熬夜養生食譜

  如果不得不熬夜,能不能用吃稍微補點回來,長期熬夜的人吃什麼恢復快?跟著小編來看看熬夜一族的養生食譜吧!!!

  一: 桑葉豬肝湯

  材料:豬肝、桑葉、鹽等各適量

  做法:將新鮮的豬肝洗淨,切成片備用,桑葉洗淨,加適量的清水煲半個小時左右,放上豬肝中火煮熟,加鹽調味即可。

  提示此湯有疏風清熱,養肝明目的功效,用於頭痛、眼痛的輔助治療。

  二:薺菜豬肉湯

  材料:苦瓜、豬瘦肉、薺菜、料酒、鹽等各適量

  做法:1、苦瓜去瓤切成小丁,豬瘦肉切薄片,薺菜洗淨切碎。

  2、先將瘦肉片用料酒、鹽調味,加水煮沸五分鐘,加入苦瓜,薺菜煮湯,最後放上味精調味即可。

  提示:此湯有滋陰潤燥,清肝明目的功效。苦瓜有清暑明目,解毒的功效,對熬夜工作者的視力養護有很好的作用。

  熬夜養生方法一:

  多喝水-保持水分充足可提神

  “疲倦是最高的脫水訊號”在熬夜的時候最需要補充的就是水。在一日之晨喝上一大杯水,有助於保持身體水分促進新陳代謝。可以適當的加一些橙汁檸檬汁,做成提神水。

  熬夜養生方法二:

  多吃維生素-晚餐多吃富含維生素B群的食物

  熬夜養生方法三:

  保證足夠的優質蛋白質-夜班後食慾不振,時間長了影響營養供給

  每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品,多吃蔬菜、水果,少吃純糖和含脂肪高的食物。

  熬夜養生方法四:

  多吃水果-可以自己DIY做一些果汁

  經常熬夜,吃水果還是比較好的,下面是一些搭配:蘋果、胡蘿蔔、菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;獼猴桃、橙子、檸檬;黃瓜、豆漿、薄荷;柚子、葡萄。

  上面就是小編介紹的的相關內容了,希望對廣大網友有一定的幫助。