上班族緩解工作壓力的方法
作為一個朝九晚的忙碌白領,你是否已經被壓得喘不過氣,工作的情緒和環境,對於健康的影響是很重要的。有哪些?不如跟著小編一起來學習上班族緩解工作壓力相關方法吧!
上班族緩解壓力法1、不一樣的早晨
有項研究發現,你的工作壓力經常與早晨做的第一件事有關。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作,或在匆忙間和人起衝突,恐怕工作壓力指數又往上跳了一格。
專家建議你,給自己不一樣的早晨,做個伸展操或冥想,或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。帶著平靜的心情上班,處理事情會比較有耐性。
上班族緩解壓力法2、不要處在真空
緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感,心理學家強調,長期放任自己獨處在如無菌室的工作環境中,找不到出口的壓力將一點點吞噬掉健康。麥斯慶博士建議,利用午餐或下班後找同事聊天,要“很具體地說出挫折”,共同找出問題和壓力源後,再想辦法解決。必要時,可以告訴主管,你所承受的壓力已經影響到工作士氣和產出了。
上班族緩解壓力法3、工作環境立大功
環顧一下座位四周,是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作環境是活力來源之一,既可減少壓力,也有助健康。
a、整理桌子
清除桌上堆積如山的檔案,該入檔案的資料迅速歸位,雜亂的辦公室會有顆雜亂的心。
b、調整位子
有些人會不時闖入工作場域,增加不必要的壓力,你可以將桌子轉向面對***,或在桌前的牆壁上掛鏡子,這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來。或者將桌子靠牆,能穩定情緒。
c、找自然光
日光燈其實不利工作。對人體最好的照明當屬自然光,但室內自然光無法提供充分照明,不妨自己加裝燈泡型桌燈,這種擬似自然光的燈泡,對視力或情緒都有益。
上班族緩解壓力法4、睡個午覺
研究證實,午睡能放鬆心情、減輕壓力。專家研究發現,許多老闆甚至設計一個空間,供員工小睡。他建議,花15~30分鐘***不要超過30分鐘,否則進入深睡期,醒來感覺更累***打個盹,下午的工作表現會更好。
上班族緩解壓力法5、敢於放假
有些人不敢休假,擔心工作做不完、想求更好的表現加深老闆印象等。事實上,休假是解除壓力、增強創造力的好時機。多珍惜休假的權利,改善疏忽已久的家人關係吧。休假歸來,你將渾身是勁。
上班族緩解壓力法6、深呼吸
好吧,我知道這是老生常談了,但是呼吸訓練真的可以幫助調節情緒,讓身體和心情都自然的平靜下來。“當呼吸淺而且急促時會激發身體的警覺,大腦會根據身體的警覺狀況自動調整應激激素的釋放,人就越覺得緊張。而且呼吸越淺所吸收到的氧氣也就越少。”深呼吸是舒緩壓力的最好辦法,這個方法很簡單。只要深深的吸氣,隨著吸氣而擴充套件胸部,然後再慢慢的呼氣,將體內的渾濁氣息排出。這樣每天重複四次就能減輕不少壓力。
上班族緩解壓力法7、喝紅茶
咖啡雖然有提神醒腦的作用,但是紅茶也不會輸太多。每天喝紅茶,可以幫助減輕日常生活中的壓力,並且可以促使應激激素水平的降低,使緊張的身心得到深度放鬆。不管你習慣在午後來杯奶茶、牛奶,還是咖啡,但從減壓的角度來講,還是選擇一杯紅茶最有益於身心。
上班族緩解壓力法8、理出頭緒
放在你面前有一大堆亂七八糟的事情等著做嗎?先別急,做之前我們先要制定一個任務表,將所要做的事情全部整理出來,然後再逐一標註出重要與非重要項。這樣根據重要情況逐一完成,每完成一項就在表格後劃掉。這樣做既可以幫助你有條理的完成事情,又讓你不會覺得工作多的毫無頭緒,無形中增加自己的壓力。
上班族緩解壓力法9、別抱怨
當你面對困難或者挑戰時,要想著如何更好的去應對和解決,而不是一味的抱怨生活和工作的不如意。心理學家聖路易斯也指出“如果你時刻保持積極的狀態迎接挑戰,那麼你自身就會充滿力量。而如果你一味抱怨和自暴自棄,那麼那些其實並不可怕的挑戰反而會變成巨大的壓力,讓你無法喘息。”
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