學習太極拳的五要素

  太極拳是中國武術園地中的一朵奇葩。它內容豐富、形勢多樣、風格獨特、運動簡便、老少皆宜,具有廣泛的適應性和深厚的群眾基礎。下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  
 

  學習太極拳第一種、練習拳架

  主要以鍛鍊身體為目的,看上去要舒展優美。確切點叫“太極操”。

  學習太極拳第二種、練推手

  主要以各種用力技巧為主。領會如何鬆肩、鬆腰、鬆胯,如何沉肩墜肘,如何手上不用勁而以腰為軸帶動,用上週身的勁,如何引進落空,如何氣沉丹田,如何棚履擠按等。

  學習太極拳第三種、練習散手

  散手是太極拳的檢驗階段,練習太極拳散手首先要練好太極拳的基本功,基本功的練習特別的重要。

  練習拳架的過程中仔細體會每個動作的技擊格鬥含義,也就是說直接練習太極散手。要有相當武功底子的人練習才事半功倍。

  學習太極拳第四種、神意氣的練法

  以內氣執行線路為主要的練習途徑,強調意念的配合。是在拳架練習到純熟後,進入相忘境界,在意勢導引下,陰陽相隨的,練習方法。

  練習太極拳練到頭腦裡什麼都不需要記憶,手腳的活動好象是自己在動。這種感覺既為"相忘"境界,這是天人合一的境界,是人與自然的和諧,人自身的和諧.有詩云:"行拳如在白雲中,人自無心拳亦同,月透白雲雲影白,白雲明月任西東".這是第五種練習方法的開始。

  學習太極拳第五種、先天的練法

  練習太極拳注重的是神意,神意即為先天的練法,練習太極拳的過程中,要不斷地領悟學習。

  神意氣的修煉畢竟還是後天的東西。道家所謂“心死則神活”,不著任何後天意念,先天的東西自然就能出來,所謂拳無拳,意無意,無意之中是真意。一定要能靜下心來,才能進行這方面的修煉。

  拳架謂之太極拳之毛,推手謂之太極拳之皮,技擊謂之太極拳之肉,神意氣謂之太極拳之骨,先天真意謂之太極拳之髓。一般來說,普通人易得其毛,性情溫和者易得其皮,豪邁之人易得其肉,文人墨客多嗜好其骨,慧根深者可得其髓。

  太極拳入門的三大要領

  一、虛領頂勁

  亦即常說的“頂頭懸”也。頭一旦會領納,必然帶動全體精神威力之氣質,震撼精神力,目透神力,慈而不怒,頂懸神不萎靡,精神振奮,豪氣凜然,一身正氣,壯如山河大地,頂天立地。

  能頂懸,眼則有神力也。“傳神寫照,正在阿睹也”。不會“頂頭懸”者,必失全身之神也。所有拳功皆失也。正如老拳家所言:“打拳者低頭貓腰,終究藝不高也。”因為,頭乃百骸之君主,具統領地位,亦是統帥也。

  練好太極拳首先要練虛靈頂勁,這是學習太極拳最基礎的。練虛靈頂勁加強身體的定力,不會在練習中出現東倒西歪的現象。

  必先作好虛領頂勁也。頂勁勿過,過失其硬,或過上過下,或偏左偏右,皆失本位也。在於似頂非頂、似頂而中和之勁,自然而頂,頂而舒暢,由中正頂,必然產生正定力也。

  神不散,集中專一,而得中和之炁貫通之。這就是虛領頂勁之益處。能領必領全身之中和正暴,必能帶動督脈上升,從而使腎精補還於腦,使腦力久而不衰。會領頂勁而生拳功之正勁,能領頂勁神而有主,機在目傳達資訊而威振四海也。

  二、沉肩

  肩不上架,體內真元之暴則不上浮。能沉肩者,氣自下沉到丹田竅中。

  練太極拳必要練氣沉丹田,習武之人都知道,丹田是人體力量的集合地,在實戰中發揮著巨大的作用。

  歌日:“不帶它法使然力,自自然然到丹田,肩要鬆沉方是好,得力之時肘下垂,肘力垂下要外張,才有勁力好肘功,能沉肩必垂肘,能張肘必開胸,心開氣順心體寬,莫讓心窩悶得慌,胸寬虛廣好功夫,五行中位自生克,來來去去真舒暢,心窩鬆好全身鬆,肘力即可逞英豪,腰上要往上挺拔,腰下坐下腰圓實。”

  此時,中軸脊骨節節自然抻拔,壯體本由中脊椎正,正脊骨節鬆緊自然升彈勁,一身無病,脊必中正,唯有脊柱正備如弓,拳打入神勁力生。

  三、下腰坐實腹如球

  胯中腹實炁騰然,不求使然之力勁,腹中自然鼓盪之,實腹力是大力生,煉羆修息自然來,不去費神耗神機,上下做好水火交,自融自產自周天。

  裹胯扣膝襠自圓,圓襠自然襠竅開,尾閭竅開炁上通,皆是腿腳擺放功。腳弓抓地通地炁,地炁自來補元精,腳趾鬆緊要掌好,開合有度顯神功。