老人養生祕訣
在日常生活當中老年人需要注意養生的方法,平時,大家需要注意一些合理的進行調養方法,有效地進行按摩,平時也要注意加強鍛鍊,避免造成骨質疏鬆。下面小編給大家介紹,希望對你有用!
老人養生4大祕訣
祕訣一:食粥非常適合老年人。
古人認為,粥乃世間第一補人之物。食粥,歷來為養生家所重視。粥,易於消化,調劑口味,攝生養體,尤其適合老年人。老年人食粥,必能強身健體,享盡大壽!
祕訣二:常飲用蜂蜜。
被稱為世界五大長壽地之一的喬治亞阿巴哈吉亞鄉,那裡的人們喜愛養蜂,經常吃蜂蜜,壽星特別多。有人甚至認為,“蜂蜜是老年人的牛奶”,可長期食用,有利無弊。這種說法很有道理,蜂蜜不僅含有豐富的葡萄糖和果糖,易於吸收,而且還含有多種維生素和礦物質,殺菌力也很強,可防治多種老年疾病,如咳嗽、便祕、失眠、心血管疾病、消化不良、潰瘍病和痢疾等。
祕訣三:不挑食,什麼都吃,但是食之有度。
人體的正常運轉需要多種營養素,也就需要從多種不同的食物中攝取。老年人不要挑食,更不要偏食,各種食物都吃一點,有利於及時攝取身體需要的各種營養物質,而且可以在不經意間防治很多疾病的發生。
祕訣四:常喝茶大有好處。
在一項針對不同地區的百歲老人進行的調查中發現,他們都有一個共同的嗜好——每天飲茶。茶葉中含有豐富的茶色素能防治動脈硬化,其有效率高達80%以上。也有學者發現福建烏龍茶可以抗癌,其抑制癌症昀效果高達79%。還有學者證實雲南沱茶可降血脂。喝茶的確有益健康,其抗衰老作用超過維生素E的18倍。
老年人養生宜忌
一、宜食用
1. 宜少忌多
老年人進食宜少量多餐,最忌諱暴飲暴食。老年人腸胃功能衰退,一次吃少點能減輕腸胃負擔,更有利於老年人。研究表明,少吃多餐還是防止老年肥胖症的最佳辦法。
2. 宜素忌葷
新鮮的蔬果富含人體多種必需的維生素,有利於身體的新城代謝。而葷食大多難以消化,吃多了還容易引起高血脂、高血壓和冠心病,一般不建議老年人過多吃肉。
3. 宜軟忌硬
老年人牙齒鬆動,消化功能減退,吃東西的時候應該先充分的咀嚼,不宜吃太乾、太硬或者油膩的食物,這樣容易導致老年人消化不良。
4. 宜淡忌鹹
過鹹的食物吃了以後容易引起水腫,還會加重心臟和腎臟的負擔,本來老年人的各大器官功能就開始衰退了,再吃這些食物,會讓身體難以負擔。
5. 宜茶忌菸酒
適當的飲茶可以消除疲勞,增強血管的柔韌度,彈性和滲透性,有利於預防高血壓、高血脂,改善迴圈系統的機能等,但是不宜飲濃茶。
吸菸易引起咽喉、支氣管的慢性炎症,輕者會出現慢性咳嗽的情況,嚴重的甚至會引起肺部癌症。酒精則會麻痺神經,老年人神經系統較為脆弱,再飲酒很容易引起中風或者老年痴呆。
6. 宜廣忌偏
老年人飲食建議多樣化,均很飲食,注意合理搭配,這樣更有利於對各種營養素的吸收。最忌單一的補充某一種營養,或者偏食某種食物,這樣做極易造成營養不良。
7. 宜溫忌涼
老年人身體多屬於陰虛,寒涼食物容易刺激腸胃,造成寒氣滯留體內,而溫熱食則可以暖胃養身,建議老年人不吃生冷的食品。
8. 宜鮮忌陳
老年人腸胃功能減退,消化能力不如成年人,如果食物不新鮮極易造成消化不良或者腹瀉。
9. 宜粗忌精
老年人長期講究食用精白的米麵,攝入的纖維素少了,就會減弱腸蠕動。易患便祕。
10. 宜慢忌快
老年人消化能力已經有些退化,飲食時若一味貪快,咀嚼不爛就會增加胃的消化負擔,引發各種疾病。
二、不宜食用
1*** 過期的食物
因為老年人中不少人有囤放食品的習慣,導致有的食物發生黴變,又出於節儉的習慣捨不得扔。所以,老年人一定要摒除存放食品的壞習慣,堅決不食用過期的食物。
2*** 動物內臟
儘管動物內臟中通常含有豐富的維生素A,但相應的,動物內臟所含的膽固醇很高,老年人如果經常食用,會導致膽固醇大大升高,從而導致血脂升高,增加患上動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病的風險。
3*** 甜食
甜食中的含糖量非常高,如果攝入的糖太多,會引起老年肥胖,並能引起血脂升高,如果老年人有動脈硬化傾向,或患糖尿病,尤其不宜食用甜食。
4*** 動物血
抱著“以形補形”的傳統養生觀念,部分老年人認為多食用動物血對身體有補益作用,其實老年人不宜多吃動物血,這是因為多吃動物血會增高膽固醇水平,常吃動物血容易患上心血管疾病,如動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病。
5*** 冷飲
夏季炎熱,老年人也會想要通過飲用冷飲來降暑解熱,這其實對身體很不好。容易導致胃部消化液分泌減少,引起腸胃疾病,甚至會誘發心絞痛和心肌梗塞,對患有心血管疾病的老年人很不利。
6*** 油炸食品
老年人味覺減退,喜歡吃味道香濃的食物,尤其是油炸食品。但這類食物的脂肪含量很高,一次性吃太多的高脂肪食物,腸胃難以承受,容易引起消化不良,此外油炸食品熱量高,多吃容易導致體內熱量過剩,引起肥胖,對健康不利。
7*** 醃漬類
醃漬食物中的鹽含量過高,營養成分含量低,老年人不宜多吃。此外醃漬食物的生產條件一般都比較差,食物容易受到有害病菌的感染,引起胃腸道疾病。
8*** 燻烤類
燻烤食物在製作過程中,可以產生某些致癌物質,老年人的抵抗力下降,如果經常食用燻烤類食物,會增加患癌機率,尤其是患上胃癌的概率。
9*** 醬制類
醬制食物包括醬油、醬菜,這類食物的特點是含鹽量極高。如果老年人經常食用這類醬制食物,實際上大大增加的攝入的鹽量,這會極大地增加心血管和腎臟的負擔,對健康很不利。
10*** 零食
正所謂老小老小,部分老人到了一定年齡像小孩一樣喜歡吃零嘴,有的甚至喜歡用方便麵、糕點、油茶麵代替主食。零食中能被人體吸收的營養成分非常有限,不能滿足人體維持正常生理功能的需求,再加上老年人的吸收能力差,所以老年人不宜吃零食。