三十二式太極劍劍譜有哪些
三十二的起源非常早,其獨特的風格吸引了眾多的習劍愛好者,三十二式太極劍將會有更多的愛好者。下面是小編為大家整理的三十二式太極劍劍譜。歡迎閱讀!
三十二式太極劍劍譜介紹
預備式
兩腳並立,面向正南,身體正直,眼睛平視,虛翎頂頸,
兩臂垂側,左手持劍,劍尖向上,右手劍指,手心向內。
起勢***三環套月***
①左腳開步;要點、點起點落;
②兩臂前舉,曲蹲下按;
③轉體擺臂,丁步挑掌;
④曲肘上步,弓步揉推***前指***;要點、定勢方向正東;
⑤蓋步穿劍,坐盤展臂;
⑥曲肘上步,弓步接劍。要點、弓步時兩腳的橫向距離保持在30釐米左右。
並步點劍***蜻蜓點水***
要點、點劍時,要以拇指、無名指和小指著力,力點在劍尖。
獨立反刺***大魁星式***
①撤步抽劍;要點、右腳後撤時,腳前掌先著地,腳尖外撇45°左右;
②扣腳提劍;
③收腳挑劍;
④提膝反刺。要點、左膝要儘量上提,小腿和腳掌微向里扣護襠。左膝要正向前方,與左肘上下相對,右手舉劍,手心朝外,劍身水平。
僕步橫掃***燕子抄水***
①撤步劈劍;
②僕步壓劍;
③撇腳釦腳掃劍;
④弓步定勢。
向右平帶***右攔掃***
①收腳收劍;要點、右手手心朝上。
②上步送劍;要點、上步的方向與中線成30°***偏右***左右。
③弓步帶劍。要點、右手翻掌手心朝下,直線平帶。
向左平帶***左攔掃***
①收腳收劍;要點、右手翻掌手心朝下。
②上步送劍;要點、上步的方向與中線成30°***偏左***左右。
③弓步左帶。要點、右手翻掌手心朝上,直線平帶。
獨立掄劈***探海勢***
①收腳轉體,合手掄劍;
②上步舉劍;
③獨立劈劍。要點、左膝要儘量上提,小腿和腳掌微向里扣護襠。
退步回抽***懷中抱月***
①退步提劍;要點、劍柄高度同眼高。
②虛步抽劍。要點、劍尖高度同頭高。
獨立上刺***宿鳥投林***
①轉體墊步;要點、方向正東。
②提膝上刺。要點、劍尖高度比頭高。
虛步下截***烏龍擺尾***
① 撤步轉體擺劍;要點、右手手心朝裡。
②虛步下截。要點、右虛步的方向是東偏北約30°;轉頭目視的方向是東偏南45°;兩腳的橫向距離不超過10釐米。
左弓步刺***青龍出水***
①退步提劍;要點、劍尖指向左前方約30° ,劍刃朝上。
②扣腳轉體撤劍。
③收腳收劍;要點、右手翻掌手心朝上。
④弓步平刺。要點、弓步的方向為東偏北約30°;兩腳的橫向距離約為30釐米。
轉身斜帶***風捲荷葉***
①扣腳收劍。
②提膝送劍; 要點、右手翻掌手心朝下。
③轉體右帶;要點、上步的方向為西偏北約30°
③弓步定勢。
縮身斜帶***獅子搖頭***
①提腳收劍;
②撤步送劍;
③丁步左帶。要點、右手翻掌手心朝上。
提膝捧劍***虎抱頭***
①撤步送劍;要點、合手劍刃朝上。
②虛步分劍。
③提膝捧劍。要點、左膝要儘量上提,高過水平線。
跳步平刺***野馬跳澗***
①落腳收劍。
②捧劍前刺;要點、劍的高度與胸平。
③跳步分劍。
④弓步平刺。
左虛步撩***小魁星式***
①收腳繞劍;要點、右手先提劍,劃弧經面前與左手相合。
②墊步繞劍。
③虛步左撩。要點、虛步方向正西。
右弓步撩***海底撈月***
①收腳轉體繞劍;
②墊步繞劍;
③弓步右撩。要點、坐胯沉肩,劍尖略低於手腕。
轉身回抽***射雁式***
①扣腳轉體收劍;要點、劍柄高同耳朵,眼看劍尖方向。
②撇腳弓步劈劍;要點、弓步方向和劈劍方向為東偏南約30°。
③後坐抽劍。
④虛步前指。要點、虛步的方向和劍指所指的方向為東偏南約30°***15°***。
並步平刺***白猿獻果***
①轉體移步;
②並步平刺。 要點、平刺時手心朝上,兩腿立直,劍同胸高。
左弓步攔***迎風撣塵***
①轉體繞劍;
②上步繞劍;
③弓步攔劍;要點、弓步的方向為東偏北約30° ,劍柄對著左額角,注意要沉肩。
右弓步攔***迎風撣塵***
①撤腳繞劍;
②收腳繞劍;
③弓步攔劍。要點、弓步的方向為東偏南約30° ,劍柄同頭高且對著右額角,注意要沉肩。
左弓步攔***迎風撣塵***
①撤腳繞劍;
②收腳繞劍;
③弓步攔劍;要點、弓步的方向為東偏北約30° ,劍柄對著左額角,注意要沉肩。
進步反刺***順水推舟***
①蓋步收劍;要點、兩手在腰間合手,劍要貼身。
②轉身後刺;要點;此時為高歇步,重心在兩腳之間,眼看劍尖方向。
③弓步反刺。 要點、劍柄同頭高,劍尖高同喉部。
反身回劈***流星趕月***
①扣腳轉體收劍;
②提腳舉劍;
③弓步劈劍。要點、弓步的方向為西偏北約30° 。
虛步點劍***天馬行空***
①落指收腳;
②轉體分手***舉劍***;要點、左腳跟落地,方向正南。
③弓步落劍;
④虛步點劍。
獨立平託***挑簾式***
①插步繞劍;要點、手的動作是、右手一個腕花後兩手相合。
②轉體平抹;
③提膝託劍。
弓步掛劈***左車輪劍***
