練太極拳如何開啟四顝

　　陳家溝陳伯先先生曾請教陳照旭先生***陳小旺之父***：“這拳咋練?”陳照旭簡潔地回答：“四顝放鬆”。四個字道出了放鬆的關鍵部位在於所“四顝”***兩肩關節、兩胯關節***。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　陳照奎先生講放鬆的關鍵環節時，講得更具體、更生動。他說：“要特別注意胸部的放鬆，只有胸部能放鬆，才有胸中運化。胸部太僵，就會氣貫滿胸，胸貫滿，就不能調整上下關係;胸部不能運化，就要捱打。”又說：“打拳緊要處全在胸腰運化，胸部任何時候都不能領勁，胸部開合都要放鬆。胸部放鬆的關鍵又在於兩肩的放鬆。

　　所以拳論中說，轉關在肩，運化在胸腰。而腰部的鬆活關鍵又在兩胯，胯不鬆。腰也不會活。”他還講：“我們和別人推手，首先要制對方的肩，使對方的肩關節失靈，產生對抗勁，而被我所制。對方制我，亦然。

　　但是，如果我在走架子時，解決了肩的轉關問題，肩部能放鬆，而且肩能向四面八方轉動，那麼，當對方用手拿我的胳膊，企圖控制我肩時，我可以立即隨對方的拿勁進行轉關，使肩沉下來，對方拿勁可立即解脫，我可以馬上反攻。”

　　同時，他又講，“肩的轉關並不能單獨進行，它必須與胸腰摺疊運化結合進行才好。它們是一而二，二而一的關係。解決了肩的轉關，並且解決了胸腰運化，才算真正解決了鬆的問題。”他在教推手時又說：“最怕的是，當對方一推你，你肩先抗起來了，胸腰成了木板一塊，這就一切全完了。”“所謂練拳要練到身上，就是要在肩上、胸腰上下功夫。”***一代大師陳照奎***

　　從以上兩位陳氏太極拳傳人的講述中，我們可以領悟出放鬆的主要環節所在。所以，我們要解決放鬆的問題，首先要在鬆肩、鬆胯和鍛鍊胸腰運化上下功夫。而胸部開合靈活的關鍵又在於鬆肩：腰部摺疊運化的關鍵又在於鬆胯。抓住了這個主要矛盾，其它矛盾就可以迎刃而解了。

　　太極拳鍛鍊放鬆的途徑

　　初學太極拳的人，開始一般都有一個僵硬的過程，這是應該允許的正常現象。因為當你剛剛接觸，還沒有掌握太極拳的運動規律之前，必然是精神緊張、動作生疏。往往是顧此失彼。此時要求你“一動無有不動”，動作諧調而鬆柔，那是難以做到的。精神緊張必然帶來動作上的僵硬。因此，應該允許初學者有一個生疏而僵硬的初學階段。這個階段主要是記住動作順序、路線和方位，弄清虛實、順逆和力點。

　　當學員基本上學會了拳架套路之後，教練就應該及時地提出放鬆的要求。並且要強調太極拳的這—特殊要領。同時要求從以下幾個環節上鍛鍊，逐步做到周身放鬆的要求。

　　***一***是從正中求鬆。放鬆，一定要在身法中正的基礎上尋求。否則容易出現鬆懈、鬆斜。以及跪膝、突臀、幌肩等病。

　　***二***是從慢中求鬆。陳氏大極拳要求快慢相間，對初練者來說，特別是在未能放鬆之前;要強調練慢。從慢中才能逐節檢查全身各個部位放鬆的程度，細細品嚐放鬆的味道。

　　***三***是從纏繞中求鬆。動作必須注意走順逆纏絲的螺旋勁，從纏繞之中求放鬆，因為太極拳的鬆柔是在螺旋中形成的，所以必須從園活旋轉中求放鬆。時刻注意四肢的順逆纏絲。直來直去的動作則很難育鬆。

　　***四***是從關鍵部位入手，尋求節節放鬆。比如把鬆肩與墜肘、塌腕結合起來，做到節節鬆沉，節節貫串。從蠶蛹、毛毛蟲的蛹動狀態中去悟節節鬆動的規律。

　　***五***是從緊中求鬆。太極拳要求全身各個部位鬆沉，必然加大下盤的支撐負擔。因此，上盤中盤的鬆沉必須是建立在下盤穩固的基礎上。尤其是在鍛鍊低勢拳架時，下盤就更加吃力。實踐證明，拳走低架最有利於增強下盤的穩固，也只有下盤紮實，才更有利於腰以上各個部位的放鬆，同時也有利於虛腿的靈活性。從此處可以理解鬆與緊的辨證關係。為此，平時就要注意鍛鍊低架，鍛鍊下盤，特別是獨立步的支撐力，而為周身放鬆創造條件。