練好太極拳的四大要領

　　太極拳的功效是非常多的，生活中我們要適當練習太極拳，對我們的身體健康是非常有幫助的，但是一定要掌握太極拳的要領，這樣練習起來才更輕鬆。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　要領一、腰帶弧形運動

　　練習太極拳一定要以腰為主，這是練習太極拳的人都非常清楚的，腰對於練習武術而言是非常重要的，所以要經常做腰帶弧形運動。

　　比如舉重，光靠兩手臂的力量不行，要靠腰勁。但太極拳用腰跟其他武術和運動的用腰不一樣，練太極拳要由腰帶動四肢和身體其他部位沿弧形慢慢轉動，不是直來直去，每一個動作都由腰來帶轉，使腰身與腳手的動作連在一起。

　　他以“雲手”一式為例說明：“雲手”動作的完成靠腰左右轉動帶動胳膊、手，左右上下弧形轉動，帶動腿的抬、收、伸，在腰的主宰下，全身各部位都在做弧形運動，不能只動四肢，不動腰，或腰手分離。

　　他再以“搬攔捶 ”為例說明：搬是腰帶右拳左轉，接著腰帶右手右轉，帶左手攔出，然後腰帶右拳向前打出，不能只是動兩手，也不能右拳、左手離開腰的運轉而亂動。總之，在腰的主宰下，上下可貫穿一氣。

　　在腰帶動四肢執行時，傅鍾文先生認為必須貫徹“勁以曲蓄而有餘”的要求。太極拳的動作沒有直來直去的，曲蓄有餘，在使用時才能夠靈活。

　　直了，勁就用完了，會僵滯，易受人制。所以練太極拳時，腿、胳膊、手都不能是直挺挺的，要有一定的弧度，但又不是軟塌塌的，軟塌不是含蓄，也不圓滿、沒有氣勢。

　　練太極拳時，腰帶弧形轉動，速度必須快慢均勻，打一套拳，從頭到尾，要式式均勻，不是隻某一個動作或一組動作均勻。動作均勻，一動無有不動處，上下也就相隨了。

　　要領二、眼要平視，看到手，但不能死盯住手

　　傅鍾文先生認為，太極拳有手、眼、身法、步的傳統要求，眼法在練太極拳時很重要。

　　他根據自己的教學經驗，針對學生存在的問題，提出要求，練太極拳時，眼必須看到手，但不是死盯著手。眼要隨手轉，看到手後，眼神要從主手的方向平視出去，切忌板滯和四下野顧。

　　他以“打虎式”為例，有人練這一式時，眼看的方向與手打的方向不一致，拳打向身前，眼卻看另一方向。他認為這樣不對，眼必須從上拳打出的方向看出去，沒有看這打那和看那打這的道理。

　　傅鍾先生認為，練楊式太極拳一般眼要平視，過去曾稱太極拳為“四平架”，其中“一平”是眼平，無論轉左轉右，或前進後退，眼都要平看。

　　要領三、分清虛實

　　傅鍾文先生認為，練太極拳時要分清陰陽虛實。太極拳的動作每一式中有虛有實，有陰有陽，實者為陽，虛者為陰，陰陽虛實交替變化，應貫穿到太極拳的練習中來。

　　要領四、動作要做到無過、無不及，要適中

　　傅鍾文先生認為，太極拳練起來，過與不及都不對，他用吃飯作比喻：一個人餓了，應該吃3碗飯就飽了，卻吃了5碗，這就過了，肚子會撐得不舒服。

　　如果只吃1碗，也不行，那是不及。練太極拳一招一式都要掌握適中這個度，如何掌握這個度，要靠自己的練習和揣摩。

　　傅鍾文先生經常引用拳訣上一句七言：“輕靈活潑求懂勁。”他解釋說，輕靈不是浮漂，要有沉著，而沉著也不是呆板。

　　如果追求輕靈，一點勁都不用，這不對;追求沉著，用了死勁，也不行，這都屬於過與不及。他認為，練太極拳一定要把握好無過與無不及這兩個關，把好了這兩個關，就掌握了太極拳練習的基本要求。

　　提高太極拳健身功效的六大方法

　　第一、練心靜

　　心情不要太激動，腦子裡不要想太多，像準備休息一會兒一樣，放鬆。把姿勢基本擺正，各大要領粗粗的走一、兩遍——肯定到不了位，沒關係，不駝背、不挺胸、不前俯後仰就可以。有的朋友，恨不得今天練，明天就出功夫，在這裡得先給潑點冷水，內家拳這東西，跟種樹一樣，得按月、年算，踏踏實實的練，一定可以成功，想一步登天，反而是欲速則不達。

　　第二、練鬆肩

　　想象兩臂脫臼了，掛在身上，可以輕輕左右搖晃一下身體，看看胳膊是不是那種柳枝隨風擺的感覺　這是入門第一關，把這個找好了，後面特別順，有的朋友跳過這一折，直接找腰胯，就好像想直接從一樓上三樓一樣。

　　練習太極拳要求全身放鬆，整個周身協調運動，能提高身體機能，加快血液迴圈，促進新陳代謝。

　　第三、練找感覺感

　　首先找手沉的感覺，慢慢體會，手是不是發沉、發脹。如果沒有，繼續從鬆肩上找。有了手沉的感覺，就等於摸到門了，這時候應當勇猛精進，千萬別兩天打魚，三天晒網。

　　第四、練貼肩胛

　　手沉了以後，肩部會進一步放鬆，這時候要體會肩胛貼圓了沒有。這個同時會出現空胸圓背的狀態。

　　剛開始貼，胸背肩會緊張，在這種狀態下，再次放鬆。這時候可能出現一系列不舒服的現象，那是胸背一些平時不吃勁的肌肉開始被喚醒的緣故，這時候不能怕，得積極的調，調好了，過去了，又上一層樓。抖一抖，是自然調節的好辦法。

　　第五、練腰腹

　　等空胸圓背要領固定住，而肩鬆手沉的感覺仍然存在的時候，開始調整命門後貼，這個時候同時會出現翻襠擰胯，丹田前卷。前幾步，腰就放鬆就行，現在可以動腰了。提醒初學的兄弟一點，臀是內斂的，別上翹。

　　太極拳運動以腰為軸，腰部在身體中起著承上啟下的作用，常練太極拳能提高身體素質，同時還能預防疾病。

　　第六、練翻轉胯