緩解壓力的方法

　　隨著社會競爭，很多的人都有著巨大的壓力，壓力過大會造成心理健康問題。那麼如何來緩解壓力呢?今天，小編為你帶來了。

　　緩解壓力的技巧

　　1、合理的安排工作

　　如果你覺得工作時間很緊迫,那麼你應該檢查一下你的工作計劃是不是沒有做好呢?做一份合理的工作計劃,和時間規劃,可以幫助你在更合理的時間裡完成更多的工作,如果你的工作時間縮短了,壓力自然也會隨之減輕。

　　2、換境法

　　固定的環境會使人逐漸失去興趣,進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境,可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊,能夠轉移精力,寄託情感,排解不良情緒帶來的種種困擾。你不在狀態時不要強迫自己做任何事情。有時候你只是需要讓自己精神振作,重新精神煥發。

　　3、音樂法

　　當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂,做一次心理“按摩”,優美動聽的旋律,可以起到調適心理和轉換情緒的效果,如《梁祝》的和諧,《步步高》的歡快,《秋日私語》的寧靜等,會讓你緊張焦慮的情緒放鬆,心情愉悅。

　　4、做伸展運動和練習站姿。

　　這兩樣都可以幫助你緩解疼痛、減壓、放鬆肌肉並且給你能量。試著從左向右轉動你的頭部,彎下腰觸碰你的腳尖或者兩手抱住身體交叉於胸前。還有一些站立姿勢,比如站直,收腹,讓兩個肩膀靠牆。

　　5、泡一杯熱茶。

　　再沒有比手拿一杯熱茶慵懶的坐在沙發上更愜意的事了。綠茶中所含的一種氨基酸—茶氨酸,可以使大腦放鬆,讓你在面對壓力時更冷靜。如果在夏天覺得茶太熱了,加些冰塊讓它變成冰茶吧。

　　6、點根蠟燭。

　　芳香療法可以緩解壓力,薰衣草已經被證實可以緩解有精神壓力引起的心血管不適。如果你是那種壓力大了就猛吃的人,試著用你左邊的鼻孔聞聞蠟燭的香味,因為相應的一側是控制情感的大腦,這會幫助你緩解你的焦慮和緊張。

　　7、深呼吸,數到8。

　　吸氣,同時默默的數到8,保持你的呼吸1到2秒,然後慢慢的呼氣同時數到8。重複多次。這個簡單的方法不僅可以提升你的能量,改善你的記憶還能很有效的控制你的壓力。

　　8、飲食法。

　　美國芝加哥大學醫學院心理學家認為,碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質,幫助人冷靜並放鬆下來。1.5盎司***約42克***碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果,比如適當吃點薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有好處。

　　壓力產生的原因

　　1、 趕時間

　　交通堵塞、鬧鐘失靈或任何人力範圍以外的事。特別是千金一刻的現代社會,遲到是嚴重的過失。為了怕遲到而時刻看錶,是都市人情緒緊張的表現。

　　2、人際關係

　　人際關係不佳,直接或間接影響工作進度,且害怕一旦發生事故,無人幫忙。

　　3、超額工作量

　　怎樣努力也做不完的工作,令人失去自信,變得沮喪。

　　4、對將來悲觀

　　忽然失去伴侶,或工作不穩定,使人對將來失去信心,產生憂慮情緒。

　　5、不滿意目前工作

　　有許多人做著自己不喜歡的工作。規律性而枯燥乏味的工作,使人感到鬱悶。欲掩飾個人能力的不足——明知自己實力不夠,卻硬充門內漢,經常擔心被識破。

　　如何預防壓力的產生

　　1、多和同事聚餐

　　工作日最好與同事一起聚餐,不要獨自叫外賣在辦公桌前吃。要知道,聚餐不僅可以增加你與同事的粘合力與親密度,更可以消除工作日的孤單感,有助於減輕心理壓力。

　　2、多打電話給閨蜜聊聊

　　和閨蜜積極的聊天,不僅可以拉近你們的距離,更能幫你釋放精神壓力。研究發現,即使只聊天5分鐘,也能有很好的減壓效果。

　　3、少一些抱怨

　　對不公平的事情抱怨不已絕對不是明智之舉。心理專家說,這樣做只會讓你的心理和生理雙重受挫。冷靜下,少一些抱怨,多談論一些積極正面的東西,如週末的郊遊計劃等,能讓你高高興興度過工作日。

　　4、多親近大自然

　　想要一份平靜,進行大腦的反思嗎?走出去,探索一下每個季節的“第一”。與大自然保持緊密的聯絡,會讓你感到自己與強大力量有著千絲萬縷的聯絡,平靜,幸福的感覺更加強烈。

　　5、積極運動
 

 

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