基本功是練好太極拳的捷徑

　　學習太極拳是個循序漸進的過程，想要提升太極境界，首先要練好太極拳基本功，紮實的。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　

　　有的初學者學習太極拳喜歡從拳架學起，但是想要練出太極內功，就要從太極拳基本功練起，例如樁功等，是訓練太極拳的最佳方法。

　　我小時候練拳，用了兩年時間將老架一路學完之後，我的老師十多年來給我整架子，一直就是從起式到單鞭，五個動作，反覆告訴我的一句話就是——後面的都一樣。

　　當初我也不理解，後面還有七十個動作呢，怎麼都一樣呢?明顯差別很大，後來我才理解了——動作千變萬化，萬變不離其宗，勁路都是一樣的，道理都是一樣的。

　　只要掌握太極拳的運動規律，所有動作都是按照這個規律運動的，糾正錯誤的同時，還能感悟太極拳的規律。

　　動作雖然不一樣，但他們有共同的運動規律，通過這五個動作反覆練習，對照、感悟，提煉出規律，目的就達到了。

　　所以，大家在學習太極拳的同時，需要開動腦筋，去發現太極拳的運動規律，去感知、去體悟，你感覺到了、發現了，這套拳就屬於你了。你的風格特點，就會逐漸形成在動作裡，並且得到體現和反映。

　　陳家溝有句俗語：“會不會，金剛大搗碓”。意思是，看一個人對太極拳運動規律的理解和掌握，你一個金剛搗碓，最多打到第三個金剛搗碓就夠了。

　　太極拳不僅是門武術，也是門博大精神的學問，學習太極拳能教會我們為人處世之道，可提高自身的思想境界。

　　那麼，什麼是太極拳的運動規律呢?說簡單點就是陳鑫的一句話：“太極者，纏法也”。

　　這句話指出了陳式太極拳的運動規律，即纏法，纏絲運動規律。怎麼纏?怎麼練呢?

　　陳小旺老師有句話：“以丹田為核心，節節貫穿。”就是這麼簡單。

　　那麼丹田在哪裡呢?知道了丹田在哪，又怎麼去節節貫穿?

　　要做到纏絲運動，必須要有丹田，什麼叫做有呢?你感覺到了，發現了它，它就有了。你身體空空，沒有氣沉丹田，沒有上虛下實，也就沒有丹田，沒有丹田的感覺。

　　因此，丹田不僅僅是一個位置——肚臍下兩寸——關鍵是你在這個位置的一種感覺。我們在找纏絲勁、運動規律的時候，需要先發現丹田，才能用它，將丹田作為核心節節貫穿整個身體。

　　如何發現丹田呢

　　我們通常講的氣沉丹田，怎麼做到氣沉丹田?有了這種氣沉丹田的感覺，然後才能運用它。只有做到了氣沉丹田，才可以節節貫穿。

　　太極是陰陽、剛柔、動靜，我們理解太極拳就是從這三個方面來理解。纏絲功、纏絲勁講的是動。

　　靜指的是什麼呢

　　靜是指我們的身法，身法正確，運動正確，太極拳運動就正確了。

　　身法屬靜。如何得到正確的身法——站樁，通過站樁這個靜功的訓練，來錘鍊出一個正確的身法。通過纏絲功的訓練，掌握運動規律。

　　在正確的身法下，按照正確的纏絲運動規律去練，就是正確的太極拳。

　　因此，我們總結一下，正確的太極拳，應該包括兩個方面。一個是身法，一個是運動規律。通過站樁找到身法，也就是找到丹田。

　　站樁的要領是什麼呢?其實和其他動作是一樣的，萬變不離其宗，動作都一樣，指的是要領，動作外形不一樣，要領都是一樣的。

　　書上寫的很明白了，虛靈頂勁，鬆肩沉肘，含胸塌腰，屈膝鬆髖，從上到下對身體各部位去規範，按照這個規範去做就可以達到正確的效果，那就是：上虛下實，氣沉丹田，就能得到正確的身法。

