中年人在家健身方法有哪些
生活中有很多的中年人都喜歡鍛鍊身體，這樣可以讓自己強身健體，而且也可以消磨時光，對身體有好處。生活中也有很多適合中年人健身的運動。以下是小編為大家整理的中年人在家健身方法，希望你們喜歡。
中年人在家健身方法之一：顫抖健身
可在家中的床上或地板上進行。運動前先喝一杯涼開水。然後，仰臥在床上***或地板上***，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止1分鐘後，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然後，四肢同時輕輕抖動，每次3～5分鐘，早晚各一次。顫抖運動可促進血液迴圈，有助於緩解頭痛、高血壓以及腰痠背痛等疾病。
中年人在家健身方法之二：踱步健身
在自家客廳裡來回踱步，不急不緩，步履勻稱，堅持走3000餘步，就可以達到平時散步的效果。在家踱步時，還可以聽聽輕音樂或新聞，不知不覺就完成了當天早晨的鍛鍊任務。這樣踱步可以活動全身，促進血液迴圈，使睡了一晚上的身體得以放鬆。
中年人在家健身方法之三：下蹲健身
雙手叉腰，雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念“哈”字，將腹中濁氣吐出，起立時吸氣，意守丹田，意想自己已經把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩，周而復始，中中年人運動可慢一點，亦可取半蹲姿勢。每天練2～3回，每回30次左右。
中年人在家健身方法之四：區域性健身
坐在沙發上，運動雙手，或擊掌拍手，或引體向上。如此各做30次後，切換到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操等。此外，“搖頭晃腦、抓耳撓腮”也是很好的鍛鍊方式，並且很適合老人。所謂搖頭晃腦，就是慢節奏地左右上下晃動腦袋，以頭不暈眼不花為標準。所謂抓耳撓腮，就是搓揉自己的雙耳，自上而下，反覆50次。因為，耳朵集中了人體的各個部位之穴道，不斷刺激有防病健體之功效。
溫馨提示，其實中年人可以進行壓腿運動，也可以進行下蹲健身，在室內來回走動，坐在沙發上，可以拍拍大腿，反覆重複，也可以進行腿部按摩，這樣有助於促進血液迴圈，為了避免眼睛出現問題，也可以進行眼部按摩。
最適合老年人健身的方法
1、步行
步行是老年人的首選健身方式，其安全、簡單、鍛鍊強度容易控制。平時體育活動較少的人，每天最好連續步行30分鐘，或每天至少2~3次，每次快 步10~15分鐘，對身心健康很有益處。脈搏最好能控制在170減年齡，或者比安靜時脈搏快20~40次，即安靜時心率70次/分，走步過程中達到 90~110次/分。
2、高抬腿
先緩緩抬起左腿與腰成直角後緩緩放下再抬右腿放下，然後雙腿同時抬起，各做5次左右。
3、顫抖四肢
將四肢同時抬起，與腹部形成直角，形成四肢同時向上的姿勢，而後顫抖四肢，以促進血液迴圈。
4、伸懶腰
兩臂伸直舉過頭頂，兩腿夾緊形成一字形。用力伸展四肢打挺，使全身關節特別是腰椎舒展開。做五六次直挺動作後，再次兩臂拉開，兩腿叉開使身體形成大字形，向兩側伸挺五六次。
5、仰臥起坐
這一節主要靠腹肌的抽動力來完成。如果坐不起來，可先用揮動雙臂來帶動上身立起坐下。做這一動作，如果腹肌力強，雙手可背託腦後或平放在床上。根據自己身體情況可做5至10次。
6、縮腿縮肩
四肢緊貼床面，身體形成一字形仰臥。向上提縮左腿同時向下縮左肩，向上提縮右腿的同時向下縮右肩。提縮腿時應以縮胯帶動腿動作的完成
7、滾動腰
兩腿彎曲，兩手緊抱雙膝，上身儘量放平，兩腿先向左傾斜，使腰部在床上左右滾動。可以逐步加大傾斜度和滾動力度，做七八次。
老年人健身正確的壓腿方法
1、正壓腿
經常做些壓腿鍛鍊，能改善身體狀況，延緩器官機能的衰老，起到健身的效果。正壓腿的目標肌肉韌帶是股二頭肌和十字交叉韌帶。它不僅能鍛鍊腿部韌帶，還能鍛鍊髖關節、踝關節的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。
壓腿可刺激不常活動的肌肉，促進血液迴圈，避免腹部脂肪堆積，消除老態龍鍾的體態，從而保持精神振奮，提高工作效率。
鍛鍊的步驟方法是：首先，面對一根單槓***高度要由低到高，初試者應以大腿跟為齊***，身體自然站立，上體保持正直，下肢放鬆。然後，讓重心落在左腳***左腳不要往外撇***，慢慢抬起右腳，放在單槓上，上體依然保持正直，並同時向前挺胸收腹，全身放鬆。
接著，上身向前慢慢彎腰，同時慢慢向下壓右腿，一直到下頜能夠到小腿為止。在保持彎腰的情況下，利用腰背一上一下有節奏的運動，進一步拉動腿部的韌帶和肌肉。
最後，上身伸直後再重複此步驟。壓左腿的步驟與上述壓右腿相同，如此交替壓腿。
2、側壓腿
身體側對支撐物，左腿直立，腳尖略向外撇成外八字，右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起。注意雙腿的膝蓋不能彎曲，初學者如果站不穩的話，可以選擇比較低一些的檯面，但動作要儘量保持標準。髖部不能向前或向後突，上身直立，向正側方向壓。柔韌性比較好的人，可以用另一側的手去夠腳尖。逐漸加大力量，感覺腰部和大腿根內側的痠疼和伸展。