怎樣跑步才能減肥

　　跑步是最簡單易行的運動之一。在自己家的周圍可以進行，只要有類似跑道的地方也可馬上開始。那麼，?

　　 跑步減肥的最佳時間

　　在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。

　　比選擇什麼時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹***吃飽飯***的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。

　　在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

　　 跑多長時間最合適?

　　只要自己的身體狀態和體力能適應其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準備瞭如果只跑5分鐘就有點太浪費了。

　　目標低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢自然足下輕鬆。

　　如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個小時的話，你就是非常了不起的專業選手啦。

　　 感到辛苦時走一下可以麼?

　　當然走一下也沒有什麼問題，但是“跑步—走路—跑步”這樣重複的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候“走路—跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質的堆積，而更易感覺疲勞。

　　按照一個相對穩定的速度來跑步可以減少負擔，也能堅持的時間更長。

　　 感到累了不想跑時怎麼辦?

　　即便是運動員身體狀態不好的時候也會暫停跑步。不適合鍛鍊的日子沒有必要勉強自己跑步。不過，因為日常瑣事等原因而“感到很累不想跑步”的時候，一點輕鬆的運動往往反而可以轉換心情。生活壓力帶來的靜態疲勞，常常能夠通過運動身體改善血液迴圈最後得到消除。

　　 早上不宜空腹跑步

　　早上空腹跑步是可以達到最佳的效果，因為空腹是食物正在被消化的狀態，空腹時跑步可以在一開始就燃燒脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的話可以更高效率地燃燒脂肪。但是這個方法不是所有人都實用，特別是那些在減肥過度控制飲食的期間，如果勉強跑步就會消耗過多的體力，很容易暈倒，因此在跑步之前一定要均衡的飲食。

　　 跑步之前做肌力運動

　　如果在跑步之前先做10分鐘左右的肌力運動，做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。

　　注意：在做完肌力運動不能馬上就進行跑步，應該適當的休息一下，等等呼吸恢復後再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。

　　 跑步不需要太快

　　在跑步時要注意，跑步的速度並不是跑的越快脂肪就會燃燒的越快速，要為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒非常重要。因此，以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。