學習太極拳的三個不同階段

　　眾所周知，太極拳的好處是強身健體、延年益壽，但是您瞭解太極拳的學習階段嗎?下面是學習了小編整理分享的：。歡迎閱讀!

　　

　　太極拳是一項穩打穩紮的運動，初學太極拳要多看、多問、勤練，學習太極拳你會發現，太極拳不僅是門武術，也是門博大精深的學問。

　　學習太極拳第一階段打好基礎

　　這一階段主要任務是練好形體，夯實基礎，形的基礎包括身形、手形、步形，身法、手法、步法、腿法、眼法等都要符合規範;體的基礎是指體力和基本功的訓練。總體要求是中正、舒展、平穩、自然。

　　1、要心靜意定

　　所謂“心靜”，就是在學練時要思想集中，寧靜心神，意念專一地進行練習。“意定”就是意識不斷地指導動作，並且靈活變換，使任何動作都有一定的指向、一定目的，沒有顧此失彼的盲動、亂動。

　　太極拳運動要求用意不用力，用意念帶動身體四肢百骸，初學太極拳者要勤練拳架和樁功，可以幫助你提高太極境界。

　　在整個學練過程之中，要求以意領氣，以氣運身，意到、氣到、勁道，動中寓靜，以靜御動，安神靜練，物我兩忘。只有集中精力，排除雜念，才能進入“練意”“練氣”和“練身”的太極境界。

　　2、要立身中正

　　立身中正是“太極拳練習基本要領”。立身就是確立自己的品格和修養，就太極拳而言就是要處在最適當的位置，在每個動作之前把身體調整到最穩定、最有利的態勢;中正，就是要站穩，控制好重心。學練過程中始終保持身體正直，不倚不偏，舒展大方。

　　不能出現前傾後仰，左右歪斜，拱肩駝背，低頭哈腰等錯誤體形、體態，要保證尾閭和脊椎成一直線，處於端正狀態，這樣有助於百會穴輕輕上頂，兩肩兩胯放鬆放平，開合變化時要含胸拔背，鬆腰斂臀，輕鬆自如。

　　很多初學者都有站不穩的現象，其實這是正常現象，因為腿腳功夫還沒練成，在練習中，容易東倒西歪，因此，要勤練基本功。

　　3、要動作規範

　　動作的規範與否是衡量太極拳水平高、低的重要指標，其分值在總分值中佔百分之六十。學練時要明確每一個動作的方向、路線，掌握正確的動作姿勢，力求一招一式準確到位，手、眼、身、腿各個部位在變換過程中做到路線清晰、力點準確、意識引導。

　　學練中不可貪多求速，不求甚解，以免形成錯誤的定型。

　　4、要步法沉穩

　　動作輕靈、柔和、穩固是太極拳主要特點。因太極拳的動作多是在保持屈腿半蹲狀態下完成的，這就要求身體要自然下沉、重心穩定、輕而不浮、沉而不僵。

　　步形、步法是整套拳劍正確與否的基礎，如果步子過小過窄或腳的位置、角度不對，變換動作虛實不清，定會造成身體重心不穩，因此，必須先把步形、步法按要求做規範。

　　平時要多練習各種樁步，把握身體重心的變換時機，增加腿部、腰部的柔韌性，以強化下肢支撐力度，提高動作穩定性。

　　5、要全身舒鬆

　　學練太極拳要全身放鬆，所謂放鬆就不僅僅是肢體的放鬆，尤其要求思想、意識放鬆，但放鬆不是空洞無物，不思不想的放鬆，而是思想、意識的高度集中，使意、氣、形有機結合。

　　在學練時內臟器官、四肢百骸、筋脈皮骨等身體各個部位，完全處於放鬆狀態，使其不受任何拘束或壓迫，做到“動中求靜，雖動猶靜”。放鬆後，就可隨屈就伸，捨己從人。

　　有位老師把學練太極拳形象的比喻為“如魚得水”，意思是把太極拳比作魚，把鬆比作水，魚在水中能得到的，拳在鬆中同樣能得到。

　　魚在水中獲得自由，拳在鬆中釋放壓力、解除束縛、舒展身心;魚在水中獲得營養，拳在鬆中體會拳理，貫徹要領，領悟真諦。

　　學習太極拳第二階段掌握規律

　　著重掌握太極拳動作規律及其變化特點，突出完整性、圓活性、連貫性和內外統一性。

　　1、要連貫

　　一是指身體各個部位動作的連貫、協調，如上下肢的連貫，驅干與四指的連貫。二是指動作與動作的連貫。太極拳用意不用力，動作套路自始至終都要綿綿不斷、迴圈無窮，做到周身一家，完整一氣，不允許有明顯的停頓和割裂。

