吳式太極拳的身法要領

　　太極拳是中華武術，太極拳流派眾多，吳式太極拳在其中也佔有重要地位。我們今天要學習的是，初學太極拳要掌握太極拳的運動規律，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　靜

　　思想要高度集中，不能有雜念。人的思維是複雜的，要使中樞神經高度集中，實在不易。怎樣才能使思想集中呢? 最簡單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動作儘量做得正確上。換句話說，就是動中求靜，這樣比較容易見效。久而久之，即可“由著熟漸悟懂勁，由懂勁而階及神明”境界。

　　輕

　　太極拳中的“輕”，不能單純以用力大小的程度來衡量。輕是相對重而言的。太極經中說：“左重側左虛，右重側右虛。”輕就是不能用“爆發力”，其次是避免雙重。“輕”也可以解釋為柔，“極柔軟然後極堅剛”，這就是說：輕是有力不用。所以說“似鬆非鬆將 展末展”為“太極勁”。懂得這個勁，則是練太極拳的最高階段。只有在長期鍛鍊中“默識揣摩”，才能“從心所欲”。

　　靈

　　練習吳式太極拳最重要的是靈活。靈是神足，而神為一身主宰，神充氣足，自然舉止靈活。

　　要輕靈變化、圓活自如，應該注意四相的特點：①頓挫相間;②剛柔相濟;③快慢相合;④前後相連。 “頓”是暫停， “挫”是轉折。在練習快拳中， “中定勁”即“頓”的表現， 跳躍的動作是“挫”的應用。剛勁用於堅強的發勁，柔則用於溫和的動作，即剛勁後繼之溫和。轉換動作要快，所謂快中有轉換，慢裡有舒展。功架要大， 整套拳架在開始時要大方前行， 收勢要安靜，不可馬虎，這就是前後相連，也就是說吳式太極拳也需要一氣完成。

　　切

　　即認真的意思。練習太極拳要切切實實地下功夫，不可草率行事， 無論哪個招式，都要做到準確。虛實要分清楚，動作避免欠缺，立身須中立安舒，發勁須沉著鬆靜，揖除雜念，即可落實功夫的真諦矣。

　　“切”的另一個意思是研究，練後要回憶，哪個拳式練錯了，再練時要更正，這就是切磋、琢磨，只有如此下功夫，進步才快矣。

　　恆

　　有雙重的含意，即定時定量。首先是持之以恆，無論嚴寒酷暑都不能間斷;其次是定量。根據個人體質和時間，制定相宜的運動時間和運動量; 時間和運動量均需循序漸進，逐漸增加。

　　總之， “靜、輕、靈、切、恆”五個字要求，是互相制約、相輔相成的，在練習吳式太極快拳時，必須並存，不能偏廢。

　　吳式太極快拳對生理上和身體上的要求有以下五點：

　　***1***虛領頂勁***又稱頂頭懸***：《十三勢行功心解》中說： “精神能提得起，則無遲重之虞，所謂頂頭懸也。”說明虛領頂勁的重要性。方法是頭部正直，但不能用力;下頦稍向內收，也要輕鬆;頸部要靈活，但不能晃動。這三項要領構成“虛領頂勁”。無論身體如何轉動，這個姿勢必須保持。

　　***2***含胸拔背：練習太極拳功架無論快或慢，最忌挺胸，挺胸易導致軀幹僵直，影響氣的上升，壓胸易使氣閉，此兩者皆不合太極拳的練氣法。 “含”是微包的意思，含胸是胸微微下沉，肺則向下開張，肺活量自然加大，氣則沉于丹田。

　　“拔”是上提的意思，拔是用頭將背微微提起，有了“虛領頂勁”，背部自然提起，使脊柱垂直，則中樞神經***。所以“含胸拔背”是互相關連的，做好“含胸拔背”則渾身顯得輕利。

　　***3***沉肩墜肘： “沉肩墜肘”與“含胸拔背”也是互相關聯的。肩不沉，則胸廓以上皆受束縛。肘不墜，動作遲滯，力不能長出，兩肋失去保護。

　　***4***鬆腰垂臀：練大極拳，腰部是最重要的，故有“命意源頭在腹隙”之說。鬆腰是要求腰要輕鬆，使身體動作運轉輕靈。因為太極拳運動變化皆繫於腰。鬆腰關係到下部著力，不致有頭重腳輕之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀會造成鬆腰的障礙。鬆腰垂臀即是尾間中正。

　　***5***裹襠含腚： 裹是包起之意，裹襠是大腿肌肉由裡面向外麵包裹;臀部不翹，肛門自然上提，稱為含腚，則氣不外洩矣。

　　吳式太極拳放鬆方法

　　一、要鬆胯

　　鬆胯則襠圓，下肢運轉靈活，進退不僵滯，腰轉自如。鬆胯不是架勢低，架高一樣鬆，一樣運轉靈活，架低胯不鬆，則運轉不靈。

　　有些練習者動作來回蕩動，就是胯沒鬆好，變化不能直接從轉動中形成，只好在往復蕩動中移動重心，從而實現招式的變化。這個毛病很普遍，練習者應注意克服。

　　想要達到周身放鬆，就要從鬆垮開始，即不能太鬆也不能不鬆，要做到開合有度。

　　二、要鬆肩

　　肩鬆則上肢靈活反應快，而且氣血易達指尖，從而改善微迴圈，達到健身之目的。太極拳名家陳鑫先生雲：***肩***此處一開，則全胳膊之往來伸屈，如風吹楊柳，天機動盪，活潑潑地毫無滯機，皆繫於此。此肱之樞紐，靈動所關，不可不知。

　　長期打太極拳變能體會到太極韻味了，外形如行雲流水，動作優柔，心情如同山光秋色一般，心情放鬆、愉快，達到健身防身的效果。