打乒乓球轉腰的訓練方法要如何掌握

　　在現實打球中以及網路上，許多人都有打乒乓球不會轉腰的問題。也經常看到許多高手在指點別人練球時指出對方沒有轉腰，或反覆強調要轉腰，指點怎麼轉腰。下面是小編為你介紹打乒乓球如何轉腰，希望大家喜歡!

　　乒乓球的轉腰訓練方法

　　一些受過系統訓練的小孩子打球，動作非常舒展漂亮，一些業餘高手球打的也非常好。但從動作上一眼就能看出誰是科班出身，誰是純業餘。為什麼?從兩點就能區別出來，一是會不會用腰，二是步法。有些業餘高手也會用腰，但再看步法就顯出區別了。

　　科班出身，從小受系統訓練，動作都很好，腰也用的很好。但小孩子練，基本都是靠感性練出來的，問他應該怎麼打或他是怎麼打的他不一定說的出來，他的腰是純粹“練”出來的，而不是按照理論指導“學”出來的，教練也會指導他們怎麼用腿怎麼用腰，其實小孩子對教練的話很多人是一知半解，很多孩子並不理解，大多還是靠感性練出來的。慢慢的習慣成自然，形成本能，想忘掉都難。他們打球從來不會象一些業餘愛好者那樣還要去想動作，而是形成一種本能的反射。包括步法也一樣，科班出身的腳下都很利索，見不到怎麼太大幅度的移動，總是能在合適的位置擊球，業餘選手往往顯的手忙腳亂，或者球來先伸手夠球，或者跑步去追球。

　　打乒乓球的轉腰難點

　　一、轉腰，是學球的一個難點。業餘選手最容易出現的錯誤之一就是不會用腰。我覺得真正學會用腰有幾個難點。

　　難點一

　　有很多乒乓球教科書，對怎麼打好乒乓球有詳細的介紹，以正手攻***拉***球為例，從站位、預備姿勢、引拍、揮拍、擊球、還原，包括中間過程中力量的傳遞***蹬地、轉腰、重心交換、腰帶大臂，大臂帶小臂~~等等***都有詳細的解釋和圖例。但很少有人僅靠看書加上自己的練習把球練好。因為文字的東西想象空間太大。

　　難點二

　　現在資訊發達，除了文字介紹，還有很多視訊示範。有些示範還把動作分解，放慢，以便觀摩，甚至把揮拍的距離、球拍執行時間、身體轉動角度、手臂的夾角，都做了定量分析並加上箭頭、線條的指示。

　　即使這樣也極少有人能依靠模仿視訊示範把球練好。

　　難點三、

　　現實中，即使有高手指點，也很難找到轉腰的感覺。有些人在指點別人時，哪怕費勁九牛二虎之力，磨破嘴皮子，對方還是學不會。

　　難點四

　　有些球友對要領爛熟與心，知道應該怎麼打，可一打就變形，總找不到感覺。

　　二、轉腰，也是***教***學球容易出現的一個誤區。

　　前面說過，業餘選手最容易出現的錯誤之一就是不會用腰。用腰也確實是業餘球手的難點所在。同時，這也容易形成一個認識的誤區：動作不好、打球不合理、發不上力，用了很大的勁打球而球過去卻沒力量，所有這些經常被歸結為沒有轉腰或沒有用腰。很多人在請教別人時得到的回答經常是：你沒有轉腰。還有些高手指點別人時反覆強調：轉腰!這其實是個認識上的誤區。

　　為什麼說這是個認識上的誤區?轉腰，是絕對正確的，但不是根本!轉腰只是一個過程，或說是其中的一個環節。如果只強調轉腰，其實是很難把轉腰學到家的。前段時間看帖子，關於用腰的問題，見有的朋友說了四個字“力從地起”，我覺得這才是用腰的精髓，這才是關鍵!

　　我沒有人體力學方面的專業知識，不知道腰部肌肉的作用，但我的體會，腰是不會主動發很大力的，即使能發力，也達不到打乒乓球要求的轉腰的速度和力度，腰的轉動一定要藉助外力才能達到一定的勁道。也就是說腰勁的產生一定要藉助腿的力量!所以說，只強調轉腰，是個認識上的誤區，轉腰不是關鍵，不是手段，是過程中的一個環節，只想著轉腰，知其然不知其所以然，事倍功半，還不一定能練好。

　　發力的根本點在於腿!腿發力，腳蹬地，力作用到腰，這樣腰才能吃住勁。

　　打乒乓球轉腰的方法

　　1、先舉2個例子：先說扔石子。要把石子甩遠，就要使勁甩手臂，我們都玩過扔石子，但沒人是在原地站直身體甩的，都是先把身體向側後方轉再把上身向後倒，然後把石子甩出去。推鉛球也是一個道理。

　　2、你可以徒手做幾個甩石子和推鉛球的動作，如果有地方，出去真扔幾個更好，哈哈。這樣會明顯感覺到力是從你的右腿發動的，重心壓在右腿，右腿發力，以腳蹬地，腿頂腰，腰繃住勁向左前方帶動手臂甩出，甩出去以後身體慣性把你重心帶到了左腿***重心轉移。重心交換與用腰是一個道理，重心交換是個結果，不是手段!***腿的力量、腰的力量越大，石頭甩的更遠，而不是取決於手臂的力量。還有一條，就是力量的傳遞要流暢協調，否則也甩不遠。打球也是這個道理。動作協調打出來的球才有勁。一個十歲的孩子，一板暴衝又急又猛，一個壯漢，輪圓了胳臂也打不出這種力道的球，而小孩子的力量比一個壯漢小多了，為什麼?因為小孩子發力協調合理，力量被放大，把全身的力都傳遞到球上了;壯漢勁大，但動作不協調，很多力被分解掉了，傳遞到球上的力已是強弩之末***壯漢打球沒力，還有其它一些原因，比如沒有預判，引拍晚造成球追拍等等~~，這裡不贅述***。

　　3、還有一個容易體會到“腰勁”的動作，拳擊裡的擺拳，右腿發力，迅速轉體，右臂順勢揮出，力達拳面。

　　成年人學球，總想先知道要領，教練一般也是強調要領，發力不好經常歸結為沒有轉腰，我覺得這是個誤區。其實怎麼發力，教科書等等說的不少，但學習者很難體會到。

　　關於發力和正手攻球練習，順便編了幾個順口溜：

　　預備姿勢：含胸收腹腿微曲，重心前移腳跟虛。

　　正手發力：腿發力，腳蹬地，腿頂腰，腰帶臂，吃住力，速轉體，全過程，要連續。

　　正手攻球：移步側身把拍引，蹬地轉身收小臂，重心交換迎前打，揮拍左眉速還原。