　　前一動作的完成即轉入後一動作的開始，做到“勢斷勁不斷，勁斷意不斷”。兩個動作之間，先由意念和氣勢連線轉換，再由腰腿帶動四肢，由內而外發生形變。整套拳要一氣哈成，好似行雲流水。

　　2、要相隨

　　要提高學練太極拳水平，首先要在動作的協調性、完整性上下功夫。任何太極拳都要求手、眼、身、法、步協調配合，周身上下形成一個整體。其根在腳，發勁於腿，主宰於腰，形於手指，由腳到腿到腰，以氣貫通。

　　手動、腰動、腳動，眼神也隨之變動。“眼為心之苗”，眼是反映內在狀態的視窗，是表現精氣神的焦點。在練拳過程中眼睛始終是含蓄的，含而不露，眼神千萬不能散，一散就亂，神氣外洩，精神就不飽滿。

　　從起勢到收勢，無論虛實變化，還是起伏轉換，都要求式式相連，節節貫串，上下相隨。使全身“一動無有不動”，不可顧此失彼，上下脫節，各行其是。

　　3、要圓活

　　太極拳的動作是以弧形、曲線為基礎構成的，她靈活自如，科學合理。認識和掌握這一規律，就能自覺地避免學練過程的直來直去和轉死彎、拐直角。

　　在動作要領上，始終保持腰脊帶動四肢進行活動，只要做到以腰為軸，才能使手法、步法變換圓活，使動作節奏運轉流暢、和諧圓潤。

　　學習太極拳第三階段運用自如

　　這一階段的重點是學練神與形、內與外、氣與力的完美結合，使動作飽滿圓潤、神形合一、神韻自如，突出表現力和感染力。

　　1、要虛實分明

　　太極拳看似平淡無奇，實際上充滿著無窮生機和變化，這主要表現在動作的虛實、勁力的剛柔、拳法的蓄髮、身法的開合等方面。

　　從整體動作來分，動作達到終點定勢為實，動作變轉過程為虛;從區域性動作來分，主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛;體現動作主要內容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛。

　　弄清動作的虛實，用力時就要有張有弛，區別對待，實的動作和部位，用力要沉著充實，虛的部分要輕靈含蓄。

　　2、要連綿不斷

　　太極拳不但要求剛柔相濟，還要求均勻完整，時時處處不斷勁，正如傳統理論中所說“勿使有凹凸處，勿使有斷續處”。要使勁力綿綿不斷，就要在動作連貫、協調、圓活的基礎上掌握運動規律。

　　為防止斷勁，在動作中要求走曲線、轉圓弧，上肢屈伸儘量與臂部的旋轉相結合，以利於勁力的連貫。

　　小臂外旋時，小指一側微微用力，好似向外擰勁;小臂內旋時，拇指一側微微用力，好似向裡裹勁;前推時，在腕部塌勁的同時，中指或食指領勁，意念貫注到指尖。

　　3、要形神兼備

　　太極拳與其他拳術最大的不同在於“用意不用力”，以神領意、以意行氣、以氣打拳，通過舒緩連綿的動作達到身心合一，在行雲流水中促進氣血流暢、經脈舒通、協調陰陽，達到平衡，以神安體，融入自然。

　　例如做捋的動作就要有牽引或捋住物體的意念，按的動作要有向前推按的想象。無物似有物，無敵似有敵，意動身隨，意動勁動。

　　太極拳是中華文明之瑰寶，她既是武術又蘊涵道家思想、養生精髓，融技擊、健身、修身養性於一體，其文化玄奇深奧，有著永遠琢磨不盡的內涵。為我們學練者提供了探討、研究和努力的空間，而且是常學常新，永無止境。

　　綜觀人類歷史，是一部不容質疑的發展史，太極拳的歷史也不例外，也是一部從無到有，從一家到多家的發展史。隨著時代的發展，其內容也會不斷得到充實，其理論也會不斷得到提升。

　　我將在現有學練的基礎上，繼續努力，提高水平，為進一步發展壯大太極拳事業做出應有貢獻。路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索。