零基礎學太極拳的七要素

　　太極拳的好處就是能夠強身健體，但是練習太極拳也需要一段時間的堅持的。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　

　　第一、關鍵是找好老師

　　1、輕鬆柔和

　　架勢平穩舒展，動作柔和。

　　2、連貫均勻

　　從起勢到收勢的整套動作都緊密銜接，沒有明顯停頓的地方，身體重心始終在一個平行線上前後左右移動。

　　3、圓活自然

　　在打太極拳過程中手臂的動作帶有弧形。

　　4、協調完整

　　整套動作上***手***下***腳***相隨，內***意念、呼吸***外***軀幹、四肢***一體，以腰為軸，用腰部力量自然帶動四肢。

　　5、剛柔相濟

　　既輕靈又穩重、既柔和又有力。

　　第二、人到心到

　　學習時要保證內心的寧靜，找到與老師能互動的感覺。邊聊天或者邊看別人扭秧歌邊打拳是毫無效果的。注意力不集中，自己內心不能安靜下來是學不好太極拳的。

　　第三、準備活動

　　正規的老師有一套規範的準備活動，大約需要30分鐘。它吸收現代運動的一般理論和方法，結合太極拳的專案特點又重點突出。首先從頸椎的小關節開始，嚴禁快速旋轉頸部的活動。要慢慢進行，以防有頸動脈型頸椎病的發作***頭暈甚至導致跌倒***。

　　肩部關節是我們身體內可以做動作方向最多的關節，但生活方式和老化使得很多方向的活動退化了，因此肩部動作都要拉開到位，並停留幾秒鐘。在做上肢肌肉活動時，心率開始跳得快一點，身上開始發熱。

　　然後腰部脊柱關節緩慢左右旋轉，接著髖關節、膝關節都分別進行旋轉牽拉。接下來是四肢和全身較大範圍和力度的活動以及整理活動。做完後全身發熱，肌肉韌帶拉開，以保證習拳中不受傷。

　　第四、動作到位

　　在練習的時候要嚴格遵照老師要求的動作練習，然後要搞清楚身法的走向。太極拳的練習與廣播體操不大一樣，應為練習太極拳的時間要常。想要掌握太極拳的的精髓就要長期的練習。

　　第五、馬步適度

　　很多人中年以後開始學習太極拳，總有一部分人因為膝關節疼痛而退出，一方面馬步不宜過低，保持在100度以上，膝關節不要超過足尖的高位馬步即可。還要注意足***腳尖***、膝、肘相對，意即膝關節與腳尖保持一致方向，以免膝關節扭曲受傷。

　　第六、堅持不懈

　　習練太極拳至少保證每週3～4次，最好每天一次。堅持數年必有效果。鍛鍊雖不能返老還童，但到老年後能提高生活自理能力是人人想要達到的最基本的目標。

　　第七、重內輕外

　　有一句精闢的話“走內不走外”。對於那些已經掌握基本武術動作的人，要體會身心鬆的感覺，不要把注意力集中在動作姿勢上，看起來好看，不中用的花架子，無論對於防身還是健體作用不大。這也是針對現在大多數打拳的健身者的忠告。

　　練太極注意事項

　　一、紮紮實實練好基本功

　　在太極拳功法中，腰功是其重要的基本功之一。針對初學太極拳不會用腰或練拳多年仍不會用腰者，必須堅持不懈地進行基本功練習。

　　筆者在選擇練腰的基本功法上，主要學練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等，並以上述功法作為熱身練習磨練多年，漸漸增長了腰勁。

　　除此之外，還針對自身情況選擇拳勢中某些技術性較強、典型的用腰動作進行練習，如：雲手、野馬分鬃，以及陳氏太極拳中發勁動作等，通過單勢練習，學會腰走圓形、S形、8字形，以及腰走小圈，手走大圈等“腰之運化”的技能技巧，為練好太極拳奠定了基礎。

　　二、以中正為本

　　太極拳要求行拳要緩慢均勻，形態上要求上輕下穩中間活。中間當然是指腰間。活，是指腰的運化要靈活。而這一切，都要以上體中正為根本。

　　只有保持上體中正，才能使腰胯放鬆，才能使縱軸免受外力擠壓，也才能保證腰的靈活運轉。因此，練拳時必須遵循身法要領，注意虛領頂勁，含胸拔背，頭正、項豎、沉肩、肘墜。

　　使腰間始終保持鬆豎狀態，而沒有絲毫“額外負擔”，以便隨時發揮其“主宰”作用。

　　三、正確把握旋轉度

　　太極拳拳勢中以腰為主的旋轉動作，除腳下旋轉90°以上的旋轉外，通常其旋轉度均為45°以內，如此既符合腰的生理動量，也符合太極拳注意鬆腰和內動的基本要領。

　　在以腰為主的旋轉中，需要提出的是腰胯之間的動量關係，即，轉腰只可隨上下一線而擺胯，決不可扭胯。胯與腰保持在同一條中軸線上，腰與尾閭也在同一條中軸線上，除此若出現腰胯歪扭，便容易造成肌肉緊張，甚或關節扭傷。

　　四、以意領動腰在先

　　用意，是太極拳中的重要，是太極拳所有的步驟的前提。用腰也需要我們能夠用意來引導，那麼在練習的過程中就應該遵循意念先動的原則，同時要注意將意念放於腰上。

　　這麼做能夠幫助我們提升自己的腰功，同時也符合了太極拳腰為主宰的思想，能夠提高我們的太極拳水平。