　　身法找到後，由靜而動，這時候往往會出現一個問題叫丟，一動就亂了，身法沒有了。

　　靜的時候可以維持正確的身法，一動身法就忘了，注重的了外形而忽略了身法，這時候需要做到一個字即“守”——守住身法。

　　如何守住正確的身法

　　方法就是慢，用慢這個方法更大程度地守住正確的身法，如果快了容易造成身法的丟。所以，太極拳初期的訓練一定是慢的。

　　慢，不是太極拳的要求，只是一個方法。通過這個方法，使我們的動作趨於正確。

　　判斷太極拳的質量，不是看快慢，太極拳也有快。用慢守住正確的身法，將纏絲的運動規律貫穿進去，質量就會不斷提高。

　　練好太極拳有兩個關鍵

　　1、站樁。

　　2、纏絲。

　　將站樁和纏絲功這兩個要點——也就是基本功——完美結合在一起，就是完美的太極拳。

　　完美，就是正確度非常高，動作質量非常高。講到這裡，我們又回到了基本功，回到了起點。

　　很多學員會老架一路、二路、38式、56式、刀槍劍，等等。但是如果你不懂正確的身法和運動規律，你練的都是錯的，就沒什麼用——會的越多，錯的越多。

　　太極拳不在於會多少，關鍵在於是否理解、是否掌握了身法和運動規律這兩個核心要領。學拳不看內容學多少，而是要領掌握了沒有。全國各地學生來到這裡，有這樣那樣的問題，歸根結底都是基本功沒有練好。

　　我們一定要重視基本功的訓練，我們把老架一路前面五個動作學會，守住身法，守住運動規律，後面七十個動作都不是問題，我們不能動作通完了，規律沒有找到，捨本逐末。

　　我們大家在今後的教學中，不僅要教學生動作，更重要的是讓學生真正理解太極拳。要反覆指導學員們站樁、纏絲，通過這些總結規律，帶到拳裡去。一定要牢記基本功是捷徑。

　　基本功是前人總結出來的精華，非常有代表性的動作。

　　基本功有兩個特點，一個是簡單;另一個是規律性明顯，容易懂。

　　我們通過放鬆功，通過起式等簡單動作，可以更快的掌握身法和運動規律。放鬆是太極拳的第一要求。丹田是客觀存在，但日常又難以發現。因為生活中沒有去體會它，沒有去尋找它，沒有去練習。

　　所以，我們一般教學，幫助學員整理拳架，重點到第三個金剛搗碓這十五個動作，就足夠了。幫助大家整理規範，找到運動規律。整理部分太多，往往會造成大家記不清楚，學習的質量不能保障。

　　下面再講一講站樁時意念的問題。我們站樁時候，練拳的時候，你的意念在哪裡呢?站樁時意念在身體裡，不能跑出去。意念不是固定的，不能說意守丹田，心不能往外面想，神不能往外面走，要回來，去感受自己的身體。

　　太極拳運動跟西方運動最大的差別在於你的呼吸、意念和動作是緊密配合的。一般運動，走路、跑步等，都是意念和動作分開的。

　　太極拳要求神形兼備，內外統一，心中有拳，拳中有意。站樁時就是這樣子。意念在要領上面，位置是不斷變化的，意念時刻在感受你的身體，調整你的身體，哪裡有問題，意念就去解決哪裡的問題。

　　身體能否放鬆，身體能否平衡，呼吸能否平靜，心能否靜下來，都需要意念去解決，哪裡需要就去哪裡。這些做到後，產生氣沉丹田、上虛下實的正確感覺之後，要意念在全身——在整體，不在區域性。

　　再往下，不需要意念，最終練到無意，有意無意是真意，最正確的是意念在有意無意之間。

　　剛開始學拳的時候就是在練意念，練習感受，形成自然，形成習慣，達到神明，不需要意念，同時又處處有意念，這就是站樁時意念的運動過程。

　　太極拳的動作要領

　　1、練拳前要做好必要的準備活動

　　一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅乾，但千萬不要吃飽。

　　有條件的最好選擇一個清靜避風的環境，如公園，河邊，樹林等，以保持良好的心理狀態。接著可結合散步做一些隨意的準備活動，然後靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，準備操拳。

　　太極拳是一項有氧運動，雖然在練習中感覺不到累，但是對身體的消耗量還是很大的，具有減肥的作用。

　　2、全身協調

　　身體端正自然，避免挺胸、凹肚、低頭、彎腰、弓背、突臀等現象;始終保持腹實胸寬狀態，使下身穩重，上身靈活。上肢以腰為軸心，腰部鬆沉直豎。

　　動作時眼神先行，目光要隨著主要的手轉動而前視，停勢時目光經食指前視，延展及遠，眼神要照顧上下兩旁;頸項要隨目光轉動，鬆豎而不僵硬;呼吸要自然，口脣自然合閉，下顎微收，用鼻子呼吸，逐漸運用腹式呼吸。

　　肩要鬆沉，肘要鬆垂，腕要靈活有力，指要舒展，手臂在運動時要旋腕轉膀。兩腿要分清虛實，胯根鬆開，膝關節始終保持微屈，動步出腿。