高中生緩解壓力的方法

  在當今充滿競爭的時代,壓力隨時存在,不可避免。作為高中學習壓力大,是高中生普遍面臨的問題,高中生要正確看待此問題,要學會調節心態,為自己解壓。那麼,高中生如何緩解學習壓力呢?下面是小編給大家整理的,供大家參閱!

  一

  家長的引導

  當孩子升入高中後,家長儘量不要表現出過度的擔心和焦慮,因為家長的驚慌失措只會造成高中生更大的恐慌。失敗和錯誤本來就是生活的一部分,需要我們勇敢地去面對。當家長以鎮定的心情面對高中生諸多的“不應該”時,無疑給高中生樹立了榜樣,也讓他們更有信心面對自己遇到的困難,有利於緩解高中生的學習壓力。

  端正學習動機

  高中生要認識到學習是自身發展的一種需要,更是時代賦予我們的使命。學習是我們自己的事情,能為今後走向社會打下良好基礎,因此,要變“要我學”為“我要學”。我們都明白“若非一番寒徹骨,哪得梅花撲鼻香”的道理,學習是艱苦的腦力勞動,要想將來有所作為,現在必須擔起學習的重擔。

  信心

  高中生一定要注意克服怯懦、優柔寡斷等不良意志品質,培養意志的果斷性、自制性和堅韌性。特別要鼓起勇氣,大膽參加班級活動,進而參加學校組織的各項活動。高中生在集體活動中見賢思齊,虛心向別人學習,開動腦筋,集思廣益,盡力做好每一件事,盡心恪守本職工作,適當的集體活動有助於高中生緩解學習壓力。

  以上是高三網小編收集整理的高中生如何緩解學習壓力的方法,對高中生來說,學習壓力是很普遍的現象,壓力通常與青春期的成長密切相關,高中生的學習壓力大,這是因為高中畢業面臨的升學和擇業挑戰更為迫切。加油,高中生。

  二

  儘管身邊有許多人揹負沉重的壓力,但也有人總能輕鬆釋壓,以最佳心態投入工作和生活。專家調查發現,這些“無壓”人士幾乎無一例外地具備以下特徵:

  一、善於整體規劃

  “一切盡在掌握”,這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情,或許使人感到輕鬆很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單,既能有一個整體規劃,又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事,一件件應付起來就容易多了。完成一件,就在清單上劃去一件,這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。

  二、困惑時及早傾訴

  “無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候,總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候,向朋友吐露訴說,僅僅是傾訴本身,也能使人獲得釋放,或許還會得到好的建議。

  三、儘量保持樂觀

  “無壓”人士深信,事情總能朝著所期望的方向發展。所以,總是以最樂觀的心情想象最好的結果。需要做的所有事都已經在進展當中,即使遇到麻煩,也一定會以最快的速度重新調整狀態。

  四、從不耽擱遲延

  能在今天辦完的事不會拖到明天,能在當時辦完的事不要拖到數個小時之後。因為很多事情擱著未做,本身就能造成巨大的心理壓力。

  五、善於分配任務

  “無壓”人士從來不會認為任何事都非得親力親為不可。分配任務,很多人都會認為是上司對下屬的事。其實,除了對下級分配任務以外,還可以分配給自己的同事或合夥人、分配給其他服務性機構。

  六、每天都做深呼吸

  日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半:挺直後背,兩肩放鬆,由鼻將空氣深深地吸入肺部,集中精力感受空氣滲透到每個細胞,然後全力將空氣撥出,想象體內的壓力也隨著氣流一起排到體外。

  七、經常幻想美好前景

  用渡過這次難關以後的美好前景來鼓勵自己。“一個月以後,我還會為這事而懊悔嗎?”“一週以後,我還會為錯過了這次會議而自責嗎?”“5分鐘以後,我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向將來的假設,一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。

  八、知道適時說“不”

  “無壓”人士感到力所不能及時,會堅定地說“不”。“我很想幫你,但我手頭還有另外的事要辦。”在分身無術或無能為力時,“無壓”人士不會一味逞能。在拒絕別人的時候,不一定要把原因解釋得一清二楚。

  九、擁有自己的娛樂方式

  “無壓”人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣,但效果卻非常相似:讓自己釋放壓力,領略到生活中美好的、值得享受的內容,從而恢復對生活和工作的激情和熱愛。

  如何有效緩解高中生心理壓力

  壓力,學生對於壓力的來源主要是學習方面、家長給的壓力,特別是到高中之後,繁重的學習壓力,教師、家長給予孩子的重壓讓很多學生出現嚴重厭學情緒,在學習面前就只會更加牴觸。

  化解學習壓力有兩大誤區現在,有的高中生以逃避的方法來緩解學習壓力,主要有兩種現象:一種是上課不認真聽講,甚至是想聽聽不進去,長此下去,知識失去連續性,給學習帶來更大困難,當醒悟過來時,也難回到以前的良好狀態。

  另一種是,學生迷上課堂以外的東西,比如打電子遊戲、上網。剛開始,還會因耽誤學習時間而自責,但一想到聽課有難度時,就想逃避。如此一來,會造成更大的心理壓力,讓學生產生失眠、焦慮、厭食等狀況,最終失去學習興趣。

  對於高中生的心理壓力,應從兩個方面分析:首先,人應該有點壓力,正常程度以內的心理壓力或適度焦慮,具有激勵學習,指導行為方向的作用;適度的焦慮可使注意力集中,能促進能力的發揮。另一方面心理壓力過大,可使一個人的情緒處於高度焦慮狀態,注意力渙散,思維清晰度降低,從而使學習效率降低。所以,把握住自己,調節好自己的心理狀態,對於參加高考的學生來講,十分重要。

  那麼應如何緩解心理壓力,調整過度焦慮呢?

  1.運用宣洩法當自己處於一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時,整天心神不定,焦躁不安,看書不進、飯吃不香、覺睡不好,對一切都不感興趣,甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時,可找朋友、同學談心說笑,參加一些文體活動,使自己的焦慮鬱悶情緒,在不同場合上得以宣洩而達到情緒的穩定。

  2.採用理喻法用理智戰勝情緒上的困擾。正確評價自己,既看到自己的優勢,也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正視現實,理想與現實之間的距離不要太大。不妨調整一下自己的目標,就能從困境中得到解脫。

  3.採用意控法也就是藉助於意念,“遇事不慌”、“遇難不憂”,自覺調節情緒,心平氣和地進入考場,穩健自如地應付考試。

  4.充足睡眠法以足夠的睡眠消除疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提,考前如果經常失眠,可適當使用一些調節情緒的藥物,如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。

  5.適當作息法適時地娛樂,科學地安排學習時間,及時排除心理壓力,合理的飲食調整,就能保持良好的競技狀態,從而順利度過高考關。