腳內側踢球的助跑方式

　　助跑是指運動員在踢球前的幾步跑動。它的作用是使身體獲得一定的前移速度並能調整人與球的位置、關係，以利於支援腳處於正確的位置和增加擊球力量。助跑最後一步，步幅應適當加大。為增大踢球的擺幅、制動身體前沖和提高踢球的準確性創造了有利條件。下面小編為大家分享，歡迎閱讀。

　　一、

　　腳內側踢定位球：

　　助跑方式：踢球時應直線助跑

　　動作方法：踢球時應直線助跑，跨步支撐時眼睛要看球。腳落地時足尖應與出球方向保持一致，距球10～15釐米，膝關節微屈，兩臂自然張開，維持好身體平衡。踢球腿以髖關節為軸由後向前擺動，在前擺過程中髖關節外展，腳翹起，腳內側與出球方向約成90°，以大腿帶動小腿快擺擊球。擊球時腳跟前頂，腳腕用力繃緊，以腳內側部位擊球的後中部。擊球后，踢球腿應繼續保持擊球時的形狀隨球前擺。

　　踢地滾球：

　　助跑方式：踢球時應直線助跑

　　動作方法：腳內側踢地滾球的動作方法基本上和踢定位球相同。所不同的是因為球在地面滾動。因此，在支撐與擺腿擊球的過程中，要根據球滾動的方向、速度，對動作方法中的某些環節適當調整。

　　球從迎面滾來時，踢球前身體要正對來球方向，眼睛看著球以判斷球滾動的速度和考慮完成踢球動作的時間。踢球時依球滾動速度，支援腳踏地的位置要稍偏後些。因為支援腳落地時球仍在執行中，故一定要把踢球腿從後襬動到前擺擊球的時間計算在內。擺腿擊球動作一般多運用敲擊的方法，腳擊球時間以球正滾到支援腳腳尖的垂直線上為宜。

　　球向前滾動時，可以調整跑的速度儘快地接近球。踢球前，依球向前滾動的速度，支援腳要稍向前踏些，以便在擺腿擊球時能夠踏在所需要的正確位置。擺腿擊球時多運用擺擊的方法將球擊出。

　　二、腳內側踢定位球和地滾球動作要領：

　　1、踢定位球時應先助跑為了增加力量。支撐腳落地時足尖應與出球方向保持一致，距球15釐米左右，膝關節微屈，兩臂自然擺動，維持身體平衡。踢球腿以髖關節為軸由後向前擺動，在前擺過程中，腳迅速外轉90度，腳尖稍翹起，腳掌與地面平行，以大腿帶動小腿快擺擊球。

　　2、擊球時腳跟前頂，腳腕用力繃緊，以腳內側部位擊球的後中部。擊球后，踢球腿應繼續保持擊球時的形狀隨球前擺。踢地滾球時，腳內側踢地滾球的動作方法基本上和踢定位球相同。球向後滾動時，依球滾動速度，支援腳踏地的位置要稍偏後些。

　　3、支援腳落地時球仍在執行中，故一定要把踢球腿從後襬動到前擺擊球的時間計算在內。

　　4、擺腿擊球動作一般多運用敲擊的方法，擊球時間以球正滾到支撐腳腳尖的平行位置為宜。球向前滾動時，應調整跑動速度，儘快接近球。踢球前，依球向前滾動的速度，支援腳要稍向前踏些，以便在擺腿擊球時能夠踏在所需要的正確位置。擺腿擊球時多運用擺擊的方法將球擊出。

　　三、注事事項：

　　1、踢球腿屈膝外展不充分，腳尖沒有翹起。

　　2、擺腿動作過分緊張，使擺速受到限制。

　　3、在踢球腿前擺時膝關節伸直，形成直腿掃踢。

　　4、踢球時上體向踢球腿一側傾斜，腳掌內翻。