腳內側踢球的助跑方式講解

  助跑是指運動員在踢球前的幾步跑動。它的作用是使身體獲得一定的前移速度並能調整人與球的位置、關係,以利於支援腳處於正確的位置和增加擊球力量。以下是小編為你整理的腳內側踢球的助跑方式介紹,希望能幫到你。

  腳內側踢球的助跑方式

  腳內側踢定位球:

  助跑方式:踢球時應直線助跑

  動作方法:踢球時應直線助跑,跨步支撐時眼睛要看球。腳落地時足尖應與出球方向保持一致,距球10~15釐米,膝關節微屈,兩臂自然張開,維持好身體平衡。踢球腿以髖關節為軸由後向前擺動,在前擺過程中髖關節外展,腳翹起,腳內側與出球方向約成90°,以大腿帶動小腿快擺擊球。擊球時腳跟前頂,腳腕用力繃緊,以腳內側部位擊球的後中部。擊球后,踢球腿應繼續保持擊球時的形狀隨球前擺。

  踢地滾球:

  助跑方式:踢球時應直線助跑

  動作方法:腳內側踢地滾球的動作方法基本上和踢定位球相同。所不同的是因為球在地面滾動。因此,在支撐與擺腿擊球的過程中,要根據球滾動的方向、速度,對動作方法中的某些環節適當調整。

  球從迎面滾來時,踢球前身體要正對來球方向,眼睛看著球以判斷球滾動的速度和考慮完成踢球動作的時間。踢球時依球滾動速度,支援腳踏地的位置要稍偏後些。因為支援腳落地時球仍在執行中,故一定要把踢球腿從後襬動到前擺擊球的時間計算在內。擺腿擊球動作一般多運用敲擊的方法,腳擊球時間以球正滾到支援腳腳尖的垂直線上為宜。

  球向前滾動時,可以調整跑的速度儘快地接近球。踢球前,依球向前滾動的速度,支援腳要稍向前踏些,以便在擺腿擊球時能夠踏在所需要的正確位置。擺腿擊球時多運用擺擊的方法將球擊出。

  腳內側踢球技術動作要領

  1、腳內側踢定位球

  動作要領:直線助跑,支撐腳踏在球側,大約15cm的距離,膝關節微屈,重心下降,腳趾指向岀球方向。踢球腳以髖關節為軸由後向前擺動,膝踝關節外展,腳尖稍向上翹,以腳內側對準來球,當膝關節擺至接近球體上方時,小腿加速前擺,擊球剎那,腳跟前頂,腳型固定,用腳內側擊球的後中部,同時整個身體略微直立,不要左傾右斜。

  2、腳內側踢地滾球

  動作要領:腳背內側踢地滾球時,無論球沿什麼方向滾動,正確完成踢球動作的首要條件必須先明確出球方向,然後在助跑接近球的同時調整身體與出球方向的角度,使其保持在45°角。踢球的動作方法與踢定位球基本相同,只是支援腳踏地的位置應根據球滾動的方向稍加調整。

  3、腳內側踢弧線球

  動作要領:踢球時,用腳兜住球的側下部,用力將球踢出,在你與接觸的瞬間,讓你腳內側快速搓球側下部,就是大概從大腳趾到腳弓的位置與球依次接觸,速度要快並且使上勁,有種搓球的感覺。

  4、腳內側踢空中球

  動作要領:大腿要抬起,小腿要拖後,利用小腿加速前擺擊球,腳型固定,在身體的右***左***前方擊球,腳在接觸球時有個頂、送動作。擊球時間和擺腿高度與來球相對應。

  5、腳內側踢反彈球

  支撐腳踏在球的落點的側前方,膝關節彎曲,上體稍前傾並向停球方向微轉,同時停球腳提起,踝關節放鬆,用腳內側對準球的反彈路線。當球落地反彈剛離地面時,用腳內側推壓球的中上部。如果要把球停向左側,支撐腳應踏在球落點的左側方,腳尖指向左側,同時上體也向左側前傾。

  踢足球的注意事項

  1、足球運動由於跑動較多,技術動作幅度以及出汗量都較大,所以參加鍛鍊時應身著寬鬆合體、透氣吸汗的運動服裝,球鞋應選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。除了參加正式比賽外,平時鍛鍊不宜穿足球比賽用鞋***皮面鋼釘***,以防止對自己或他人造成不必要的損傷。

  2、儘量不要在場地設施不符合要求的地方進行鍛鍊。場地不平、碎石雜物多***跑道、沙坑***,容易造成同學們踝關節扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。

  3、運動開始時,要先做一些較緩和、運動量較小的熱身運動,使身體在進入劇烈運動前有一個準備過程,待心率和體溫上升時,再逐漸增加運動的強度和速度,這樣,既有助於肌肉的活動效率和關節的潤滑,又可以防止運動損傷。

  4、夏天鍛鍊時在運動間歇要適當補充水分。不要在感到口渴時再飲水,這時可能機體已處於輕度脫水狀態。運動後可以喝少量的運動飲料或淡鹽開水,以多次少飲逐漸補充為宜,切莫一次大量飲水。