緩解學習壓力的方法

　　在我國，教育系統似乎已經扭曲，很多家長告訴自己的孩子，學習乃是唯一出路，不學習就沒有什麼好發展。這就導致整個社會的學業壓力非常重，甚至一些小學生所承受的學業壓力遠遠高過了國外大學生的學業壓力。學習壓力太大，就會影響孩子的身體與心理健康，那麼如何緩解學習壓力呢?

　　1、運動減壓

　　學生不應該一味的在學習，科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對於長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。

　　2、將壓力寫出來

　　一旦將壓力1、2、3……地寫出來，您就會發現，只要各個擊破，其實壓力很容易緩解。

　　3、聞香氣

　　香氣能抑制大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張和心理壓力有明顯的效果。

　　4、想哭就哭

　　哭也是緩解壓力的一種，想哭就哭讓情感抒發出來要比深埋在心裡有益得多。

　　5、轉移注意力

　　有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對學生學業上精神長期高度緊張的狀況，家長及親友應幫助考生學會自我調適，及時放鬆自己，如參加各種體育活動、與家人、朋友聊天。

　　而家長也可以幫助孩子緩解學習壓力，那就是每天要保證孩子的充足睡眠。當孩子入睡之後，家長要給孩子營造一個良好的睡眠環境，而不是在孩子睡覺的地方看電視、玩手機。此外，孩子成績差家長要多多理解，切勿打罵，否則孩子內心的壓力會更大。

　　6、正確評估自己

　　考生學習方法考前，不要盲目樂觀，更不能低估自己振奮士氣，樹立必勝信心、是防止“暈場”的有力保證，使自己始終處於自信而不自滿，自尊而不自負的心理狀態。

　   7、樹立正確觀念

　　不要過分看重考試對個人前途的影響，不能片面認為考取大學地是唯一的出路，應把考試看成是檢驗自己十幾年的學業水平，接受祖國挑選的正常程式，既要認識到高考是一種競爭，也不能過分強調競爭，更不能把考試視為下賭注。

　   8、考前準備工作

　　考試前做好精神、物質上的準備工作，有利於放鬆緊張心情，腳踏實地、有條不率地進入應試狀態。

　　精神準備除了要調整好情緒，還要保證充足的睡眠。要重視科學用腦，不要開夜車還要注意起床不要離考試太近，起床後應活動一下。

　　物質準備除了生活上吃一些清淡，富於營養易消化的食品外，還應做好交通工具、學習用品防暑、生活用品的準備。

　    9、消除不良心態

　　入場前，如仍處於緊張狀態，可以作幾次深呼吸，兩節廣播操，哼幾句流行歌曲，想點與考試無關使自己高興的事，積極參與同學間談笑來轉移注意力，沖淡緊張情緒。