太極拳的身法要求

　　太極拳身法指練太極拳時以腰為軸，配合四肢活動的方法。下面是小編為大家整理的關於：太極拳的身法。歡迎閱讀!

　　1、鬆肩：

　　肩為上肢的根節，從肱骨頭到肩胛骨。肩胛骨這個部位就像是一個盤子，叫做肩盂***關節盂***，肱骨頭與肩盂相吻合形成肩關節，來回能轉動。周天太極拳要求鬆肩，鬆肩的目的與作用，是為了把全身勁力傳輸到手上去，並達到對方身上。因為手是跟對方接觸的，只有放鬆肩部肌肉，消除對氣血的阻力，才能把勁力傳輸過去。如果不鬆肩，僵硬的手上再使一點力，比如握緊拳頭，那麼，你的手臂就會有飄的感覺。你把肩關節一鬆，那你手上的氣血馬上就過去了。所以，練拳的時候也要鬆肩，肩一緊張，手就涼，氣血到不了末梢。所以，必須放鬆肩關節。鬆肩的方法很簡單，即意想肩井穴，肩關節就鬆開了。在技擊中，即便是用肩直接去靠擊對方，也必須鬆煎，那樣深沉勁才會釋放出來。

　　2、墜肘：

　　也有叫做沉肘的。沉即下沉，墜也是下墜。肘關節，就是大臂、小臂曲折後的突出部。墜肘，就是使肘關節常保持鬆沉的狀態。墜肘與鬆肩有著密切的連帶關係。因為肘為上肢的中節，手為稍節。要使全身勁力達到手上去，在放鬆根節***肩***之後，必須通過中節才能達到稍節。所以，肘***中節***必須要鬆沉。如果肩鬆了，肘沒有鬆沉，還是僵硬的，那樣氣血就會回到肩上去。因此，肘必須要沉下去。肩一鬆，肘一沉，意、氣、力就到手上了。老拳譜上說：“肩鬆氣到肘，肘沉氣到手，手心一空，氣貫指稍。”無論是出拳或發掌，都必須鬆肩墜肘才有內勁。墜肘的目的和作用與鬆肩同。習練墜肘的要訣是，意想曲池穴從肘外下去找少海穴即得。鬆肩墜肘應時刻注意養成習慣。

　　3、涵胸***含胸***：

　　胸部是保護內臟的，並影響下肢。一涵胸，腿就輕靈。涵胸還有助於跳躍。我們練拳是以獸為師，學習貓竄、狗閃、兔滾、鷹翻、鯉魚打挺、槐蟲蠕動，以及龍騰虎躍等等的技能特長，無論是天上飛的，地上爬的，水裡遊的，只要是比人靈巧高妙之技，都要模仿，這是武術仿生學。例如貓竄，當其胯膝足關節捲曲之後，還必須涵胸，其目的就是要使身弓有彈性。涵胸的訣要也是很簡單的，意想鎖骨放鬆即得。涵胸是含蓄的意思，也是含苞待放之意，蓄勁如張弓，發勁如放箭，胸一涵，氣則下沉于丹田，達到空胸實腹、上虛下實的要求。

　　4、拔背：

　　拔背在技擊上也屬於身弓。其位在大椎處，面積約10釐米見方。拔背的方法就是意想大椎及其周圍約10釐米面積的面板與內衣一貼即得，不是故意拔，用意大了也不行。拔得太過了身體就會搖晃。拔背與涵胸是相輔相成的，拔背是為了挽救因涵胸過大***如兩肩前合胸收而把脊柱拉向前彎成羅鍋腰時***才用拔背。在推手發勁時用拔背，即所謂“力由脊發”，就是從大椎這點發出來的。

　　5、裹襠：

　　裹是包裹的意思，目的是為了收縮括約肌***肛門處肌肉***，不使中氣從肛門處跑掉。要中氣不散，則須“夾起尾巴”來。意想尾閭一收則得。

　　6、收臀***斂臀，也叫溜臀***：

　　是指臀部不可突出。一般人在平時狀態是突臀的。收臀跟拔背是相呼應的。無論盤架子或推手，都須把臀收回來，它的作用是使身體達到平衡穩定。臀一收，脊柱也就正直了，身體四周面積***場***也就大了。使身體中心微微下移，使臀大肌鬆弛下去即得，收臀就是為使臀跟脊柱保持垂直一線。突臀則氣湧胸膛，溜臀則氣沉丹田，所以應該放鬆臀大肌。

　　7、鬆腰：

　　腰很重要，腰字的結構，就是肉月旁一個要字，它是一塊重要的肉***部位***，腰是管四肢的總機關。腰為軸，四肢為輪，以軸貫輪，腰部鬆轉，催動四肢手腳。但鬆腰不可想腰，一想腰，腰部肌肉反而緊張，鬆不開，鬆腰的訣要是意想收肚臍，腰部的肌肉就鬆開了，腰部肌肉鬆開，還有助於溜臀，二者有著密切的連帶關係。

　　8、抽胯：

　　抽胯是補鬆腰的不足，胯是底盤，能掌握步法的大小一致。如開胯時，則左胯抽一抽，右胯挺一點。反之亦然。腰子***內腎***同時也轉動。胯的動作好，則骨盆能托起脊柱來。換步時要注意抽胯，以保持身體正直，既穩定又靈巧。抽胯與鬆腰、溜臀都有密切的連帶關係，三者符合要求，那麼“身隨步轉，步隨身換” 也就容易了。

　　9、頂頭懸：

　　上頸是上盤。上盤功夫最重要，常言道：“人無頭不走，鳥無頭不飛。”形容頭是起帶頭作用的意思。人的中樞神經位於大腦，所謂“以心行氣”七是以中樞神經帶動的。頭部有五官七竅，拳術要求“眼觀六路，耳聽八方”。眼觀六路就是觀左中右，上中下。用兩眼餘光向外掃視，可使人的精神振奮，狀態反射靈活。我們身體的一切行動都通過大腦來指揮。頭頂好像是個定盤星，定盤星一丟，就沒有準了。所以要做到頂頭懸，不丟頂。怎樣做到頂頭懸?首先須做到尾閭中正，“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸”。二目向前平遠視，使頸椎七節鬆開，百會穴微微有點感覺就夠了，到此就不再注意它了，若用意過大就不穩了。

　　太極拳的身法實戰應用

　　太極拳 是一門最講求省力打人的藝術，所以借力打人、引進落空是太極拳最本質的特點。要掌握“四兩撥千斤”的巧妙技藝，就是要懂得身法輕靈之理，以意運氣、以意打人，久之則身法無所不合。一身之勁在於整，一身之氣在於斂，身法能一一求對，輕靈自如，達到“一動無有不動，一靜無有不靜”，人一挨我，我在下即能得機，而在上即能得勢，上下相隨，前後左右無不得力也。能得機得勢，乃能捨己從人;能知己知彼，才能因敵變化;能因敵變化，“引進落空，四兩撥千斤”之技，才能出神入化。

　　總之，引進落空、借力打人，周身須完整統一，動則俱動，靜則俱靜，勁斷意不斷，才能一觸即發。牽引在上，運化在胸，儲蓄在腿，主宰在腰，蓄而後發。一身須具備五張弓，才能做到蓄勁如張弓、發勁如發箭。勁以曲蓄而有餘，周身之勁在於整，發勁要專注一方，須認定準點，做到有的放矢。勁起於腳跟，由腳而腿而腰形於手指，須完整一氣，不能有絲毫間斷。