春季老人養生祕訣有哪些

　　春季是養生好時節，那麼老人們應該如何養生呢?下面就讓小編來告訴你。

　　春季老人養生祕訣

　　1、早臥早起

　　春天主風多溼，溼和風耗氣傷津，可導致人出現困重、纏綿的“春困”現象。此時要注意早臥早起，保證一定的睡眠時間。老人晚間睡眠質量普遍不佳，應該安排一定的時間午睡，以消除疲勞，緩解“春困”。但過多的睡眠會降低大腦的興奮機能，使精神萎靡，因此，睡眠保持充足即可。

　　春天還要注意室內空氣的新鮮流通。有些人懼怕冷空氣，在初春也習慣於緊閉門窗，這樣室內空氣不流通，二氧化碳等有害氣體增多，會助長春困的發生，使人感到頭暈、睏乏、煩悶。所以，勤開窗通風，不但對克服“春困”有利，還可預防呼吸道疾病等。還有，多眺望綠色植物，調節視力，以養目神。為與自然相協調，在冬去春來之時，在庭院或陽臺，可種些花卉，擺上盆景，使居室身披綠裝，既可美化環境，又能促進健康。

　　2、運動宜舒緩

　　春天萬木吐翠，陽光和煦，空氣清新，正是採納自然之氣以養陽的好時機。而“動”為養陽最重要的一環，所以春日養陽貴在鍛鍊。但春季處於“陰退陽長”之過渡階段，此時人體周身氣血經脈舒活，肌膚鬆弛，體內陽氣易發洩，所以運動應該儘量避免損耗陽氣，可根據自身體質，選擇散步、慢跑、噓字功、梳頭功等舒緩的運動，或到近郊、風景區春遊，以暢達心胸、疏散滯鬱，提高心肺功能。

　　經過冬季這樣一個運動“低潮期”，人體肌肉鬆弛，關節、韌帶僵硬，中樞神經、內臟系統功能相對較弱，故要循序漸進，運動前做好準備活動，防止外傷。鍛鍊場地最好選在避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪中，不要頂風跑，更不宜脫衣露體訓練。另外，運動後還要加強保暖，避免傷風感冒。

　　3、忌外出過早

　　相信在生活中，大部分的老年朋友都有大清早外出遛彎、鍛鍊的習慣。不過老年朋友們應該注意的是，現在雖然已經到了春天，但還是有倒春寒，如果過早的出門，室外的氣溫太低，還有大量的霧霾等等汙染物，這就很容易使老年朋友們引起感冒、風寒、心腦血管疾病等等。所以對於老年人來說，最好在上午十點，天氣較暖和了再到室外活動。

　　4、忌日晒過長

　　在生活中，也有很多老年人有晒太陽的習慣。我們都知道，晒太陽本身並沒有什麼壞處，但是在時間上應該控制好。因為對於老年人來說，晒太陽的時間太長會灼傷自身的面板、傷害到自身的眼睛，同時也容易讓有害的物質侵入體內，給自身帶來相當大的危害。而正確晒太陽的時間應該是一到兩個小時。

　　5、忌取暖失度

　　時值萬物復甦的春季，氣溫也有所不斷回升了。不過出於習慣，大多數的老年人還是穿著厚厚的棉衣，熱的汗流浹背也不換薄一點的衣物。其實這樣是一種取暖失度的行為，很容易引起心悸、感冒等疾病。鑑於這樣的情況，老年朋友們還是應該注意隨著氣候的變化合理增減衣物。

　　春季老人養生食譜

　　一、紅色食物

　　紅色有助於改善人的抑鬱情緒，令人精神振奮。人到老年，往往容易產生悲觀、失落、孤獨等不良情緒。在乍暖還寒的春季，如果能適當的多吃些紅色食物，無疑會讓人充滿力量。而且紅色食物在視覺上也能給人刺激，能夠讓食慾不振的老年人胃口大開。春季適合老年人的紅色食物主要有：

　　1、大棗

　　紅色的大棗除了能改善老年人的不良情緒外，更好因為含有豐富的天然鐵質成為貧血老年人天然良藥。大棗對老年人而言，不僅養顏，還是補中益氣、暖陽血、生津液、潤心肺、通九竅、養血安神的佳品。

　　2、山楂

　　紅色的山楂是典型的長壽食品。山楂甘酸微溫，是開胃消食、促進消化的良藥。山楂含有豐富的黃酮類及大量的維生素，能有效低阻止自由基的生成，從而起到增起機體免疫力、延緩衰老的功效。不過經常胃酸的老年人不宜多吃山楂。

　　3、其他紅色食物

　　紅辣椒、西紅柿等含有豐富的維生素C，老年人常吃可以增強機體對春季疾病的抵抗能力，維持牙齒、骨骼、血管和肌肉的正常功能，增強肝臟的解毒能力。不過紅色食物吃多了，容易引起不安、易動怒，所以應適量食用不可過量。

　　二、紫色食物

　　紫色食物看起來令人賞心悅目，而且其營養也是很獨特的。

　　1、洋蔥

　　洋蔥是很好的天然壯陽食物，而且洋蔥含有對人體非常有益的前列腺素物資，有降低血壓和預防血栓形成的作用。洋蔥特殊氣味具有抑菌和防腐的功效，它的辛辣的揮發油，還可以刺激老年人功能偏低的消化系統，有健胃和幫助消化的功效。

　　2、葡萄

　　紫色的葡萄有排毒功能，可幫助肝、腸、胃、腎清除體內的垃圾，還能提高血漿裡的維生素E和抗氧化劑的含量，有防止身體過早老化和老年斑、白內障，以及心血管疾病的功效。葡萄如果連皮一起吃，則保健作用更佳，因為葡萄皮中含有大量聚苯酚，以及抗高血壓的物質，能預防動脈硬化和癌症。由於葡萄極容易發酵，老年人一次不宜吃的太多。

　　3、其他紫色食物

　　甘藍、茄子、紫菜，他們含碘都很豐富，老年人常吃可以預防甲狀腺疾病。

　　三、黑色食物

　　黑色食物是益脾補肝的佳品。而且黑色食物入腎，可以滋養腎精，所以對延緩衰老有益。

　　1、木耳

　　黑木耳含鐵量特別豐富，比動物食物中含鐵量最高的豬肝還要高近七倍。木耳還有稀釋血液和減退血液凝塊的作用，對冠心病、心腦血管病和血稠的老年人有很好的療效和保健作用。

　　2、黑米

　　黑米中含有人體所需的18種氨基酸，還含有很高的鐵、錳、鈣、鋅等多種微量元素，其營養成分遠遠高於普通稻米。

　　3、其他黑色食物

　　黑豆有預防肥胖和動脈硬化的功效;黑芝麻中的維生素E含量極為豐富，具有養顏潤膚、益脾補肝、強身防衰的作用。

　　四、綠色食物

　　綠色食物可以說是腸胃的天然“清道夫”。大部分綠色食物都含有纖維素，能夠幫助清理腸胃，防止便祕，減少直腸癌的發生。常吃綠色蔬菜還能中和體內的酸鹼度，保持體內環境平衡，降低癌症的發生率。並且，因多少綠色食物含有豐富的維生素A，故對老年人的視力有很好的保健作用。