怎樣在跑步機上減肥好

  很多人利用跑步機進行減肥健身,到底跑步機能減肥嗎?跑步機減肥效果好嗎?不需要節食,不需要出外運動,只需要購買一部跑步機,在家跑一段時間,就能達到跑步機減肥的目的。跑步機堪稱是懶人減肥器材中的佼佼者。?

   上跑步機前做熱身

  上跑步機前應先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿 肌肉拉傷 。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鐘為宜。此 外 ,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現 眩暈 感而摔倒。

   速度不要設定得太快

  使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,就容易摔倒。

   運動量要適宜

  在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以 減肥 為目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。

   一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

  還需要提醒的是,跑步是有 氧 運動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成 腰肌勞損 。因此,在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

   使用跑步機時要專心

  跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視,這會分散你的注意力,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味,跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明,節奏明快的音樂可以有效提高運動效果,增加運動樂趣。

  胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成 腰肌勞損 。因此,在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

   在家用跑步機也要穿鞋

  現在很多報友家裡有跑步機。但是如果光腳跑步,跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害,要使腳底出汗,則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性,代替不了運動鞋的作用。所以,在跑步機上運動,最好穿雙慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要輕,鞋底也比較軟,適合在跑步機上用。如果沒有,普通的運動鞋也可以,但是要選擇較輕的,底子不要太厚