太極拳的身法要領
練習太極拳,要做到“下盤穩固,上肢輕靈”,在身法上要做到三點。到底是那三點呢?下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!
一、湧泉穴要有力。
有句拳諺:“湧泉無力身無主。”這句話的意思是,如果湧泉穴沒有力量,身體就站不穩。練習太極拳有很多基本功.其中最重要的是站樁。這些基本功現在練習太極拳的人大都不太重視了。我小時候站樁,重心要落到胯上,然後落到腳心湧泉穴。這樣,久而久之,湧泉穴和地面就建立了相吸相引的關係,腳好像長在了地面上。達到這個水平腳下就有根了。所以,練習太極拳下肢穩定的一個要點就是“湧泉穴要有力”。也就是通過樁功練習,把身體重量鬆沉到湧泉穴上,讓湧泉穴和地面互相吸引,從而達到腳下生根。
二、腎俞穴***也就是腰眼***要豎起來。
如果腎俞穴不豎起來,脊背就會彎曲。這在我們平常的生活中也是多見的,比如一些駝背的老人,由於腰豎不起來,就會駝背。練習太極拳,身法要穩定,腰就要豎起來。腰豎起來,再加上湧泉穴有力,自然就能做到太極拳要求的“含胸拔背”。
三、脖頸要豎起來。
脖頸豎起來,自然就能做到提頂。 這些基本動作要領是一系列的,相互關聯的。做到了湧泉穴有力、腰豎起來、頸豎起來,自然就做到了太極拳要求的“含胸拔背、氣沉丹田、提頂吊 襠”,也就能夠下盤穩固,上肢輕靈。
當然,以上這些要點做到後,還要收腹,小腹要放鬆。這樣,身體體型是勻稱的,不會大腹便便,也不會彎腰駝背。
除了以上說的身法上的要求外,還要練習腿上的功夫。可扶著桌子或其他支撐物,練習一條腿的支撐能力。從開始用手著支撐物練習,過渡到雙手脫離開支撐物。在單腿獨立的情況下可以練習單腿畫圈動作,還可以前後踢腿、悠腿。這樣長久練習自然就能提高腿上的功力。在練習過程中,一定要注意頭頂百會要和腳下湧泉穴呈上下一垂線,身體不能彎曲;其次,兩個肩膀平,兩個胯要平。當然,還有一些其他練習腿上功夫的方法,讀者可以自己嘗試。
再有就是步法練習。太極拳要求“邁步如貓行”,其關鍵就要控制好身體重心的虛實轉換。比如向前邁左腿,一定要把重轉移到右腿上,然後再邁出左腿。出腿要提膝開胯,用腳跟輕剷出去.左腿落實後.重心再慢慢移動到左腿,形成弓步。
這些都需要具備比較紮實的腰腿基本功.如果腰腿基本不紮實.練好太極拳就很難。練好了腰腿基本功,就能在打太拳時做到“上輕下重中間靈”。只要按照這些要領去練習,日積月累,自然能做到太極拳的身法要求。腳步穩定的關鍵就是重心轉換要做好。重心轉換不好,身體必然不穩定。在身體重心轉換.邁步前後移動時,尾閭一定要穩定直豎,向下鬆沉,一定要注意尾閭和湧泉穴的配合。這樣就可以保持立身中正的身法要求。
最後,重要的一點是要分清虛實。太極拳的步法一般實腿體重的十之六七,虛腿佔體重的十之三四,在步法、步型上要虛實分清。另外,步幅不能過大,以重心轉換靈活為度。邁步時,身體不能晃動。身體晃動,重心不穩,往往是由於步幅過大造成的。過去小孩練拳都是走低架,這是為了鍛鍊腿上的力量。但是,隨著年齡的增長,特別是身體胖的人,練習太極拳就不能追求低架子。架子過低,容易損傷膝蓋。
總之,練習太極拳要做到下盤穩固,上肢輕靈,首先是要具備各紮實的腰腿基本功,其次要分清虛實,第三要正確掌握拳式動作和身法要領。