緩解壓力的養生方法有哪些

　　人們對物質的要求越高，所要承受的壓力就越大，那麼要怎麼緩解壓力呢?其實養生可以幫到你。下面就讓小編來告訴你。

　　緩解壓力的養生方法

　　1、營養均衡：每日飲食保證身體所需營養，是人們的基本需求，希望營養學家曾提出，每人每天要吃50種食品以上，山珍海味、五穀雜糧都要涉及到，這才是營養均衡的觀念，這樣飲食就能夠保證遠離疾病，但是生活中人們很難保證營養如此均衡。對於白領更是困難，但是我們還是要儘量的保證營養均衡，同時要注意做到定時定量，不能夠盲目的進食，更不鞥能夠無節制的進食。

　　2、良好的睡眠：對於白領一族來說，人們總覺得朝九晚五有固的休息時間，但是工作總是不會按時按點的出現，所以就要影響我們的睡眠時間，因此白領亞健康的原因之一就是睡眠。而世界衛生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標誌之一，也是因為睡眠對身體健康十分的重要，當我們感到情緒不佳或者身體不適的時候，美美地睡上一覺後，會讓人感覺精神倍增，甚至連體力都恢復了很多。因此良好睡眠能夠很好的改善亞健康。

　　3、養生鍛鍊：健康的身體離不開合理的鍛鍊，所以人們的精神狀態有一部分是需要練出來的，當我們人的肢體得到良好的鍛鍊時會讓人們的身體更加的靈活，並且讓人們的思維會身體內部器官更加的活躍，這樣才能夠抵禦疾病，遠離亞健康的狀態。

　　4、培養興趣：廣泛的興趣愛好總會給人們帶來收益，所以增加我們的業餘興趣對身體健康有很大的幫助，只有業餘生活豐富多彩，才會讓我們更加積極樂觀。而當我們投入到興趣中，此時不僅僅能夠修身養性還能夠陶冶情操，對於心理疾病的治療有很大的幫助。

　　5、正確面對壓力：人之所以會累，是應為緊身過度的緊張所致，所以學會放鬆會讓我們更加的輕鬆，並且能夠很快的從疲勞中解脫出來，而樹立良好的人生觀，價值觀對於減輕壓力都有很好的幫助，所大家要積極的面對，做好抗壓的心理準備。工作和生活都要學會將壓力轉移，努力的完善自身是最好的抗壓方法，也是改善亞健康的關鍵。

　　緩解壓力的飲食養生方法

　　番茄和柑橘 處天考前緊張環境中的考生，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

　　牛奶 鈣是天然的神經系統穩定劑。因此，備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

　　香蕉 香蕉含有一種物質能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。考生常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩定心態。

　　紅茶 科學研究發現，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。當考生感到心理壓力太大的時候，來杯紅茶會使你感到神清氣爽。脂。

　　小米粥 小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。

　　緩解壓力的飲食養生食譜

　　·牛奶 除了含有豐富的維生素B2和維生素B12，牛奶還含有抗氧化劑以緩解壓力。

　　·杏仁 杏仁富含維生素B2 核黃素 ，維生素E ，鎂，鋅等，可以幫助調節情緒，緩解壓力。但要注意不能多吃，因為杏仁的脂肪含量也很高。

　　·壽司 壽司中含有豐富的能緩解壓力的鎂，維生素B2，和泛酸等，味道鮮美，同時營養豐富。

　　·香瓜和農舍乳酪 香瓜含有維他命C，是抗擊壓力的很好的水果，而乳酪含有豐富的維生素B12。用香瓜搭配乳酪做早餐時緩解壓力不錯的選擇。

　　·魚 大多數種類的魚都含有維生素B ，特別是著名的“抗壓戰士”維生素B6和維生素B12 。事實上，維生素B12是一個最重要的維生素參與合成的“生活快樂”的大腦化學物質血清素，維生素B12缺乏甚至可以導致抑鬱症。

　　·花椰菜 在減肥食品中常常會出現花椰菜。其實它還是一種很好的減壓食品。花椰菜的好處之一是含有葉酸葉酸有助於緩解緊張，焦慮，恐慌，甚至憂鬱症。

　　·全麥稻或麵食 全穀類的食品消化速度很慢，吃這類食物能夠讓你充分感受到食物帶來的快樂。

　　·強化穀類早餐 許多穀類早餐是強化了一系列的重要的維生素和礦物質，他們富含維生素B ，葉酸，維生素C和纖維等。

　　·牛肉 牛肉富含維生素B，鐵，鋅等能幫助緩解壓力的物質。當然，牛肉確實還含有不健康的飽和脂肪，從而增加您患冠心病的風險。所以在食用牛肉時也要適當注意。

　　·越橘 越橘含有豐富的維他命C和抗氧化劑，同時它又是低熱量食品，是一種十分健康的食品。其豐富的維生素B和纖維能有效幫助緩解壓力。作為餐後的小點心是十分合適的。

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