練太極拳如何預防膝蓋痛

　　初練太極拳，重要的是老師有沒強調如何保護膝關節。練習太極拳如何保護膝蓋呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　初練太極拳，重要的是老師有沒強調如何保護膝關節。容易損害膝蓋的主要原因，是重量在膝蓋上，受力負重過大，特別練陳氏老架，少用襠勁，以腰勁為主，倒重心擰膝嚴重，更不用提震腳的反衝力。所以容易受傷。膝蓋屈曲的角度為45度。超過60度，你知道膝蓋的承重是多少?如果你是60公斤的體重，那就是承受500斤的重量，如果你是80公斤的體重，那就是承重800斤。所以稍不注意哪有不疼。特別練大架，震腳，扭膝。90%都會疼，大師級的好幾位手術過，他們膝關節韌帶軟骨，都掉了。卡主，動不了。才上醫院，人在20多歲後膝蓋的軟骨開始慢慢退化改變，過度受力使軟骨磨損退化速度加快。如果不是為了表演，蹲那麼低幹嘛，雖然低架漲功夫。對初學者不宜。所以蹲低能找到感覺是沒錯。但是高一點找到感覺，說明功夫更好，更能實戰。想想以前膝蓋每天承受800斤的重量，覺得有點不可思議。

　　學任何東西都要把心放平，不要貪多嫌少。練太極拳更是如此，要迴圈漸進初學者最好從站樁入手，練功量也不要太大，要在自己的身體承受範圍內練習。隨著功夫的增加，練功時間也會增加，一般在40分鐘為宜。練前必須充分預熱，熱身，伸筋拔骨後慢跑為宜。多練基本功，基本功不牢，急於練習套路，只能自找苦吃。而且會一直練不好，一直糾正。以養生為主的朋友，不要總是到處參加比賽，在中國金牌不值錢。不要盲目求低架，低是功夫，基本功不到，盲目求低，就是自找麻煩。

　　身形很重要，形正才能氣順，很多練傷的人多數身形不正。所以明師和名師不同，有名的不見得明，明者多數無名。找一個明白道理的老師就可以。

　　初學者如果練拳後膝關節痛，要觀察一下，第二天休息後減輕一半以上的， 估計是正常痛，可採取熱敷拍打，促進血液迴圈。如果減輕不多，就要找原因了。

　　跪膝和扭膝是傷膝關節的元凶之一，何謂跪膝，即把力壓在膝蓋頭了。膝關節，胯關節，腳腕的關節一定要通過基本功練開。傳統太極拳的基本功“活樁”，就是主要解決這個問題的。站樁、走架時，兩膝關節不可故意外撐，當然也不可夾襠。這也是很多練太極拳膝關節練傷的一大原因，尤其是外撐。很多人誤認為兩腿外撐就是圓襠，守住裹襠，自然而然。小架就是開後襠，襠不開，跨不鬆，腳釦緊，膝蓋內眼就會刺疼。沒有含著勁的陰陽變化，稍以卸，一扭就會受傷，特別是低架。

　　提腿，不要先把力壓在前腿之後再提，那不是內家拳的功夫。要用腰襠的勁來完成。即丹田帶動四肢。這是功夫，也是要領。要多從慢和靜入手，還要多定，定是太極拳一大法寶。內家拳走勁之跟是在腰襠，所以，兩腿之勁一定要陰陽平衡。