①轉體掛劍;
②弓步劈劍。 要點、方向正西。
虛步掄劈***右車輪劍***
①撇腳轉體掄劍;
②上步舉劍;
③虛步劈劍。 要點、注意與點劍的區別。
撤步反擊***大鵬展翅***
①提腳合劍;
②撤步擊劍。要點、撤步時腳前掌先落地,撤步和擊劍的方向為東北方。
進步平刺***黃蜂入洞***
①扣腳回抽;
②提腳橫劍合手;
③墊步收劍;
④弓步平刺。
丁步回抽***懷中抱月***
旋轉平抹***風掃梅花***
①擺步橫劍。
②扣步抹劍;要點、兩腳尖相對成八字形 。
③虛步分劍。
弓步直刺***指南針***
要點、左腳提起收至右腳內側後再向前邁出;左劍指先收至腰間,再附於右腕一齊將劍刺出,劍柄正對胸前不可偏左或偏右。
收勢
①後坐接劍。
②跟步收勢;要點、左手從眼前劃弧收到體側,右手跟著劃弧收到體側,高度同耳朵。
③並步還原。
三十二式太極劍注意事項
1、熟練掌握基本劍法
劍法是劍的基本運用方法,是劍術套路的基本元素,一些劍的基本功要先練好,單獨提出來練。之後你才能在套路中串起來。劍論說“劍是手臂的延長”,怎麼延長的,什麼感覺?要達到像運用手臂一樣運用劍,就自如了。
2、要分析區別劍術動作和太極拳動作的異同
同在哪裡?動作外形如何相似,內勁如何相似,搞清楚。不同在哪裡?力點、轉換方式?不要練的拳劍不分。
3、對步法尤其注意
太極劍因為多了器械,運動空間加大,手上有劍,容易集中意識,腳下的難度加大,所以對步法的變換要很清楚,路線要清,邁步的角度、方式更要清
4、注意連貫、緊湊
劍身一長,容易練散亂,開出去相對容易一些,收回來章法要嚴謹,從容。要保持圓弧運轉,不可直來直去。
5、身劍合一
練習時把劍當作自己身體的一部分,不能當成負擔。意念要貫注於劍上。劍隨人走,人隨劍行。
在練習32式太極拳的時候一定要注意上面所說的幾點內容,這樣長期堅持練習太極劍不但可以鍛鍊身體,還可以讓你練出好身材,跟你每天練習鄭多燕減肥舞有的一拼哦!
太極拳的總體特點
太極拳在技擊上別具一格,特點鮮明。它要求以靜制動,以柔克剛,避實就虛,借力發力,主張一切從客觀出發,隨人則活,由己則滯。“彼未動,己先動”,“後發先至”,將對手引進,使其失重落空,或者分散轉移對方力量,乘虛而入,全力還擊。太極拳的這種技擊原則,體現在推手訓練和套路動作要領中,不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質,而且在攻防格鬥訓練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽之理,以“引化合發”為主要技擊過程。技擊中,由聽勁感知對方來力大小及方向,“順其勢而改其路”,將來力引化掉,再借力發力。
太極拳的八種勁:掤***用於化解或合力發人***,捋***用於借力向後引力***,擠***對下盤的外掤勁***,按***對上盤的外掤勁,或作反關節拿法***,採***順力合住對方來力,或作拿法***,挒***以側掤之勁破壞對方平衡***,肘***以肘尖擊人***,靠***以肩膀前後寸勁擊人***.太極拳是一種技擊術。其特點:“以柔克剛,以靜待動,以圓化直,以小勝大,以弱勝強”。
全面性
太極拳是一項全面的系統工程,是一種具有漢族傳統文化特色的綜合性學科,它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關的問題,包括古典文學﹑物理學﹑養生學﹑醫學﹑武學﹑生理學﹑心理學﹑運動生物力學等,體現東方文學的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。
適應性
太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式並不難學,而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同,能適應不同年齡﹑體質的需要,並非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐,無論是提高技藝功夫,還是益壽養生,無論是個人為了人生完善自我者,都能參與太極拳,並從中獲取各自需要。
安全性
太極拳鬆沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點,既可消除練拳者原有的拙力僵勁,又可避免肌肉﹑關節﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變人的用力習慣和本能,又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
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