初學者練習太極拳的要領

　　太極拳是中國傳統文化的典型代表,是中國傳統哲學思想的精華,也是中華民族武術寶庫中的一幟奇葩。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　簡述

　　一、重視基礎動作的練習

　　太極拳的基礎動作就是太極拳的基本功學習以及招式動作，剛入門的學者一定要先了解整個太極的套路以及要領，打好基礎，這樣更有助於以後的太極的學習。

　　二、動作姿勢要正確

　　初學太極拳一定要嚴格要求，使每個動作的姿勢都合乎標準。對一些錯誤姿勢，如:低頭、仰面或是頭部左歪、右斜等，不僅影響外觀，也影響鍛鍊效果。如果發現，必須通過勤學苦練進行糾正，否則養成習慣，就不容易改正了。

　　三、要循序漸進

　　學太極拳和學習其他運動專案一樣，要經過不斷的鍛鍊，才能逐步提高。初學時，一定要防止貪多求快，急於求成，追求進度等缺點。

　　練習時，要遵循由簡到繁，由易到難的原則，循序漸進。初學階段，動作架式可高一些，隨動作的熟練和體質的增強，再將動作架式逐漸降低。

　　四、運動量要適當

　　初次學習太極的時候一定要循序漸進，不可心浮氣躁，急於學成，剛開始只要選擇適合自己的動作和招式學習就行。

　　一般以運動後感到身體輕鬆，精神好，食慾增加，睡眠好為宜。運動量過度，可使人感覺疲勞，甚至能引起頭暈、噁心等不良反應，年老體弱的人在初學時應特別注意。

　　但是，練太極拳時，因下肢運動量較大，初學時兩腿往往會有痠疼的感覺，這是一種自然生理現象，只要堅持下去，痠疼就會逐漸消失。

　　五、貴在堅持

　　“世上無難事，只要肯登攀”，學習任何的事情最重要的一項就是堅持，尤其是太極，太極是一項比較複雜的運動，如果不能夠堅持下去很難看到太極拳的健身效果。

　　練太極拳注意事項

　　一是鍛鍊時間

　　冬季清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛鍊的最佳時間是日出之後，練拳前最好能排空大小便，喝一點豆漿、牛奶之類的飲料，吃幾片餅乾或其他小點心，但千萬不要吃飽。***對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜***

　　二是鍛鍊場所

　　不宜在煤煙瀰漫、空氣汙濁的庭院裡進行健身鍛鍊，應選擇向陽、避風的地方進行鍛鍊***有霧時不宜在室外進行鍛鍊***，如果選擇在室內進行鍛鍊時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。練習時，不要邊練拳邊與人交談。

　　三是運動強度

　　應根據自身的狀況靈活調整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。在鍛鍊中慢慢適應，不要急於求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。

　　另外要注意的是在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

　　四是不要帶病鍛鍊

　　正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛鍊，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解應及時去醫院檢查。運動剛結束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息後，在少量多次的飲用。

　　喝點淡鹽水，有助於保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助於儘快補充消耗的能量，促進身體恢復。

　　五是運動後不要立即洗熱水澡

　　由於運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使面板肌肉的血流量繼續增加，而內臟尤其是腦部的血量減少，容易出現腦缺血而暈倒。

　　太極拳養生有三大機理

　　健腦

　　太極拳要求精神專一，意動身隨，連綿不斷，一氣呵成，是對大腦很好的鍛鍊;太極拳全身放鬆、動靜結合的鍛鍊方法有益於大腦皮層興奮、抑制的調整。

　　練身

　　太極拳要求身體中正安舒，有助於防治頸椎病等疾病;太極拳強調以腰為軸，對腰背等疾病的防治效果突出;

　　太極拳注重節節貫穿，周身一家，有助於關節韌帶、軟骨組織的功能增強;太極拳著重虛實轉換的鍛鍊，有助於增強身體的平衡性與靈活性;

　　太極拳通過肌肉張弛和關節的屈伸運動，對靜脈迴流心臟起到促進作用;太極拳還要求“形神合一”，意到、手到、足到、眼到，有助於視覺神經的鍛鍊與視力的改善等等。

　　練氣

　　中醫主張“氣為血帥，氣能生血”;太極拳主張“以意行氣，以氣運身”。

　　習練太極拳可使呼吸逐步加深，通過橫膈上下鼓動，牽動胸腹運動加強，對五臟六腑起到“按摩作用”，有助於加快人體氣血迴圈，這是藥物所達不到的效果。