籃球運球技巧的訓練方法

  運動技術是籃球技巧裡最基本的技術之一,掌握過人的運動技巧可以幫助你更好的前進投籃,下面小編給大家介紹關於,希望對您有所幫助。

  

  1、高運球

  高運球一般在沒有防守阻撓的情況下,用於行進間快速運球。在運球的時候,兩腿微屈,雙目平視,手用力向前下方推按球,球的落點在身體側前方,使球反彈的高度在腰腹之間,手腳協調配合,使籃球有節奏地向前執行。

  需要注意的是運球的那隻手虎口衝前,同時注意籃球的落點。原地運球時,手要控制籃球的正上方。行時間運球時,手要控制球的後側上方,以肘關節為軸做上下的按拍動作。

  2、低運球

  在籃球運球的技術中,低運球是用於擺脫防守的方式。進行低運球時, 兩腿要彎曲,重心下降,身體前傾,用上體和腿保護球的同時用手拍球,使球反彈的高度在膝部以下的位置。

  需要注意的是在進行低運球的時候,必須控制好反彈高度,短促地按拍球。通常在膝關節部位上下按拍球。以腕關節為軸,用手腕的力量按拍。

  3、急起急停運球

  在快速運球中,突然急停時,手拍按球的前上方。運球疾起時,要迅速起動拍按球的後上方,要注意用身體和腿保護球。需要注意的是,運球急停急起時,要停得穩、起得快。

  4、體前變向換手運球

  變方向運球,是運球隊員接近對手時,突然向左或向右改變運球方向。運球隊員從對手右側突破時,先向對手左側變向運球,然後突然改變方向向右側運球。

  變向時,右手拍球的右後方,把球從自己的右側拍按到左側前方,同時右腳向左前方跨出,身體向左轉,用肩保護球,然後換手運球加速前進。

  需要注意的是,在進行體前變向換手運球的時候,右手變左手運球時,手球配合要合理,變向要及時。

  5、背後運球

  背後運球,是進攻隊員在運球過程中遇到對手堵截,無法採用體前變向運運球時,可採用背後運球突然改變前進方向,藉以擺脫防守。以右手運球,向左側變向為例。

  變向時,右腳在前,右手將球拉到右側身後,迅速轉腕拍按球的右後方,將球從身後拍按至身體的左側前方,然後按左手運球,左腳在前,加速前進。

  需要注意的是,右手將球拉至右側身後時要以肩關節為軸,並迅速轉腕拍按球的右後方。

  6、轉身運球

  以右手運球為例。變向時,左腳在前為軸,做後轉身的同時,右手將球拉至身體的左側前方,然後換手運球,加速前進。

  需要注意的是,運球轉身時要降重心,拉球動作和轉身動作連貫。

  7、壓臂式運球

  壓臂式運球,是現代籃球新技術,常用於對手貼身防守、保護球時用。 兩腳前後開立,兩腿彎曲,右臂以肩關節為軸,上臂發力,指、掌和前臂做上揚下按迎送球的動作,球的落點在身體側後方。

  8、胯下運球突破動作

  胯下運球突破,當防守隊員迎面堵截、貼得很近時,運球運用滑跳步側向對手胯下運球變方向突破。如右手胯下運球變向時,應是左腳在前,右手按拍球的右側上方,使球從兩腿之間穿過,右腳向左前方跨出,換手運球突破對手。