緩解壓力的方法有哪些
白領無論是在生活中還是在工作中,人們都承受了很大的壓力。那麼壓力太大怎麼能緩解呢?跟著小編一起來看看吧。
緩解壓力的方法
1、暗示法
選準最佳時機,有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示,可以消除負性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。
2、換境法
固定的環境會使人逐漸失去興趣,進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境,可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊,能夠轉移精力,寄託情感,排解不良情緒帶來的種種困擾。
3、隨境法
這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人云:“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件,以一顆隨遇而安的心去對待它們,可以使你減少許多不必要的痛苦,擁有一片寧靜愉快的心靈天地。
4、放鬆法
選擇幽雅的環境,舒適的姿勢,排除雜念,閉目養神,儘量放鬆全身肌肉,採用穩定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳,微屈手腕,過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈鬆弛狀態。確定適合自己的頻率來重複呼吸。
5、幽默法
幽默是心理環境的“空調器”。當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時,可用幽默化解困境,維持心態平衡。幽默是人際關係的潤滑劑,它能使沉重的心境變得豁達、開朗。
6、音樂法
當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂,做一次心理“按摩”,優美動聽的旋律,可以起到調適心理和轉換情緒的效果,如《梁祝》的和諧,《步步高》的歡快,《秋日私語》的寧靜等,會讓你緊張焦慮的情緒放鬆,心情愉悅。
7、觀賞法
閱讀精彩的圖書,觀賞優美的影視劇,容易喚起愉快的生活體驗,釋放緊張,排解憂鬱,驅趕無聊。
壓力大的危害
尿頻:緊張時腎上腺皮質激素激增,刺激小腸,使人出現想要排便的慾望。
脫髮:壓力可能會影響到毛囊,導致脫髮,並持續數月。
嘟囔:人在緊張的情況下,腎上腺素等激素激增,引發頭痛或偏頭痛,同時也會影響大腦正常的思維工作,導致其無法找到合適的詞語同他人進行溝通,只能低聲嘟囔。
免疫力下降:壓力可加劇病毒感染,導致流鼻涕、咳嗽或者骨痛。同時壓力會使免疫系統減弱,這意味著,我們會更容易生病,且症狀可能會持續很長的時間。
指甲變得脆弱:當人們的壓力過大時,人體會釋放大量應激激素,如釋放大量的乙醯膽鹼矽,就會導致指甲變得脆弱。
傷口難癒合:在緊張的狀態下,即使看似輕微抓傷或割傷,也需要很長的時間才能癒合。
胃部不適:緊張時應激激素大量分泌,直接影響胃腸道,造成胃痛、胃酸和腹脹。
患上面板類疾病:壓力大會引發多汗症***出汗***、蕁麻疹、過敏性皮炎及面板瘙癢等疾病。
壓力過大的症狀
1、視力突然變差
在壓力激素***皮質醇激素***的作用下,血管的通透性會變大,血液中的水就會滲透到組織中,積存在視網膜下,從而影響視力。工作時間過長,壓力過大都會有這樣的症狀出現,站起來放鬆放鬆、看看遠處,症狀很快就能緩解。
2、時不時的頭痛
當壓力激素升高時,精神緊張度增加,大腦內分泌抑制疼痛的神經遞質***如內啡肽***就會減少,誘發頭痛的風險大大增加。回家來個熱乎乎的spa吧,可以降低神經元的敏感度,頭痛也就自然走掉了。
3、細紋爬上臉
壓力會加速人體細胞衰老的速度。平時稍微熬夜或者睡眠不好眼周的皺紋就會顯露出來,這可不是什麼好現象,久而久之淺淺的細紋可能就變成揮之不去的溝壑了。多吃蘿蔔、洋蔥、紅豆等鹼性食品,可以緩解這一過程,讓你的抗壓性增強。
4、面板變差 痘痘叢生
精神壓力改變時,體內的腎上腺皮質激素就會增加。內分泌的改變會很容易反映到面板上,突然臉上多了斑斑點點,可就要當心是壓力在作祟啦!最好的方法就是有氧運動,大汗淋漓可以加快新陳代謝的速度,減輕生理壓力。
5、易受到感冒侵襲
壓力過大時,最直接的反饋就是免疫力降低,病毒、細菌自然會趁虛而入。一些“壓力人群”被證實比普通人更容易患上感冒。如果這段時間小感冒不斷,還總是持續很久的話,不如找找感冒背後的原因,除了積極治療以外,更應該讓自己生活慢一個節拍。
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