩人前腿踝關節內側靠攏，以小腿膝關節為接觸點，重心前後移動，做弓步=虛步的轉換練習，接觸點做順時或逆時針的圓弧運動。

　　***4***減小運動量的練習。套路練習時適當調高架子，減小運動幅度。

　　***5***加強太極拳意識的培養，掌握太極拳獨特的思維方式。

　　現在就來談談第二個階段。在這個階段，主要是對練習者的功力以及身體素質加以鍛鍊，因而其中佔據主要地位的是推手以及專項素質的鍛鍊。通過這樣的練習，能夠使練習者充分提高自身的素質，從而更好的去掌握太極拳。

　　此階段容易出現的錯誤有

　　推手時有“蠻力”、“拙力”，怕輸而產生“頂牛”現象;自身的感知能力、條件反射能力和快速反擊能力較差，太極戰術意識較差等。

　　糾正方法

　　***1***兩人一組在“不丟不頂”、“輕靈圓活”狀態下定步、活步推手。

　　***2***兩人一組的“喂”勁練習，不同對手練習、不同體重級別之間的散推練習。

　　***3***利用器械輔助練習，“抱球轉球”練習、拉橡皮筋、抖大杆練習。

　　到了第三個階段，練習者已經具備了比較高的太極拳水平，也能夠對太極拳的要領有所掌握，因而在這個階段，需要練習者能夠進一步的將太極拳的要領融合到太極拳的拳架之中。在第三個階段，要通過拳架的演練進一步提高自身的能力。

　　此階段容易出現的錯誤有

　　呼吸與動作開合不協調、動作還比較僵硬右不規範、節奏不明顯、發勁力點不準、動作不到位、攻防意識不強、風格不夠突出等。

　　糾正方法

　　***1***加強太極拳的拳理學習，加強太極拳運動的美學研究，嚴格按照太極拳的演練標準進行練習。

　　***2***觀看高水平隊員的比賽錄影，瞭解名人名家的演練風格、特色，取長補徒刑，加深動作表象。邀請太極拳名家或高水平的教練作指導，進行綜合的技術診斷。

　　***3***通過動作單練、反覆的發勁練習，悉心體會動作的虛實、輕重、勁力走向，手法腿法的攻防含義。

　　***4***加強動作開合與呼吸配合的開合樁練習。