練三十二式太極劍的益處

　　三十二式太極劍有很高的養生價值，我們經常會在公園等場所看見很多人都在練習，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　

　　1、舞劍要求精神專注，內外結合，完成動作連綿不斷，一氣呵成，這些複雜的人體活動，是依賴大腦神經的興奮與抑制所調節的，對大腦是很好的鍛鍊。進而調整身體諸系統的功能，使其趨於正常。

　　2、常練太極劍，會有腹鳴和指尖酸、麻、脹、熱等感覺，這是暢通經絡的反應。通過肢體的運動，使動脈血管變得柔和、舒張，促進血液迴圈提高供氧能力，促進新陳代謝。

　　3、長期演練使全身各關節也都得到多方位的、幅度較大而柔和的運動，從而保持關節的柔韌性，此外，肌肉牽引關節和骨胳運動，起到自我按摩的作用，有助於骨胳的強健。

　　4、練太極劍時，始終要保持“腹實胸寬”的狀態，把胸部的緊張狀態轉移到腹部，使肺部舒適，腹部鬆弛而又充實，既有助於呼吸的調節，又穩定了身體重心，還可對內臟起到按摩作用。

　　三十二式太極劍練習好處

　　一、練習三十二式太極劍強身健體

　　首先，練三十二式太極劍要求“心靜”注意力集中，並且講究“用意”，這些都對大腦活動有良好的訓練作用。

　　練習太極劍時，動作需要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀幹、下肢，上下照顧毫不散亂，前後連貫、綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成。

　　這也間接地對中樞神經系統起著訓練的作用，從而提高了中樞神經系統緊張度，活躍了其他系統與器官的機能活動，加強了大腦方面的調節作用。

　　二、練三十二式太極劍對心臟血管系統的影響

　　它是在中樞神經活動支配下發生的，就太極劍動作的組成來說，它包括了各組肌肉關節的活動，也包括了有節律的呼吸運動，特別是橫膈運動。

　　因此它能加強血液及淋巴的迴圈，減少體內的淤血現象，是一種用來消除體內淤血的良好方法。

　　在全身各部分骨骼肌的週期性的收縮與舒張，可以加強靜脈的血液迴圈，肌肉的活動保證了靜脈血液迴流，及向右心室充盈的必要的靜脈壓力。呼吸運動同樣也能加速靜脈的迴流。

　　例如，吸氣時胸廓的容積增大，內部的負壓增高，結果上下腔靜脈的壓力減低，靜脈迴流加速。

　　提高了中樞神經系統的調節機能，改善體內各器官之間的協調活動，使神經緊張度增高，各器官組織的供血、供氧充分，物質代謝也得到改善。

　　還有，練太極劍對骨骼、肌肉及關節活動的影響很突出。以脊柱為例，練劍時要求“含腸鬆腰拔背”，“腰脊為第一主宰”等，這說明練太極劍與腰部活動有著密切關係。

　　經常練習太極劍，無論對脊柱的形態和組織結構都有良好作用。

　　三、經常練太極劍對脂類、蛋白類以及無機鹽中鈣、磷的代謝影響是良好的

　　對血內膽固醇含量下降，血中白蛋白含量增加，對動脈硬化的症狀大大減輕起著很好作用。

　　由於神經系統可以改善其他系統的機能活動，因此它可以預防並治療某些因神經系統機能紊亂而產生的消化系統疾病***運動、分泌、吸收的紊亂***。

　　通過練習太極劍及呼吸運動對胃腸道起著機械刺激的作用，也能改善消化道的血液迴圈，因此可以促進消化作用，預防便祕。

　　不管是三十二太極劍，還是二十四式太極劍，它們都是一種合乎生理規律，輕鬆親和的健身運動。

　　它對中樞神經系統起著良好的影響，加強了心血管與呼吸的功能，能減少體內淤血，改善消化作用與新陳代謝過程。所以從醫學的觀點來看，它是一種很好的保健和醫療方法。

　　如何選劍

　　劍身

　　首先，練習太極劍最好選擇標準的太極劍也就是我們常見的帶鞘的長劍，但是這種劍款式極多，在選擇的時候我們就要注意以下幾個太極劍的標準要求。

　　第一， 劍身和劍柄劍尾的重量要平衡，測試方法：用右手的劍指***食指和中指***拖住長劍的劍身距護手一寸處的位置，若能平衡則為標準。

　　第二， 劍尖立地基本不彎，測試方法：將長劍的劍尖朝下立在地上，在手鬆開的一瞬間劍若基本不彎，則為標準。

　　第三， 劍身韌度為90度，測試方法：用手指捏住劍尖彎折，若能折到90度且基本不高於90度則為標準，過軟過硬都為不宜。

　　第四， 以太極劍起式的姿勢握劍，將劍緊貼手臂的後側，若劍尖高於耳垂低於眉眼則為適合自己的尺寸。

　　第五， 標準太極劍的重量一般在600克左右，不同的身高尺寸，劍的重量會稍有偏差一般相差在100克以內。

　　劍鞘

　　劍鞘一般以花梨木為佳。傳統的龍泉寶劍便是花梨木的劍鞘，此木有以下幾點好處：

　　第一， 色澤、紋路美觀大方

　　第二， 質地細密、結實、耐用

　　第三， 最大的特點就是隨著使用的時間遞增，用的越久木料色澤越深越光澤。

　　總之花梨木可以說是有靈性的木材，對於富含傳統文化底蘊的太極長劍來說可以說是絕配了。另外花梨木劍鞘的劍相比於其他木料劍鞘的劍價格會稍微偏貴。

　　再次，長劍依劍脊分為平脊劍和起脊劍兩種，起脊劍就是劍的劍脊也就是劍身平面的中間部位是凸起的，平脊劍就是劍的劍脊也就是劍身平面的中間部位是平的。標準太極劍的劍脊是凸起的，也就是起脊劍。一般起脊劍的價位要偏高一些。

　　材質

　　劍身的材質一般以不鏽鋼、碳鋼、錳鋼的為主。常見的以不鏽鋼材質為主，這種劍的好處就是不會生鏽，易於保養。但是有的朋友會對不鏽鋼劍有些誤解，認為不鏽鋼的劍就是純不鏽鋼製作的。其實不然，不鏽鋼的劍身只是劍身表面是不鏽鋼，而劍身裡面的材料卻是鐵質的，如此鑄造自然有其自身的道理。

　　第一， 太極劍的韌度的要求，純不鏽鋼是無法達到的。純不鏽鋼沒有韌度無法達到上述劍身標準韌度90度的要求。

　　第二， 太極劍的重量的要求，純不鏽鋼也無法達到。不鏽鋼屬於比較輕的金屬，若是純不鏽鋼則無法達到600克的標準重量。

　　另外，錳鋼和碳鋼都是需要精心保養的金屬，此種材質的劍身每次使用之前要用棉布拭擦乾淨，使用之後再用棉布拭擦，之後上油***機油、核桃油、凡士林油等均可***入鞘，否則便會生鏽。錳鋼和碳鋼屬於較為輕巧的金屬，整件的重量會比相同規格的不鏽鋼劍略輕30克左右，但是並不會影響使用。一般喜歡省事的習劍者還是選擇不鏽鋼劍為宜。當然選擇什麼材質的劍還是要根據自己的喜好而定的。