吃什麼提高雌激素水平提高雌激素的食物

　　女性需要滋補和呵護，尤其是不能缺乏雌性激素，缺乏雌性激素會對身體產生許多危害。那麼你知道提高雌性激素食物有哪些嗎?以下是由小編整理關於吃什麼提高雌激素水平的內容，希望大家喜歡!

　　吃什麼提高雌激素水平

　　1、南瓜

　　南瓜富含維生素E，其作用於腦下垂體和卵巢，有控制雌激素分泌的功效。同時，維生素E能有效清除人體活性氧，有助面板健康和預防高血壓等生活習慣病。

　　2、雞蛋

　　雞蛋中含有的膽固醇是人體制造雌激素的原料，女性最好每天吃一個。雞蛋自身的營養也非常豐富，被稱為“完全營養食品”。

　　3、大豆食品

　　豆腐、豆漿等大豆食品富含大豆異黃酮，性質與雌激素相似。大豆食品還富含可調節雌激素代謝和平衡的維生素B6，建議女性每天早餐喝一杯豆漿或午餐吃一份含豆腐的菜。

　　4、捲心菜

　　眼下正是捲心菜上市季節，其含有能促進雌激素分泌的礦物質——硼，而且捲心菜還富含食物纖維，能潤腸通便，促進排毒，有益面板健康。

　　5、堅果

　　雌性激素低怎麼回事

　　雌激素是一種女性激素，由卵巢和胎盤產生。雌性激素低主要由幾個方面造成。

　　1、由下丘腦、垂體、卵巢軸的異常而造成的。

　　2、由一些全身疾病引起的，當出現糖尿病、卵巢疾病或者是內分泌功能性失調、月經不調等這些都會引起雌激素低。

　　3、飲食不規律引起的，例如減肥等等。雌激素分泌過低會導致月經不調、子宮變小，嚴重的會引起骨質疏鬆，停經，還回導致更年期症狀，所以引起重視。

　　4、女性進入更年期，由於身體體內的各個器官機能會明顯的下降衰退，這個時候也就會導致女性朋友的雌激素含量下降，造成雌激素低。

　　四種補充雌激素的方法

　　1.服用人工合成雌激素

　　女性朋友可以服用一些人工合成的激素，但是問題是服用人工合成的激素會增加女性患癌症、心臟病等疾病的風險，所以不建議女性朋友服用人工合成的雌激素。

　　2.服用食物雌激素大豆異黃酮

　　在自然界中一些植物的體內也含有植物雌激素，這些植物雌激素對女性朋友的身體內的雌激素具有雙向調節的作用，所以女性朋友可以服用一些植物雌激素，至今已經發現的植物雌激素已經達到了400多種，最為常見的植物雌激素就是大豆異黃酮，主要分佈在豆科植物中，這種激素的結構與女性體內的雌激素的結構類似，可以起到補充雌激素的作用，可以說大豆異黃酮是女性體內雌激素的調節器。

　　3.服用鮮王漿

　　鮮王漿中含有微量的雌激素，可以恰到好處的為女性補充雌激素的不足，不僅如此，鮮王漿中還含有多種對人體效果非常好的成分，其中大量的氨基酸、維生素和微量元素能補充人體營養，滿足生理需要，豐富高效的活性酶類和有機酸，可協調分泌，平衡機體，從而起到改善睡眠、增強體質的功效。

　　4.日常食物補充雌激素

　　維生素D主要來源於飲食，如牛奶和魚等。女人如果每天食用1杯牛奶和500克魚，長期堅持，能起到調理雌激素平衡的作用。富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效。含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等;含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等，其中牡蠣的含鋅量尤為可觀。 而堅果、種子和魚中的不飽和脂肪對平衡激素水平有一定功效。每天攝取40克以上的食物纖維，並減少20%脂肪攝入，可以保持激素水平平衡。

提高雌激素的食物